俗话说:肠道多干净,脸就多干净。但现代人由于工作应酬、生活作息等影响,时常出现饮食、作息不规律,这些习惯最直接影响的就是我们的肠胃,继而引发一系列皮肤问题!
女人想要皮肤好,健康的肠胃很重要。瑜伽中伸展、扭转等体式能够促进肠道蠕动和消化液分泌,加强食物消化和营养成分吸收,帮助肠道更好将毒素排出体外,最终达到排毒养颜的功效。
一套瑜伽扭转系列帮助改善肠胃功能
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1、站立前屈扭转
从山式开始,双脚分开与髋同宽身体屈髋向前屈,先屈右膝左手带动胸腔向左侧扭转右手撑在砖块上,保持脊柱延展保持8个呼吸,换反侧练习
2、三角扭转式
双脚分开一腿长,左腿在前右腿在后脚尖指向正前方,髋部中正右手撑砖,左手带动胸腔打开指尖向上延展,髋部保持中正保持8个呼吸,换另外一侧
3、幻椅式扭转
山式站立,双腿双膝并拢双手扶髋,臀部向后向下吸气延展脊柱,双手在胸前合十呼气身体向左扭转,右肘与左膝互抵保持8个呼吸,换另外一侧
4、新月扭转
从幻椅式撤右腿向后一大步右腿脚背膝盖落地,脚尖指正后方左腿膝盖在脚踝正上方,双手合十吸气拉长脊柱,呼气向左侧扭转保持8个呼吸,换另外一侧
5、头碰膝扭转
坐立,双腿横向打开,脚尖回勾屈右膝,右脚跟靠近会阴吸气,双臂带动脊柱向上延展呼气,身体向右扭转左手放在大腿外侧,右手向上延展保持8个呼吸,换另外一侧
6、坐姿脊柱扭转
坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾屈左膝,左脚放在右膝外侧吸气,双臂带动脊柱向上延展呼气,身体向左扭转,左手撑地右手抵住左膝,相互发力对推脊柱延展,保持8个呼吸,换另外一侧
7、坐姿扭转
坐姿,屈双膝,双脚放在右髋外侧右脚踝与左脚交叠,双膝指向前方吸气,双臂带动脊柱向上延展呼气,身体左转,右手臂抵腿外侧左手撑臀后方,保持8个呼吸,换反侧
8、仰卧扭脊式
仰卧,双腿向前伸直,吸气,屈右膝呼气,右腿穿过左腿落在左侧地板左手搭在右腿外侧,加深扭转微闭眼睛,保持8个呼吸,换反侧
9、穿针引线式
四角跪姿,右肩落地,左手伸直吸气,右手穿过左侧腋窝呼气,左臂向前延展,侧脸贴地保持8个呼吸,换另外一侧
10、婴儿式 扭转
跪姿准备,双膝分开略比髋宽大脚趾相触,身体前屈侧脸贴地吸气,右臂穿过左侧腋下呼气,屈左臂,向后伸放在下背部保持8个呼吸,换另外一侧
最后,给大家一个建议,日常饮食尽量不要吃煎炸油腻的高热量食物,此外,保持好的睡眠也很重要哦!