运动期间，很重视饮食搭配的你，
选择食物都要先看看它们的健康属性。
餐里加点酸奶、来点水果干、
再加点豆制品……
这样一碗吃下去，不仅助力运动，
好像身体都轻快了不少。
……
如果食物会说话，
那它们现在一定是“哈哈哈*n”，
别被它们的伪装给蒙蔽了！
不知不觉吃进去那么多热量和糖分，
再不整顿一下你的“健康”菜单,
肥胖就真的要赖住你不走了。
来杯风味酸奶，热量低还有饱腹感？酸奶有助于增加饱腹感，促进肠胃蠕动，而且钙含量比牛奶要高，还有不亚于牛奶的蛋白质含量，但我们常常错将“风味酸奶”当成酸奶。什么是风味酸奶呢？这类酸奶为了丰富口感，会加入果粒、糖浆等各种配料， 这会使热量有所增加，减肥期还是少喝为妙。
建议处在减肥期的你最好喝原味、低糖、低脂的酸奶，帮助补充蛋白质和钙质，还不会摄入额外的热量和糖分。
部分酸奶热量一览
（以每100毫升计算）
酸奶（脱脂）：57大卡
酸奶（全脂）：72大卡
酸奶（调味）：88大卡
酸奶（果粒）：97大卡
*参考资料：《中国居民膳食指南（2016版）》、薄荷网
水果干是水果做的，可以加在减肥餐里吃？水果中富含维生素和膳食纤维，还能帮助补充水分，在运动减肥期间是不可或缺的存在。但有人会为了图方便，选用水果干来代替，认为水果干是用水果制成的，没什么差别。
这样的想法是时候被改变啦。水果干是用新鲜水果做的没错，但经过烘烤脱水之后，不仅营养成分会有所流失，单位热量也会大大上升，一小袋水果干可能就相当于几斤水果的热量。再者，为了追求口感，烘烤水果干的时候常涂上糖浆或是蜂蜜，因此糖分也不可小觑。
新鲜水果VS水果干热量
（以每100克计算）
葡萄 VS 葡萄干
44大卡 VS 344大卡
枣 VS 干枣
125大卡 VS 276大卡
桑葚（红）VS 桑葚干
55大卡 VS 298大卡
桂圆 VS 桂圆干
71大卡 VS 277大卡
山楂 VS 山楂干
102大卡 VS 251大卡
*参考资料：《中国居民膳食指南（2016版）》
大豆富含植物蛋白，豆制品要多吃一些？不能一概而论。
说到补充蛋白质，除了乳制品和肉类，不得不提到的就是大豆了。大豆蛋白是植物界唯一的优质蛋白，而大豆也是随处可寻的一种家常食物，吃一些豆腐、豆浆等豆制品，可以补充蛋白质，对帮助肌肉修复和增长也能起到一定的作用。
但要注意了，同样是豆制品，精加工过的豆制品与豆腐、豆浆等差别还是很大的。像千张、腐竹、油豆腐，热量并不低，特别是腐竹，其实含有较多的脂肪，还是少吃为妙。
部分豆制品热量一览
（以每100克计算）
豆浆：16大卡
豆奶：30大卡
豆腐（内酯）：50大卡
油豆腐：245大卡
千张：262大卡
腐竹 ：461大卡
*参考资料：《中国居民膳食指南（2016版）》
减肥沙拉加点酱，营养美味又健康？加入新鲜蔬果、杂粮、鸡胸肉等的减肥沙拉是不少运动人士每天必须要吃的一餐。但若是为了好吃而加入各种千岛酱、蛋黄酱来调味，就要注意了——这些酱料热量之高，很可能让你一天的运动都功亏一篑。
既然要减肥，那建议你最好不加酱吃。若是觉得太过清淡无法下口，则可以用柠檬汁或者酸奶来调味，它们热量都比较低，前者清爽开胃，后者酸甜可口，还能增加饱腹感。
部分酱料热量一览
（以每100毫升计算）
柠檬汁：24大卡
番茄酱： 85大卡
千岛酱：475大卡
色拉酱：724大卡
*参考资料：《中国居民膳食指南（2016版）》、薄荷网
苏打饼干热量应该不高，
减肥期可以当点心吃？
下午茶时段，肚子饿了又不想大吃大喝，来几块味道清淡的苏打饼干似乎是不错的垫饥选择。且慢，别看苏打饼干吃起来只有一点咸味，几小片下肚就能缓解饥饿，实际上它自带大量油脂，100克就足足有408大卡，单位热量比油条（388大卡/100克）和油饼（403大卡/100克）还要高……
*参考资料：《中国居民膳食指南（2016）》
放下你手中的苏打饼干吧，你明明还有很多健康零食可以选择！像是水果中有丰富的膳食纤维，是延长饱腹感的好帮手；来一点（不要多于30克）坚果也不错，其中的健康脂肪对促进肌肉生长的激素分泌产生积极影响，让你的增肌更顺利。
麦片就是燕麦片，营养丰富？麦片就是燕麦片？恐怕事实并不是你想的那样。燕麦膳食纤维含量丰富，升糖指数和热量都较低。但麦片却不然，市面上各种精加工后的麦片制品为了追求口感常常会添加蔗糖、麦芽糊精和奶精，糖分和热量很高，真正的燕麦含量反而很少，减肥的你可千万别再把麦片和燕麦片视为同一种食物了。
因此在购买之前，擦亮眼睛看清配料表，选择真正的纯燕麦才好。同时还需要注意的是，燕麦虽好，但每100克就含377大卡热量，因此吃的时候也要好分量哦。
揭穿戏精食物真面目，
把它们赶出你的“健康”菜单。
别让这些演技派食物，
拖了减肥的后腿！
