终于熬熬熬熬到了预产期，相信很多孕妈的心情是无比的激动和喜悦了，期待着卸货之后的轻松，都已经想好了卸货之后的生活有多么的美好，该吃吃该喝喝该睡睡，想想就是美滋滋的。前几天小编的好朋友小莉前来跟我吐槽，终于熬过了孕期，生了个大胖小子，一家人开心得不得了，可是自己刚坐完月子就开始腰疼难忍，以为忍忍就好了，没想到越来越严重，也不见好转，整个人都不好了。

产后腰疼的问题，相信很多孕妈都是这样的，大家是不是觉得找到了知己，那种疼痛也只有孕妈自己心里清楚了。那么，为什么会发生产后腰疼呢？产后腰疼可以预防吗？今天就给大家详细介绍一下，孕妈们赶紧学起来吧，别等到自己疼的时候才后悔不已啊！

一、产后腰疼的原因

1、恢复不佳

分娩后内分泌系统发生变化，要需要一段时间才能恢复到孕前状态，骨盆韧带在这段时间是松弛的状态，腹部肌肉会软弱无力，子宫也没有完全的复位，从而导致腹痛。产后避孕方法不当，会导致人工流产的次数多，或性生活太频繁等，都将导致肾气损伤而引起腰痛。

2、姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；

此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

3、生理性缺钙

怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。

十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

4、劳累过度

产后妈咪常常要做弯腰的动作，如给宝宝洗澡、穿衣、换尿布等，或恶露没有完全的拍出来，从而导致盆腔血液淤积，这都可能导致腰部疼痛。很多妈咪产后总是躺或坐在床上，由于体重的增加，腹部赘肉增多，从而增大了腰部肌肉的挤压，从而导致腰肌劳损而出现腰痛。产后不注意休息会导致身体太疲惫，或长时间站着、蹲着、或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

二、怎么预防产后腰疼

1、注意保暖

现在秋冬季节，最容易就是受到外界寒气的侵袭，孕妈这时候怀孕或者坐月子一定要注意保暖，尤其是腰部。尽量避免寒气的侵袭，多添加衣物，秋冬交替保暖最重要，不管是白天还是晚上睡觉都不能忽视，千万不要因为风度就不要温度了，伤害的是自己，得不偿失！

2、适当休息

产后恢复是很重要的，如果孕妈产后恢复不佳的话，很容易导致产后腰疼难忍，所以产后一定要保证充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。

3、加强锻炼

有很多孕妈怀孕之后体重有明显的增加，卸货之后体重也是持续增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。所以孕妈在孕期和产后都是需要适当的锻炼，加强腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后一个月左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。但是要在孕妈自己力所能及的范围内做运动，千万不要逞强。

4、调整姿势

新手宝妈照顾宝宝可能有很多姿势和习惯都是错误的，所以会影响宝妈的恢复，甚至会加重腰部的疼痛。所以孕妈一定要及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳。在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作。

喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。