众所周知，女性通常都会在月经期来临前感觉到不舒适。这种不舒适的感觉常表现为头痛、下腹胀痛、神经烦躁、失眠多梦等，或者是在经期前长痘痘，容易变得焦躁。古话说的好，“民以食为天”，食物不仅维持了生命体质的需求，而且还能够防治疾病。从古时候人们就知道了食疗的重要，所以药物治疗要比食疗来好得多。那么，月经前应该吃些什么呢？

通常情况下，月经前，女性应该多摄入富含以下营养物质的食物：

一、富含维生素B6的食物

富含维生素B6的食物中的元素能帮助人体合成，提升改善情绪的神经传递素，从而使女性在情绪上得到缓解并保持一定的平衡。日常生活中，菜花、胡萝卜、香蕉等都是富含有维生素B6的食物，应该多吃。

三、富含赘-3脂肪酸的食物

有一种荷尔蒙的分泌很有可能会在女性月经期之前加剧子宫的收缩，从而引起女性的腹痛。赘-3脂肪酸便能减少女性体内这种荷尔蒙分泌，同时，很能够缓解因为月经来临焦躁不安的情绪。这类食物一般都是海鲜类，如三文鱼、金枪鱼等。

四、富含色氨酸的食物

人体能够利用色氨酸来产生一种化学复合胺，从而使我们睡眠质量更佳，减少失眠的症状。火鸡肉、牛肉、山核桃等都是富含色氨酸的食物，经期前可多吃。

五、富含锌元素的食物

锌是一种能够帮助人体减少皮肤油脂分泌的元素，皮肤油脂分泌减少便能够减少感染机会。有研究表明，不长痘痘的女性体内锌的含量明显比长痘痘的女性高，含锌量高的食物有牛肉、羊肉、虾、南瓜等等。

除此之外，月经期也要注意饮食禁忌，不要吃生冷辛辣的食物。值得注意的是，含咖啡因的饮料喝多了容易导致乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，破坏吸收入体内的碳水化合物的新陈代谢。其次，碳酸饮料不可喝，否则会加重经期疲劳无力感，影响食欲。因为汽水中的磷酸盐和铁质产生反应，使铁质难以吸收，容易导致缺铁。

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