一个月减掉10斤是不切实际的幻想。

关于减肥速度，我想到一个很贴切的比喻，减肥速度的变化过程很像百米冲刺的速度变化过程。

再顶级的跑步运动员，都没办法从起步就达到最高速度，必须要有三十米以上的距离用来将速度从0加速到最快速度。而减肥过程的前三个月，就是这样的情况，前三个月的减肥速度是慢很多的！

首先，就算身体完全适应了热量平衡的变化达到减肥的最高速度，一个月掉十斤体重也是非常困难的事情。

其次，绝大多数能够真实达到短短一个月就减重十斤效果的减肥方法，都是不靠谱的。包括且不限于：割肉、截肢、抽脂、脱水、重病、过度运动、过度节食甚至绝食。只要有点常识就能明白这些都是弊大于利的事情，因此肯定是不可行的。

最后，正常健康的减脂速度，最理想的情况下应该能达到一个月减掉脂肪三到五斤。请注意，减脂三斤不等于减重三斤，比如在新手运动红利期时会有脂肪减了，肌肉同时增长了，最终体重几乎没变化的情况；再比如，有氧运动强度较高时，也会有脂肪减了肌肉也减了，最终体重减得更多的情况。

一个月减重10斤这种事我没办法达到，也不建议以此为目标。只能说说一个月减脂三斤的减肥方法。

虽然减肥的核心是“管住嘴、迈开腿”没有错，但这六个字实在是简略过了头，往往会做出不正确的减肥努力。

管住嘴的前提是营养充足，也就是最起码要知道自己需要什么营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维这些东西一个都不能少。正常的饮食控制应该是，摄入足够的营养后，拒绝其他多余的食物。这样能保证身体绝对健康，且减肥成功后不会反弹。

迈开腿其实也很简单，只是做运动而已，唯一需要保证的事情就是能将运动永远的持续下去。保证运动不过量，避免因为过度运动伤害身体；运动难度必须刚刚好，避免内心会对运动产生抗拒；运动后一定要充分休息，休息能让身体恢复的同时更进一步。