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体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）
体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）
2024-07-07 10:56:07  作者:此生有凡  网址:https://m.xinb2b.cn/know/qoa171758.html

在减肥大军中，大体重基数的同学在减肥路上面临的困难相对更多。

进行锻炼和运动时，过高的体重会让身体的各个关节承受的压力更大，而那些常见的跑步和跳绳等运动也就更加不适合。

但针对体重高的小伙伴们来说，想要保证减肥效率，同时又能避免运动损伤的方法当然也有，光脚哥今天就给大家准备了一套“大体重减脂逆袭”计划。

体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）(1)

全程不跑步、无跳跃、从核心区域开始到全身各部位的运动，快速减脂的同时提高基础力量，来一起看看吧。

《大体重减脂逆袭计划》

训练级别：V2

训练周期：5天

训练类型：全身减脂

本训练计划安排为一周5次训练，考虑到个人情况不同，建议隔天训练，同时合理分配训练的具体重量、次数以及时间，按照实际情况调整，不要勉强自己。

day1·核心训练

核心训练共包含4个动作 1项有氧运动，建议将有氧单车与动作训练分时段进行。

体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）(2)

day2·胸臀训练

胸臀训练仍旧是4个动作 1项有氧运动，单车训练与动作训练建议分时段进行。

体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）(3)

day3·胸部训练

胸部训练共5个动作：2个俯卧撑 2个胸肌推夹 哑铃肩部，主要注重于胸部激活和肌肉增长。

体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）(4)

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day4·全身训练

全身训练共包含4个动作 有氧单车，其中半蹲移动和膝下击掌的动作特别适合高体重的同学。

体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）(5)

day5·背部训练

最后是背部训练，共有5个动作，偏向器械动作类，包括壶铃硬拉、壶铃单臂划船等，仍旧加入了有氧单车的运动，30-40分钟即可。

体重比较重怎么减肥最有效（体重过高的人怎么减肥）(6)

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本次给大家整理的大体重减脂计划来自光脚哥小程序减脂热榜中的一项训练。

榜单中还包含“健身房增肌入门”、“上班族久坐臀部激活”、“开春减脂一起来”等数十种健身训练计划，快去看看吧

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