过年的大快朵颐,走亲访友喝的欢畅淋漓,你的身体是否跟你的心情一样在畅快的接受着火锅,烧烤,炸鸡,各种美食,并且一点儿也没让你失望的全盘接受,替您存在了肚子上,大腿上,臀部上,手臂上,让你体验了一把什么是膀大腰粗,富的流油。
过年就应该吃喝好喝,但是年后就应该好好健身好好减肥了,关于怎么减,我们已经给你安排好了,从吃到练,一个月就能出效果。
所谓的三分吃七分练,既然是吃胖的,自然减肥也得从吃开始,好的身材从好的生活习惯开始。
我们要做到以下这些点:
一、改变过年期间絮乱的生活节奏,早睡早起,晚上十一点前睡觉
二、早上起床喝一杯温开水,清理肠胃,有便秘的朋友可以在水里加一些低聚果糖,促进排便
三、少量多餐,定时定量,不可暴饮暴食,禁忌夜宵
四、所有食物少油少盐少糖,并且搭配多种颜色的蔬菜
五、减肥自然是要通过锻炼消耗掉身上多余的脂肪
下面就给大家安排几个在家就可以锻炼的简单又实用的训练小动作
小碎步,每组做一分钟,做3组
海豹跳,每组做40秒,做3组
深蹲跳跃,每组做20次,做3组
原地箭步蹲,每边做12次,做3组
卷腹,每组做30次,做3组
动态平板支撑,每组做1分钟,做3组
以上这些训练动作都是比较简单的,大家可以根据自己的实际能力适当的增加组数或者个数,这些动作不需要使用器械,随时随地都可以训练,一周训练三次,坚持一个月就能看到明显的效果啦,如果又遇到什么问题或者疑惑可以私信我啊。