后背僵硬弯曲怎么锻炼恢复(试试这2个动作缓解后背僵硬)
后背僵硬弯曲怎么锻炼恢复(试试这2个动作缓解后背僵硬)
2024-11-22 06:40:44  作者:痴情小生  网址:https://m.xinb2b.cn/know/sdh132003.html

‍后背总感觉僵硬酸痛,有可能是腰椎的灵活度不够,跟着小圈练练这2个动作,坐着就能起到锻炼效果,轻松缓解背部僵硬酸痛。‍

【本期指导专家】

贺忱

国家体育总局

运动医学研究所 体育医院

运动损伤科 副主任医师

左右转体

【动作要领】

1.坐在凳子的前二分之一的地方,身体需要保持收紧、正直的状态

2.腹部发力,做上臂前屈的动作,同时向后旋转去够后方,然后同步做对侧动作


【运动小贴士】

做动作时一定要保持肩关节放松,不要过度耸肩,也不要含胸、塌背。

前屈转体

【动作要领】

1. 双腿打开与肩同宽,用双手先碰到地面

2.一侧上肢抬起,往侧方做旋转动作,做完一侧,相应做对侧


【运动小贴士】

在旋转过程中幅度不要太大,速度不要太快,臀部尽量不要离开椅子,在整个运动过程中,一定要注意收紧腹部,不要出现过度弓背和过度塌背,否则会降低运动效果。

来源: CCTV生活圈

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