为什么做仰卧起坐小腹不舒服(每天做仰卧起坐)
为什么做仰卧起坐小腹不舒服(每天做仰卧起坐)
2024-11-05 02:12:24  作者:贼贼贼婆  网址:https://m.xinb2b.cn/know/rgj105544.html

之前大家应该有看过

很多关于仰卧起坐造成的危害

但其实说的是错误的抱头仰卧起坐


即使做对了动作,

为啥还是小腹还是一堆肉呢

下面的常见健身错误,

你一定也犯过。

来来来,

小编纠错大讲堂开始了哟~

仔细听讲啦!

1、不做热身运动


一直都被我们视为雕塑腹部、

减掉肚腩肉的看家动作,

其实很容易因错误姿势而效果不佳,

甚至会导致颈部及背部拉伤。

最常见的错误,就是为了快速做动作,

背部和肩膀使足了劲,而腹部却没怎么用力。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,

切记要把用力点集中在腹部,

在上身与地面呈45°时坚持5秒钟,

这样比一分钟快速做40次好得多。

3、深蹲


深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉,

想要翘臀就靠它了,

然而它也是新手们最容易做错的动作之一。

深蹲要集中精神,

上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐,

膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。

你应该让大腿和臀部出力,膝盖出力是错误的,

会造成运动伤害,切记!

4、呼吸无节奏


一般来说,

瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环,

每个动作都要与呼吸完美配合。

其他的健身姿势也一样,

保持自然的呼吸状态很重要,

这有助于你集中注意力、认真做好每个动作,

从而避免损伤。

5、平板支撑


平板支撑能够有效锻炼核心肌群,

雕塑腹部比仰卧起坐有效得多,

然而动作必须要标准才可以。

注意要直面地面、下巴收紧、

挺胸夹背,同时收紧腹部,身体呈一直线。

最常见的错误就是屁股翘起,这样会省力,

但是锻炼不了核心肌群。

新手从30秒开始,再慢慢增加时间。

6、站着做哑铃扩胸


你是不是也在含泪扩胸呀?

很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前,

然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合,

好像就可以扩胸了。

错错错!!!

这个动作应该躺在哑铃凳上做,

这样负重方向与动作方向才能平衡。

7、忽略饮食的重要性


这些话不知道说了多少次了呢。

减肥塑身,70%靠运动,

30%靠健康饮食,哪边都不能少。

那些以为不吃饭就能瘦的女生,

就算你进了健身房,

你也没力气做任何动作!

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