当你悠闲地躺在躺在沙发上，吃着零食，看着手机，享受着下班的惬意，你是否注意到，肥胖正在离你越来越近。这一切的幕后推手，其实就是你手上的零食！

今天媛宝给大家讲解一下，我们如何知道零食的热量呢？

首先，媛宝教给你能量的换算。我们最常用的能量单位是卡路里，简称为卡，一千卡=1000卡=一大卡。

但是细心的我们不难发现，零食上的热量表往往不是以卡为单位，是以千焦为单位。千焦跟卡路里又有什么换算关系呢？

媛宝告诉你，一大卡等于4.18千焦。所以当我们看到零食背面的营养成分表时，看到能量是千焦，除以四就是我们所熟悉的大卡。可能会有宝贝们问媛宝，吃进去的零食所含能量是个什么概念呢？我吃了一包薯片，我得运动多久才能消耗掉呢？

我们看看上图，每份能量是997千焦，通过媛宝教给你们的方法，除以四等于250大卡。媛宝给大家整理了一些基本运动所消耗的卡路里。

走路（快）482大卡/一小时

走路（慢）156大卡/一小时

跑步（快）916大卡/一小时

跑步（慢）663大卡/一小时

爬楼梯651大卡/一小时

跳绳689大卡/一小时

游泳670大卡/一小时

自行车700大卡/一小时

舞蹈，健身操600大卡/一小时

篮球663大卡/一小时

足球725大卡/一小时

乒乓球361大卡/一小时

羽毛球545大卡/一小时

排球570大卡/小时

橄榄球640大卡/一小时

最后，媛宝建议大家一定要多运动管住嘴，就算吃了很多零食也不必过于内疚，我们可以通过运动的方式来消耗我们摄入的能量。那说了这么多，又会有宝宝们问到底怎么减肥，怎么正确合理的减肥而不伤身体，媛宝下期内容跟大家好好聊一聊怎么减肥！请多多关注媛宝哟！