宅一族”最容易发生骨质疏松,日晒15分钟可为“骨量银行”添存款.。
27岁的小伙子兴之所至“熊抱”了一下女友,没想到腰椎竟然骨折了,医生还发现,他提早骨质疏松了。
专家表示,骨质疏松这一中老年病日趋年轻化,不爱运动、嗜喝碳酸饮料、少见天日的“宅一族”最易中招。
专家建议,后生仔女除了每天晒一晒太阳外,合并有肝病、糖尿病、内分泌等疾病的患者在治疗基础疾病时,还需定期监测骨密度。
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腰酸背痛腿抽筋或是信号
20多岁的大学男生小勇打篮球,跳起与球友碰了一下,扭身躲避时一落脚就拧断了髋部的股骨颈,治疗骨折时意外发现患上了骨质疏松。
广东省第二中医院骨伤科主任医师刘文刚博士碰到的以上病例证实,与“熊抱”小伙类似的骨质疏松症年轻化已不再罕见。
专家介绍,骨质疏松症年轻化的迹象越来越明显,都市一族爱宅、减肥节食、不爱运动,尤其是女性,20多岁也可能罹患这一“老年病”。应用激素、抗生素等治疗基础病,医患双方却同时忽略骨量损失现象,更令继发性骨质疏松已经占比达30%。
骨质疏松是一个渐进的过程,一些身体出现的信号是它在“敲门”,比如感觉人特别容易疲软无力,出虚汗或全身骨骼疼痛,腰酸、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋等症状;较为严重时,坐起、躺下等体位改变的动作,都会感觉疼痛厉害;而驼背、身高缩短和胸廓畸形则是骨质疏松严重的后果。
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“宅一族”最易中招
为什么骨质疏松会盯上青壮年呢?
这与现代青年的生活习惯有莫大关系。”刘文刚分析说,年轻人工作与生活压力大,本身容易引起内分泌紊乱,诱发骨代谢异常;而生活不规律、经常熬夜、爱“宅”不爱动,再加上不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量喝浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐等,最终导致骨质疏松的发生。
女性尤其容易中招,因为不少女性为了皮肤美白而拒绝日晒、不爱运动,梦想拥有“魔鬼身材”而拼命节食,这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。
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继发性骨质疏松占三成
在一次医学交流会上,有内分泌科大夫拿出同一个患者的两张X片,称该患者1年内出现了两次骨折。
刘文刚表示,同样的情况也出现在糖尿病患者身上,他接诊过一个30多岁的患者,血糖控制得还不错,却突发腰背痛,开始以为是腰椎退变,最后做骨密度检测才发现是“病生病”发生了骨质疏松。
这种“病生病”的出现,实质上是肝病、甲状腺等内分泌疾病、糖尿病等基础病治疗时引发激素水平变化,打破了体内血钙动态平衡所致。
“目前,继发性骨质疏松已经占到了病症量的三成。”刘文刚呼吁,治疗这些基础病的同时,建议医患双方都重视骨量丢失现象,定期(每三个月或半年)筛查骨质状况,最好与骨科形成合并诊疗机制。
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日晒15分钟可储存骨量
医学家发现,12~14岁女孩子的饮食中,每天添加500毫克钙,骨钙含量可增加20%。如果这种饮食习惯保持4年,在一生中可将骨质疏松症的发生机会减少一半。
同样的原理可应用于成年人的骨质疏松症防治。刘文刚建议,“宅一族”首先要注意补钙,首选牛奶和奶制品,每天两杯牛奶可提供500毫克左右的钙;不爱喝牛奶的人,小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等也可作为替代品。其次是要避免过量饮酒,因为这会增加肾脏对钙的排泄,抑制钙吸收。
“每每看到男生外出也撑遮阳伞,我都着急了!”刘文刚坦言,晒太阳是最佳的钙吸收促进剂,每天坚持晒15分钟的太阳,可帮助体内合成活性维生素D3,促进钙吸收,保证骨量储存增长,“就像银行存款的‘零存整取’,年轻时晒一晒存够骨量,留到老了延缓骨质疏松的速度。”
运动也是最经济实惠的补钙方法,可使骨质疏松发生推迟10~15年,建议每周运动2~3次,每次只要运动至心律提高20%就可奏效。
来源:广东省第二中医院