骨盆前倾是指因某些原因使得骨盆的位置发生偏移而造成的病理性现象，而最为明显的标志则是臀部后翘，肚子外凸。

千万别忽视骨盆前倾，不仅超影响气质，也会造成腰酸背痛、便秘、痛经等经期不适等，对身体造成很大的伤害。

娱乐圈内存在骨盆前倾的明星也是不少，而唐嫣是比较典型的例子，从这组生图中不难看出，侧面照中的唐嫣小腹疑似隆起，身形苗条的糖糖竟然有小肚子？不知道的人还打趣唐嫣胖了，殊不知是骨盆前倾在作祟。同样有着骨盆前倾的志玲姐姐，在未P图下那气质秒降了可不止一级哦。

不想骨盆前倾毁了形象，那就多练练瑜伽，今天推荐瑜伽战士第一式，不仅可以有效纠正骨盆前倾，还能缓解痛经等经期不适，效果真的很不错。

1、战士第一式

在瑜伽中战士体式共有三式，今天我们就来学习战士三式中的第一式，梵文名称是Virabhadrasana 1，属于常见的正位瑜伽体式，主要以站姿为主。

习练中需扩展胸部区域，放松双肩保持平齐，收紧大腿肌肉，保持双腿均匀受力，摆正髋部，肚子不宜外凸，臀部向后收紧，练习完会有腿脚酸痛等症状，记得放松肌肉，这个体式难度系数虽然只有一颗心，但是高血压患者、处于月经期间等等不适宜练习。

体式功效：

A.增强平衡能力，提高专注力及注意力，有效锻炼腿部肌肉，伸展小腿后侧肌肉群，纠正不良腿型，具有美化腿部线条的功效。

B.柔韧脊柱，放松肩颈区域， 消除背部肌肉紧张，有助于伸展背部、胸部等区域，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，预防颈椎病、腰椎病等。

C.强壮生殖器官，有助于滋养子宫，促进血液循环，有帮助正骨盆前倾，缓解痛经等经期不适。

习练要点：

A.三角站姿，双腿打开2倍肩宽，下巴微收，保持腰背笔直，打开双肩，双手向两侧举起与肩平齐，掌心朝下。

B.吸气，躯干向左侧扭转，脚趾侧向左边，同时弯曲左膝，坐骨下沉使得左大腿平行于地面，右腿向右侧伸直，保持平衡后右脚趾慢慢向上踮起。

C.扩展胸腔，双手经体前向上伸展与地垂直，同时躯干微向后弯曲，脊柱向上延展，维持体式30秒后回到三角站姿，变换右侧扭转重复该动作。

今天的瑜伽战士第一式就讲到这，我们下期来学习一下战士体式中的第二式，属于第一式的深化版，我们下期再见。