孕晚期漏尿怎么办如何减少(孕晚期或产后漏尿的尴尬)
孕晚期漏尿怎么办如何减少(孕晚期或产后漏尿的尴尬)
2024-11-13 12:16:31  作者:白兲鹅  网址:https://m.xinb2b.cn/know/pzk288840.html

戳↑关注,你关心的孕产问题这里都有答案


我第一次漏尿是在怀小丸子32周4天的时候,那天我和丸子爸正在看电影,看到搞笑之处,一不小心没控制好力道,笑得太过于荡气回肠,。

然后……我就漏尿了。

丸子爸还一脸智障地配合我:“哈哈哈哈!真是笑尿了!”

我弱弱地说:“我是……真尿了。”

丸子爸笑得更开心了。

我的脑海里久久地回荡着一句歌词“该配合我演出的你却在哈哈哈”。

最后我是把丸子爸的外套系在腰上劈着腿走出电影院的,而丸子爸跟在我身后笑得像头哮喘的猪。


(图片来源于网络)

为什么会漏尿?

其实,不仅是我,很多准妈妈在怀孕 后期都会出现漏尿的现象,甚至有些产后的妈妈也会有漏尿的现象。

虽然每次漏尿只是漏一点点,但是带来的心理阴影可是正无穷啊!

其实,这种让人有口难开的漏尿现象在医学上被称为压力性尿失禁,是孕晚期或产后很常见一种现象。

而造成这种现象的原因主要有两个:

子宫压迫

到了孕晚期,随着宝宝逐渐长大,子宫的体积会越来越大,对膀胱的压迫也越来越严重,也就相当于减少了膀胱的储尿量。咳嗽、打喷嚏或大笑的时候,腹压增加,尿液就从膀胱里被挤出来,从而导致了漏尿。


盆底肌承托力减弱

盆底肌和其他部位的肌肉不太一样,它像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来,保证它们在各自该在的位置上发挥作用。

但是当盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者是生产时受到牵拉等原因导致其承托力变差时,这个时候盆底肌对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能就会随之减弱,进而引发尿失禁。

自然,我们要了解漏尿的原因并不是让大家从以前稀里糊涂的漏尿,变成明明白白的漏尿,而是要根据原因来找到解决办法。

最治标又治本的方法就是做凯格尔运动。

做凯格尔运动的好处

凯格尔运动又称为骨盆运动,这项运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉达到锻炼盆底肌、增强盆底肌承托力的目的,是一种处方指定的运动。

“官方”指定,必属“精品”。

所以凯格尔运动的好处也是很多的。比如:

缓解压力性尿失禁

对于这一点,应该比较好理解,“谁污染,谁治理,谁开发, 谁保护。”既然是因为盆底肌承托力减弱导致的压力性尿失禁,那么,只要通过做凯格尔运动来加强它的承托力,那压力性尿失禁自然也就得到缓解了。


有助于顺产

在顺产的过程中,盆底肌肉起着至关重要的作用,因此,提前锻炼,增强盆底肌的力量,对于顺产也有一定帮助。

预防痔疮

随着宝宝的生长,子宫会越来越大,不仅压迫膀胱,也会压迫骨盆区的血管,导致直肠壁的静脉回流不畅,进而导致痔疮。

做凯格尔运动可以促进骨盆区的血液循环,减少痔疮的发生。当然,这只是辅助方法,最关键的还是要做到预防便秘。

PS:除了上述三点好处,据说做凯格尔运动还可以提高性生活质量,至于是因为什么,像我这么纯洁的人我怎么可能知道呢?

凯格尔运动要怎么做?

寻找盆底肌

既然是锻炼盆底肌的运动,那么在做之前我们首先应该找到盆底肌在哪儿。我想大部分人应该和我一样,除了苹果肌之外,压根儿不关心其他肌肉在哪儿。

在这里,我给大家推荐两种寻找盆底肌的方法。

第一种叫憋尿法。

就是通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在,能让你把尿憋住的肌肉就是盆底肌,之后你再恢复排尿,你就会感受到盆底肌在慢慢放松,这样来回几次,你就能找到盆底肌在哪里了。

除此之外,你还可以想象一下平时想上厕所但是找不到厕所要憋着的那股劲儿,这股暗黑力量,也是来自盆底肌。


第二种叫不可描述之按压法。

这个方法需要你洗干净手之后,将手指伸到阴道里,同时用其余的手指按压阴道周围的肌肉,这时你就能感觉到肌肉收缩的同时骨盆在向上移动,而放松的时候,骨盆又移回来了,这就是盆底肌在作用。

如果盲摸的效果不明显,你还可以用空着的那只手举个镜子自己看着,用这种方式感受肌肉收缩放松的状态,效果不仅生动直观,还十分地辣眼睛。

不过,就我个人而言,更推荐第一种方法,简单易懂,很容易掌握这个方法的精髓。我知道,肯定会有人问我,为什么不推荐第二种呢?

你脑补一下那个醉人的画面,你觉得我为什么不推荐?

选择舒服的姿势

找到盆底肌在哪里后,就可以做运动了,做任何运动之前都要先起个范儿,摆个潇洒的POSS。对于凯格尔运动来说,这个姿势相对平淡,没有什么发挥的余地。

你只需要平躺在地上,双腿曲起,双手自然平放在身体两侧,身体放松即可。


我刚开始做的时候,为了找感觉,会躺在地上做,但是因为太过抠字眼导致肌肉怎么都放松不下来,心里的OS多得跟弹幕似的,“我膝盖够不够弯曲?我手心是向上向下,还是贴裤缝?我要不要翘起屁股?”

丸子爸评价我说:“你一躺下,就是一脸要英勇就义的表情。”

所以说,大家不要太紧张这个姿势问题,怎么舒服怎么来,如果脖子不舒服的话,可以垫个枕头,尽量让自己放松下来。

收缩盆底肌

姿势摆好之后,你就要开始回忆憋尿的那种感觉,这个时候盆底肌就会收缩,维持这种感觉5秒钟,如果一开始不太适应,就先保持2~3秒。

其实这一步是最难的,这种运动不像广播体操,广播体操起码还能“来,抬胳膊!好,踢腿!来,转圈!好,走你!”

而凯格尔运动全靠自我顿悟。

我当初做的时候一度要怀疑人生,我是谁?我要干嘛?我为什么要像个傻子一样躺在地上?

不过,只要多练习几次就能找到感觉了,你可以想象你的阴道正在吸引什么东西,比如说卫生棉条之类的,你要想象自己要吸引着这个卫生苗条不让它掉出去,逐渐地就能找到感觉。

放松盆底肌

在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟,做这种练习并不是说盆底肌收缩的时间越长越好,相反的,如果收缩时间太长,反倒容易拉伤盆底肌。

再者说,肌肉也是在放松状态下才能得到锻炼,而非在收缩状态。所以说,一定要做到收放自如。

重复练习

一般来说,收缩5秒,放松10秒算1次,做10次算1组,1天练习3~4组就可以了。

我就想知道,有没有和我一样的,第一眼完全算不明白的妈妈们?

如果有,那我就放心了,看来不止我一个人对不起我的数学老师。

还是那句话,不管是什么运动,都不一定是多多益善的,盲目过度锻炼,很有可能会适得其反,凯格尔运动也一样,一定要看自己的情况有规律且适度地进行。

凯格尔运动的注意事项

看到这儿,是不是觉得这个运动还挺简单的?

觉得简单就对了!因为我之前从上帝角度看的时候,也觉得挺简单。

但是实际操作的时候,结果往往是一言难尽。

这是我总结出来的经验教训,仅供参考。如有雷同,那还真巧哦!

不要用中断排尿这样的方式来进行锻炼。

我相信,在看到这条提醒之前,不少人已经开始暗搓搓地盘算着了,既然凯格尔运动就是靠憋尿来找感觉,那我直接靠憋尿排尿这种方式来锻炼不就行了,我真是太机智了!

我很负责任地告诉你,你高兴的太早了!

这种方法只能用来帮助你找到盆底肌在哪里,并不能当做锻炼方式,否则只会起反作用,完全达不到锻炼效果。

还有,别问我是怎么知道的。


做之前要排尿,不然可能会造成疼痛或者遗尿。

作为一个过来人,我就有过没排尿做凯格尔运动的经验。

我完全忽视了我的膀胱已经不像孕前那么坚强了,在收缩盆底肌的时候还能坚持,但是在放松盆底肌的那一瞬间,我的膀胱就随之尽情地“放飞自我了”。

于是,那天我的运动就由躺在地上做凯格尔变成了蹲在角落洗内裤。

所以,我的建议是,不管是准妈妈还是产后的妈妈,在做凯格尔运动之前最好先咨询一下医生,由医生评估一下你膀胱和盆底肌的情况,之后再开始运动。

怀孕4个月之后的准妈妈尽量不要平躺着做。

凯格尔的基础姿势是平躺在地上,但是对于怀孕4个月之后的准妈妈来说,就不建议平躺在地上做运动了。

平躺的姿势是为了让大家更好地找到收缩和放松盆底肌的感觉,只要找了感觉,熟练了之后你就会发现,这项运动是不受场合和姿势限制的。

不管你是在上班还是在逛街,不管你是站着还是坐着,随时随地都可以做。

没人会从你面无表情的脸上看出你在做什么运动,这也是凯格尔运动相较于广播体操的一个压倒性优势。

我在平躺了几次找到感觉之后就开始坐在凳子上做了,丸子爸对我这项运动表示十分的不理解,因为他发现,他看新闻的时候我是那个姿势,他看完新闻了我还是那个姿势。

于是,他试探性地问我:“你是不是觉得你在地上躺军姿不管用了,改成打坐冥想了?我有点想不明白,为什么打坐冥想能预防漏尿呢,这两者之间有什么联系吗?”

我:“……”

做的时候尽量不要屏气。

我上面也提到过了,凯格尔运动里最难参悟的就是收缩盆底肌那一步。

因为刚开始做的时候大家还不太熟练,总是忍不住屏住气用肚子使劲儿,实际上这么做压根儿锻炼不到盆底肌,尽锻炼腹肌了。

纯属于别人家吃饺子,你跟着捣蒜,尽瞎掺和了!

所以说,在收缩盆底肌的时候,你要放松腹部和臀部的肌肉,要有规律的呼吸,同时把手放在自己肚子上,保证收缩盆底肌的时候,腹部是不用力的,如果腹部是收缩用力的,那就说明你的锻炼方式是错误的,要及时做调整。


一定要坚持做。

咱们说了,凯格尔运动的好处多多,但是重在坚持。

因为肌肉锻炼不是一蹴而就的,需要一个相对缓慢的过程,如果中途停止了锻炼,那漏尿现象也很有可能去而复返。

最好让凯格尔运动贯穿你的孕期及产后生活,孕中期帮助顺产,孕晚期缓解漏尿,生了宝宝后继续缓解漏尿,之后还能长长久久地调剂性生活。

啊!真是一个完美的时间轴啊!

说到最后,我知道你们一定还有疑问,比如说我为什么不放图片?为什么不放视频教程?

我想说,你们确定要看我录一段老僧入定般,除了能加BGM以外和图片没什么两样的视频给你们看吗?

凯格尔运动就跟打麻将一样,牌给你码好了,但是怎么胡,还是得各凭本事,全靠悟性。

好了,说了这么多,准妈妈们,你们有没有被漏尿“坑”过的尴尬经历呢?你们中有没有试过做凯格尔运动的妈妈呢,效果怎么样?欢迎大家踊跃留言,是时候说说你们的经历让我开心一下了!


觉得为了宝宝,

漏尿什么的都不是事儿的妈妈们,

请给自己点一个大大的吧!

  • 手指皮肤刺痛表面没有异常(手指总会莫名刺痛)
  • 2024-11-13手指总会莫名刺痛1准备良好的照明设备,并可以借助放大镜在光线充足的地方去除碎片可以增加你的成功率细小的玻璃纤维呈白色或淡黄色,附着于皮肤上时很难发现2找一卷厚胶带你应该找一卷类似管道胶带或电工胶带,在拉开时不会被扯碎。
  • 夏天保持心情舒畅(祝愿朋友健康美丽心情舒畅)
  • 2024-11-13祝愿朋友健康美丽心情舒畅1、周末走了,周一来了,周一来了,周末也会不远的,快快乐乐过周一,开开心心迎接下一个周末新的一周,祝你身体健康,工作顺利,财运亨通!2、好运已到,霉气全消;快乐已到,烦恼全消;清凉已到,暑气全消;凉风。
  • 一年级拼音拼读声调的诀窍(小学一年级拼音学习全集8)
  • 2024-11-13小学一年级拼音学习全集8声调和标调规则同学们好,在上一节课程中我们区分了拼音王国中的运动员们——前鼻音韵母和后鼻音韵母,也知道了识记他们要注意的重点难点(错过上节课程的同学可以点击此处补课小学拼音学习全集7--《前鼻音韵母和。
  • 消费水平高好还是低好(消费理念跟存款多少有关系吗)
  • 2024-11-13消费理念跟存款多少有关系吗头条上看到一个文章写道:有存款200w,在外出游玩的时候还会考虑要不要回家吃,不在外面吃上一顿几十块的快餐?有的人,可能手里都没有存款,甚至还有各种信用的透支,但仍然是一种高消费的理念有的人,可能手里。
  • 奶茶店加盟什么品牌好(加盟奶茶店哪个品牌好)
  • 2024-11-13加盟奶茶店哪个品牌好现如今不仅仅是一些一线二线发达城市中各个地区都是各种品牌奶茶店,甚至是乡镇村里都开始普及奶茶店,那么根据这个发展情况来看,也会有更多的创业者加入这个行业中来,那么加盟奶茶店哪个品牌好呢?这些年来在市场。
  • 世界上最贵的食物也最好吃(全球最昂贵的食物)
  • 2024-11-13全球最昂贵的食物你吃过最贵的食物是什么?以下这些食物因食材的稀有,食物的价值也高到惊人,价格昂贵,普通人吃一口估计就倾家荡产了鱼子酱鱼子酱是法国人餐桌上的奢侈享受,是皇室中的佳肴,品级最高的是鲟鱼的卵,年产量不到一百。
  • 长安大学存在感为什么这么低(70后眼中的大学087之长安大学)
  • 2024-11-1370后眼中的大学087之长安大学在路桥行业从业者的心中,“西公”也就是西安公路学院曾经是神一样的存在从西安公路学院到西安公路交通大学,几乎每个学子都成为风口里如日中天的公路建设行业的骄子,所以,“西公”合并了西北建工学院和西安地质学。
  • 妻子到底是否隐瞒婚史(儿子出生后丈夫行踪诡秘)
  • 2024-11-13儿子出生后丈夫行踪诡秘婚姻,意味着两个人相濡以沫,生儿育女,相伴一生如果,婚姻原来是一场阴谋,每走一步都是一场精心布置的局那么,我们又该何去何从呢?讲述人:李丽年龄:26岁职位:护士01认识张明那年,我23岁,他35岁我们。
  • 互联网演讲心得体会(会议纪要怎么写)
  • 2024-11-13会议纪要怎么写编辑导语:会议纪要是职场人士用以辅助工作的一项工具,结合会议纪要,我们可以在需要多部门协调配合的工作中缕清工作线索,后续也可以更好地落实责任人等本篇文章里,作者结合自己的十年工作经验,就如何写会议纪要。
  • 人生有许多难关要过搞笑版(好好的马路说塌就塌)
  • 2024-11-13好好的马路说塌就塌挤地铁的本事不错,就是抢位置还不行,回家多练练......这自欺欺人的本事已经到了炉火纯青的地步了啊,大写的服!兄弟,没那金刚钻就别揽那瓷器活,扯到蛋了吧!好好的马路说塌就塌......小朋友,手法很。
  • android的系统框架图(O将可单独更新图形驱动程序)
  • 2024-11-13O将可单独更新图形驱动程序【中关村在线新闻资讯】5月23日消息:移动操作系统和桌面系统的一个很大区别,就是无法独立为设备的单个模组进行驱动更新,比如显卡但是这种情况在AndroidO中将会得到改变Android系统图形工程师R。
  • 金喜全北京戏曲学校(中华戏校四块玉)
  • 2024-11-13中华戏校四块玉中华戏校“四块玉”之侯玉兰花样年华京剧演员侯玉兰:出生于1919年,1976年去世,本名侯景兰,籍贯北京自幼在家学戏,带艺考入中华戏曲专科学校,改名侯玉兰,师从何喜春、律佩芳学青衣,后专工程派戏,她。