我们在睡觉的时候身体在干什么(睡着后你的身体在干什么)
我们在睡觉的时候身体在干什么(睡着后你的身体在干什么)
2024-11-22 05:40:25  作者:飘飘似仙  网址:https://m.xinb2b.cn/know/qsw405788.html

受访专家:中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄,接下来我们就来聊聊关于我们在睡觉的时候身体在干什么?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!


我们在睡觉的时候身体在干什么

受访专家:中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林 嵩

我们知道充足的睡眠对身体有很多好处,可以让大脑休整,让肝脏自我修复,让免疫系统更加强悍等。其实,入睡后,身体还会发生一些神奇变化,根据这些变化来保健,事半功倍。

睡着后你的身体在干什么?

眼球。眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动,被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关,此时肌 张力受到抑制,使各运动器官处于休息状态。 研究发现,常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高,进而对身心造成一系列损伤。中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任安建雄博士提醒说,要想提升睡眠质 量,首先要规律作息,别熬夜;其次要保持平和的心态;最后,可以试着想象一个让人宁静的地方,比如在草原上奔跑,有助于身心放松。

大脑。南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩说,睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究 人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。为此,专家指出,适度锻炼,如健步走、跳舞 等,可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议,侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

心脏。心脏一生都在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好, 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生多种心脏病问题的危险几率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外的负担。安建雄建议,保证晚上 10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,都能让心脏平静休息。

消化系统。睡着后,胃肠道的蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。实验发现,玉米在胃内会停留3.48小 时,在小肠内吸收停留5小时,在结肠内停留 16.24小时,经过21.2小时后由直肠排出。也就是说,消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。这提示我们,晚饭要少吃,不要吃夜宵, 睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统。睡眠时,呼吸频率会稍有降低,而且有规律。但有些人鼾声雷动,还不时呼吸中断,三五秒后又开始打呼噜,这是睡眠呼吸暂停,会带来心脑血管 病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病,需要及时就诊。安建雄指出,让呼吸系统安心的做法是:控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒;另外要做到早点睡 觉,少喝咖啡,不在卧室看电视等。

肾脏。夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发 现,如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾 脏机能快速衰退。晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿;还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上,一定要去医院检查。 安建雄建议大家减少盐的摄入量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要 喝太多,避免频繁起夜。

肌肉。睡觉时,全身肌肉都松弛下来。林嵩解释说,刚睡醒时,高级神经中枢的抑制过程刚过去,全身肌肉仍处于 松弛状态,所以觉得浑身没劲。这提示我们, 闹钟最好要轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成规律的睡眠习惯。解放军第二五 二医院骨科主任医师王振虎提醒:有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响 自然呼吸。

体温。由于代谢速度减缓,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,体温下降 0.5℃时,睡眠质量更高。安建雄提示,首 先,睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。其次,最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。再次,裸睡有助身体降 温,进而提高睡眠质量;没有衣服束缚全身放松,血流通畅有助改善手脚冰凉的状况,让人更容易进入深度睡眠。(生命时报记者 张杰)

  • 考古学都学习什么(带你迅速入门考古类型学)
  • 2024-11-22带你迅速入门考古类型学大家好,欢迎来到“小揪说”在之前的节目中我们为大家非常浅显地介绍了考古学的两大基本理论之一的考古地层学,本期节目将为大家简单介绍一下另一大基本理论——类型学考古地层学和考古类型学并称为考古学的“车之两。
  • pico原版(我洗PICO太郎洗脑新歌PPAP)
  • 2024-11-22我洗PICO太郎洗脑新歌PPAP曾在2016年爆火的洗脑神曲《PPAP》的演唱者PICO太郎近日发布了自己的新歌《PPAP-2020-》,这首歌依旧采用了《PPAP》2016年版的风格,不过内容则是变成了洗手,而且他也在做手势动作的。
  • 秋蝉的结局是好的吗(大结局是什么)
  • 2024-11-22大结局是什么秋蝉结局是好的:叶冲(任嘉伦饰)是一名有共产主义信仰的爱国青年,他来到香港协助佐藤大藏组建香港的宪兵及情报机构,但叶冲早已选择为国报效,在新京时就以秋蝉为代号,为我党提供日军重要情报叶冲来到香港与宫本。
  • 细嚼慢咽的意思(细嚼慢咽是什么意思)
  • 2024-11-22细嚼慢咽是什么意思细嚼慢咽,汉语成语,拼音是xìjiáomànyàn,意思是本指慢慢地吃东西,出自《艳阳天》本指慢慢地吃东西引申慢慢去体味成语出处:浩然《艳阳天》第140章:那匹刚刚病好的骡子,胃口准是还不开,看它那种。
  • 未来的天府广场将是什么样子(别让这些面积再)
  • 2024-11-22别让这些面积再猫头鹰日志(MalltoWinLog)一处处击中消费者内心情感的细节改善,汇集起来的是消费体验、生活感受的显著提升,是美好生活的更多可能2018-09-25无以匠心,何以独具从诸如故宫手艺人的故事成为。
  • 龚自珍什么朝代人(诗人内容介绍)
  • 2024-11-22诗人内容介绍龚自珍朝代:清代龚自珍(1792年8月22日-1841年9月26日),字璱人,号定庵汉族,浙江临安(今杭州)人晚年居住昆山羽琌山馆,又号羽琌山民清代思想家、诗人、文学家和改良主义的先驱者龚自珍曾任内阁。
  • 噪音防治的三种途径(噪音防治有什么途径)
  • 2024-11-22噪音防治有什么途径在声源处控制:降低声源噪音,工业、交通运输业可以选用低噪音的生产设备和改进生产工艺,或者改变噪音源的运动方式,如用隔振等措施降低固体发声体的振动在噪声传播途中控制:在途径上降低噪音或者控制噪音的传播,。
  • hpv全部阴性有几率得宫颈癌吗(辟谣HPV阴性宫颈一定没问题)
  • 2024-11-22辟谣HPV阴性宫颈一定没问题说到宫颈癌和HPV,大家都不陌生,得益于很多医生的科普,不少女性都知道了HPV是引起宫颈癌的“元凶”,开始重视HPV检查经济条件不错的,也会积极主动要求接种HPV疫苗,给自己多一重保护懂得“治未病”,。
  • 魔兽世界工程学攻略(正式服工程学攻略分享)
  • 2024-11-22正式服工程学攻略分享在如今“一张月卡畅游三个版本”的时代,你可以通过购买《魔兽世界》游戏时间来获赠额外的坐骑玩具作为奖励,即日起在暴雪商城购买180天游戏时间的玩家不仅可以获得《魔兽世界》&ldq。
  • 课型有哪些(课型介绍)
  • 2024-11-22课型介绍一是指课的类型,它是对各种课进行分类的基础上产生的在教学中,有的课主要是传授新知识,有的课主要是复习巩固应用知识,有的课要进行实验操作,培养学生的动手能力,课型就是把各种课按照某种标准划分为不同类型,。
  • 邱泽现在现实生活中和谁结婚了(跟他合作过的女明星)
  • 2024-11-22跟他合作过的女明星他是娱乐圈最奇葩的男明星而他有多奇葩呢?跟他合作过的女明星,邱泽都动过心,就连拍一部戏换一个女朋友的冯绍峰,在邱泽面前也只是个小弟邱泽为“小动物”包扎心情不错何美璇亮相《幸福一家人》活动运动员出身的邱。