之前大家应该有看过
很多关于仰卧起坐造成的危害
但其实说的是错误的抱头仰卧起坐
即使做对了动作,
为啥还是小腹还是一堆肉呢
下面的常见健身错误,
你一定也犯过。
来来来,
小编纠错大讲堂开始了哟~
仔细听讲啦!
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1、不做热身运动
一直都被我们视为雕塑腹部、
减掉肚腩肉的看家动作,
其实很容易因错误姿势而效果不佳,
甚至会导致颈部及背部拉伤。
最常见的错误,就是为了快速做动作,
背部和肩膀使足了劲,而腹部却没怎么用力。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,
切记要把用力点集中在腹部,
在上身与地面呈45°时坚持5秒钟,
这样比一分钟快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉,
想要翘臀就靠它了,
然而它也是新手们最容易做错的动作之一。
深蹲要集中精神,
上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐,
膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。
你应该让大腿和臀部出力,膝盖出力是错误的,
会造成运动伤害,切记!
4、呼吸无节奏
一般来说,
瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环,
每个动作都要与呼吸完美配合。
其他的健身姿势也一样,
保持自然的呼吸状态很重要,
这有助于你集中注意力、认真做好每个动作,
从而避免损伤。
5、平板支撑
平板支撑能够有效锻炼核心肌群,
雕塑腹部比仰卧起坐有效得多,
然而动作必须要标准才可以。
注意要直面地面、下巴收紧、
挺胸夹背,同时收紧腹部,身体呈一直线。
最常见的错误就是屁股翘起,这样会省力,
但是锻炼不了核心肌群。
新手从30秒开始,再慢慢增加时间。
6、站着做哑铃扩胸
你是不是也在含泪扩胸呀?
很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前,
然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合,
好像就可以扩胸了。
错错错!!!
这个动作应该躺在哑铃凳上做,
这样负重方向与动作方向才能平衡。
7、忽略饮食的重要性
这些话不知道说了多少次了呢。
减肥塑身,70%靠运动,
30%靠健康饮食,哪边都不能少。
那些以为不吃饭就能瘦的女生,
就算你进了健身房,
你也没力气做任何动作!