将瘦身塑形作为毕生大业的朋友首先需要明确这么几点：
减肥≠减重
肥胖≠超重
BMI＝身体质量指数，≠身材好坏
真正能够评价你身材好坏的其实是脂肪率！
脂肪率：指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
所以：胖/瘦＝脂肪率高/低
来看看达到自己的理想身材，你需要将脂肪率控制在什么范围吧！
女性
（18~39岁）
No.1 脂肪率＝10%~17%
背肌显露，腹肌分块非常明显。
相当健美的身材，八块腹肌有木有！不过几乎只有专业的女子健美运动员才能拥有。
No.2 脂肪率＝17%~20%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
这是许多女性健美爱好者的理想身材，想达到这样的身材，器械运动、力量训练自然不能少！
No.3 脂肪率＝20%~25%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块不明显或不显露。
大部分女性追求的最佳身材，集健美与优雅于一身！
No.4 脂肪率＝25%~30%
腹肌不显露，全身各部位脂肪就腰腹部有松弛。
虽然腰部可能有些小肉肉，不过这丝毫不妨碍你做一名众人眼中弱不禁风的软妹子！
No.5 脂肪率＝30%~35%
腹肌不显露，腰围通常是81~90厘米。
注意！这才是异性眼中的丰满！的丰满！丰满！满！……
No.6 脂肪率＝35%~40%
腹肌不显露，腰围通常是91~100厘米.
这个时候如果有人说你胖，那么别反驳，因为你真的进入了“胖圈”！
No.7 脂肪率＞40%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
你的颜值已经被你的胖拉低啦！
男性
（18~39岁）
No.1 脂肪率＝4%~9%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块非常明显。
地狱级！！！
No.2 脂肪率＝10%~12%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
非常健美的身材。男神，请收下我的膝盖！
No.3 脂肪率＝13%~15%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。
大部分男性比较满意的身材。
No.4 脂肪率＝16%~18%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
只要颜值高，你依然可以是男神！
No.5 脂肪率＝19%~24%
腹肌不显露，腰围通常是81~90厘米。
比较大众的身材。
No.6 脂肪率＝25%~30%
腹肌不显露，腰围通常是91~100厘米。
身材完全暴露了你不爱健身的事实！
No.6 脂肪率＞30%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
脂肪才是最大的“杀猪刀”！！！
理想身材，你达到了吗？
转载前请与跑步圣经联系［runningbible］
