100个减副乳的动作(减去副乳甩掉拜拜肉)
100个减副乳的动作(减去副乳甩掉拜拜肉)
2024-11-22 10:12:00  作者:花開無声  网址:https://m.xinb2b.cn/know/sqk352352.html


夏天到了,又到了露肉的季节,很多女生爱穿上美美的吊带裙,然而手臂上的拜拜肉,腋下的副乳却暴露无遗,成为了不少女生的心病。


人马妞今天就给你来支招~


副乳是如何形成的?

副乳分为两大类,先天性副乳和后天性副乳。先天性副乳又包括病理性副乳和腋突。

1.病理性副乳

简单来说就是除了人类正常的一对乳房之外,还长出第三个、第四个乳房。出现这种情况的原因是人在胚胎长到差不多9毫米的时期,从腋窝到腹股沟乳线上有6—8对乳腺的始基,除胸前乳腺发育保留外,其他会退化消失。


但部分人的乳腺没有退化或退化不完全,就会形成副乳。假如是这类的副乳,那么则需要就医改善,通常要把这部分多余的乳腺通过手术切除。

2.腋突

腋突是乳腺的一部分长到腋窝里,这种类型的副乳存在于乳腺组织,所以有一部分女性在月经期、妊娠期和哺乳期可能会感觉到肿胀、疼痛。


这种类型的副乳到底应不应该治疗,医学上还存在争议,有人认为这是身体正常的一部分,也有人认为应该就医治疗。如果你感觉不舒服,建议还是应该找医生检查一下。

3.后天性副乳

后天生成的副乳则可能是因为穿衣不当、体重超标、激素变化、淋巴循环不畅等原因所造成的乳房组织轻度移位或脂肪堆积。


比如运动内衣选得太紧,导致乳房的一部分脂肪被迫位移,会在视觉上形成副乳。如果分不清自己是腋突还是副乳,最可靠的方法就是去医院拍B超,看看腋下是否存在乳腺组织。


如何改善副乳

除了病理性副乳之外,腋突和后天性副乳,特别是后天性副乳都是能通过自己的努力减小甚至完全消失的。一方面穿对文胸可以改善副乳,另一方面运动对改善副乳也有超群的效果。


首先是减脂,其次是靠运动塑形。

因为体脂比较高的话,上半身的脂肪堆积较多,腋下也会聚集过多的脂肪,就会形成副乳的既视感。

运动塑形方面则可以在家跟着一起做以下几组动作~


Step1 平躺在地板,选择适合自己重量的哑铃,双手向中间靠拢。注意手臂要伸直,带动手臂到腋下的肌肉收缩。


Step2 将可拉伸的运动绑带,平行身体两侧,拉到自己的最大限度。


Step3 与之前动作一样,但身体平躺地面。注意在下拉的时候,要收腹。


Step4 双腿盘坐在地上,双臂向两侧拉伸,保持平行。


Step5 平躺在地板,双臂用力向下拉伸。如果没有朋友帮忙的时候,可以将带子固定高处。


Step6 侧躺在地板,手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时,上身的腿部要保持平行。


Step7 双腿打开下蹲,掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。


Step8 用双脚固定最运动带,身体前倾,双臂向后侧拉伸。尽量向后抬起,可以感臂后觉到手侧的肌肉在用力就对了。


拜拜肉是如何形成的?

拜拜肉的形成有以下几种原因:


1.长期没有运动习惯,摄入的能量过多,手臂部位就会慢慢囤积脂肪,导致身材变形,也就是全身性的肥胖形成了拜拜肉。

2.皮肤松弛,随着年龄的正常加上骨骼肌含量少,皮肤自然就会松弛下垂。

3.有可能是由于某种职业原因,手臂经常保持一种动作,比如长期弯腰驼背,坐姿不正确,又或是长期伏案也会导致脂肪堆积在手臂上或是水肿。


甩掉拜拜肉

结合形成原因,想要好看的手臂,首先我们需要减脂,其次是进行手臂训练。

手臂训练中最重要的是肱三头肌的训练,也就是肩膀以下的大臂外侧肌肉。

之所以叫肱三头肌,是因为这里的肌肉真的有三个“头”。长头起点在肩胛骨上,跨越大臂,止于小臂;外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。


以下几组动作教你轻松甩掉拜拜肉~赶紧练起来吧!

1.站姿单臂哑铃屈伸


身体直立,将大臂尽量靠近耳朵,双脚打开约与肩同宽距离,单臂高举于头顶,尽量靠近耳朵。单手持握适宜自己重量的哑铃,做屈伸动作,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。每天4组,每组20次即可。

2.双腿微屈俯身哑铃提拉


身体直立,双脚打开约与肩同宽距离,将躯干弯曲平行于地面站立,保持其平直,保持大臂始终与地面平行,单手持握适宜自己重量的哑铃,从曲臂位置缓慢向后运动至手臂微屈。每天4组,每组20次即可。

3.仰卧哑铃上举


将身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧。核心收紧后,将持哑铃的双臂从体侧伸直举至双肩正方的位置,手臂肱三头肌发力收缩。每天4组,每组20次即可。

4.仰卧哑铃臂屈伸


同样姿势躺着,双手曲肘置于身体两侧,持握适宜自己重量的哑铃于耳边位置。核心收紧后,将持哑铃的双臂从耳边伸直举至正前方位置。每天4组,每组20次即可。

怎么样,今天教的几个动作大家都学会了吗?希望爱美的你可以坚持训练哦,不仅是为了夏天的穿衣,更是为了自己的健康!

好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~节后健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~

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