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练上胸肌最好的6个动作无工具（这些不做胸肌等于白练）
练上胸肌最好的6个动作无工具（这些不做胸肌等于白练）
2024-06-28 12:37:02  作者:化为腐朽  网址:https://m.xinb2b.cn/know/pyj358403.html

男人穿衣有没有型，浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，肩部是撑起型体的关键。要想拥有浑圆厚实的肩膀，三角肌的前中后三束都不能忽视。今天推送是一套肩部训练攻略，来自于著名的英国型男，也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里，这套计划中共设计有8个动作，想要肩膀有型赶快收藏吧~

练上胸肌最好的6个动作无工具（这些不做胸肌等于白练）(1)

站姿杠铃推举 4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束

坐姿哑铃推举 4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束

姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次锻炼三角肌后束

直立绳索面拉 4组*8-12次锻炼三角肌后束

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次锻炼三角肌中束

哑铃侧平举 4组*8-12次锻炼三角肌中束

直立哑铃前平举 4组*10-15次锻炼三角肌前束

新手和初级训练者建议用轻重量，少通过摇晃身体借力，掌握好目标肌肉的发力感

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