中考考试注意事项和应试技巧(中考各项目考前专项热身)
中考考试注意事项和应试技巧(中考各项目考前专项热身)
2024-11-25 10:07:35  作者:染指为红颜  网址:https://m.xinb2b.cn/know/pgp279854.html

ps:请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法,让你满分不是梦。


点赞、转发

以备不时之需

体育考试总体可分为跑、跳、投、力量类、技巧类项目。不同的项目所用的肢体力量都有一定的侧重,如:立定跳远主要考察的是下肢爆发力、辅助腰腹力量及身体协调性。所以,在考试之前专项的热身则是非常有必要的。

1000\800米专项热身动作

1000\800米是占总分值的一大项目,我们考前一定要认真对待。首先我们在考试时应慢跑200—400米,完整徒手操热身,不要怕浪费这一点体能,好的热身会在一定程度上提高成绩。以下是1000\800米专项热身(可选2—3个进行练习)。

牢记:提前10—20分钟完成。

1、原地小步跑

目的:充分活跃身体机能,调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度,提前进入考试状态。


2、前后交叉步

目的:充分活动髋关节,防止跑步时拉伤腿部肌肉,便于跑步时增大步幅。


3、弓箭步跳

目的:激发沉睡的肌肉组织,调动身体兴奋度,增大跑步步幅。


4、后蹬跑

目的:充分热身,调动全身肌肉进入比赛状态,增大步频和步幅。


5、深呼吸(多做几次)

目的:调动呼吸机能,让身体适应跑步时的节奏,缓解紧张情绪。


7、原地摆臂(肩部绕圈)

目的:充分活动肩关节,防止跑步时摆臂疲惫,增加关节记忆,可与后蹬跑同时练习。


立定跳远专项热身

立定跳远几乎是所有省份必考(选考)项目之一。它主要是考察学生的腿部爆发力、腰腹力量、身体协调性,下面是立定跳远的专项准备动作。

目的:充分调动身体兴奋性,唤醒沉睡肌肉。切记:这些动作需在马上轮到你的时候(前面还有3—5人)再去做,只需做3—5次,提前太久做效果不明显。

1、收腹跳


2、挺身跳


3、高抬腿


4、深蹲跳


篮球运球绕杆

篮球运球绕杆相对来说,成绩比较稳定。只要不出现大的失误,一般都会有成绩。但想要获得更高的成绩,却是很难。

目的:提前熟悉球感,活动下肢防止受伤。

1、原地运球


2、行进间运球


3、体前交换运球


4、运球急停急起


5、简易标志物运球(塑料瓶)


足球运球绕杆专项热身

足球绕杆是一个不确定性较大的考试项目。由于考试时,不能用自己的球(考场会准备考试用球),所以在考试之前一定要好好练习球感,减少失误,取得优异成绩。

目的:熟悉球感,充分活动踝关节及髋关节,体会脚踢球发力的力量。

1、钟摆球


2、运球慢跑


3、脚内侧(脚外侧)行进间运球


4、简易标志杆运球(塑料瓶)


5、颠球


坐位体前屈专项热身

坐位体前屈主要是对腰腹柔韧性及大腿后侧柔韧性的考察,只要平时认真练习,考试就能发挥好,取得优异成绩。首先慢跑500米(以出汗为宜),充分做好徒手操。

目前:提高身体柔韧性,充分活动身体,取得优异成绩。

切记:一定充分热身,多做拉伸,最好让别人从背后辅助。

1、站立体前屈


2、坐式体前屈


3、分腿式压腿


4、障碍物压腿


5、压肩膀


跳绳考试前专项热身

跳绳是中考体育选考项目之一,相对来说成绩是比较稳定的。但是,必要的热身还是非常有必要的。

1、腕关节绕环(甩绳)


2、原地提踵


3、田字格跳(脚尖点地)


4、试跳(10—15个)


50米考试前专项热身

50米考试,主要考验的是学生的短时间内冲刺的能力(爆发力)。这一类的热身主要针对下肢力量、摆臂练习。

目的:充分调动身体机能,提高身体兴奋性,发挥出更好成绩。

切记:需提前10分钟左右完成,临考前不可练习冲刺。

1、原地快速高抬腿


2、收腹跳


3、原地快速摆臂练习


4、10米冲刺(1—2次)


中考实心球考试前专项热身

实心球是部分地区选考项目之一,是身体较为壮硕同学的最爱,它的优点在于,既能取得好成绩,又不至于很累。它对身体的协调性、上下肢、腰腹力量都有很高的要求。

目的:充分活动身体的各个关节,增加身体柔韧性,发挥更好的实力。

1、肩部绕环


2、活动手腕脚踝


3、挺身跳(实心球需要拉背弓)


4、弓箭步跳


5、徒手完成实心球动作(3—5次)


文中部分图片来源网络,若侵删

  • 老话说千里之行始于足下(老子说过千里之行)
  • 2024-11-26老子说过千里之行“”千里之行,始于足下”,这句话源于老子的《道德经》,两千多年前就被神人悟出的一个道理老子讲的是道,不论是自然界也好,还是做人做事,都遵循着一些道,需要符合这些规律去做事,才称得上顺势而为对于这句话,。
  • 尴尬至极的台词:尴尬无语的追星语录
  • 2024-11-26尴尬至极的台词:尴尬无语的追星语录这次小编又收集了一些追星语录呵呵,一如既往的尴尬无语看看你被尬住了吗?1.小宝贝要有八个舅舅了,我们不是塌房了,而是房子要开花了看到这个评论时,真的觉得粉丝素质心理太强大了,爱豆都塌房了还在安慰自己还。
  • QG飞牛英雄出装铭文(飞牛出装铭文推荐)
  • 2024-11-26飞牛出装铭文推荐QG飞牛出装:贤者的庇护、急速战靴、极寒风暴、末世、碎星锤、破军(飞牛的李信走的是对抗路,带惩击提升对敌方野区的入侵能力,打野刀选择的是巨人之握,后期经济溢出后才将打野刀卖掉换成了贤者的庇护,提升容错。
  • 山东省安丘市有什么特产(能说上8个以上的)
  • 2024-11-26能说上8个以上的1、石埠子樱桃地理标志产品推荐1早在1996年,石埠子镇(庵上)就成为“中国樱桃之乡”,2003年,石埠子大樱桃又荣获首届中国(菏泽)林产品交易会金奖,同年,大樱桃基地被山东省政府授予“引进国外大樱桃。
  • 去济南长清大学城坐地铁几号线(从山师大到山师附小)
  • 2024-11-26从山师大到山师附小2005年,山东师范大学搬迁至长清大学城,那时候,大学城还不是城,只是青山绿水间的工地罢了一转眼15年过去,如今的大学城,不但汇聚了12所高校,各类商业配套、生活配套、医疗配套也越来越完善随着一些楼盘。
  • 80年代电影放映机胶片(还记得这种老式的电影放映机吗)
  • 2024-11-26还记得这种老式的电影放映机吗90年代的农村,大部分都还比较穷但住我家隔壁的强哥是村里为数不多的比较富裕的人家那时在我们村,家里买得起黑白电视机的人家都很少见,但强哥却有彩电,虽然是那种凸面的、屏幕小小的款式,但在当时已经相当拉风。
  • 芒果优格慕斯如何做(芒果优格慕斯做法介绍)
  • 2024-11-26芒果优格慕斯做法介绍准备材料:底层芒果泥凝胶:芒果200克,凉水50克,细砂糖25克,鱼胶片2片慕斯层:50克芒果优格慕斯预拌粉,100克温水(25度—50度都可),鲜奶油125克芒果榨成泥,加入50克凉水调至稍微稀一些。
  • 女人艾灸哪个部位最好(女性艾灸哪些部位好)
  • 2024-11-26女性艾灸哪些部位好对于女性来说艾灸三阴穴最好,三阴交的部位比较关键,经期不顺的时候,白带多,月经过多、过少,经前期综合征,更年期综合征,这些通过艾灸三阴穴都可以起到治疗的作用,也可以帮助睡眠经络学说是对于中医来说是一个。
  • 喝牛奶后喝别的可以吗(可以喝别的)
  • 2024-11-26可以喝别的喝牛奶后喝别的可以不能吃的食物介绍:橘子喝完牛奶后不应该立即吃橘子,起码在一个小时之内不能马上吃橘子因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,除了橘子之外,在。
  • 经典语录霸气短句(经典语录霸气的短句)
  • 2024-11-26经典语录霸气的短句我以为我长得很不好看,原来是误会一场生活并非一帆风顺,难免遇到挫折和困境的时候有些事,有些人,不是真的想忘记,就一定会忘记不要追求什么结果,每个人结果都一样,就是死亡初见,提笔下丝耽,掷金为笑颜,悲或。
  • 十二生肖不同时辰出生的性格(这几天出生的孩子有点名堂)
  • 2024-11-26这几天出生的孩子有点名堂十二生肖与人的性格命运之间的关系,有人信,但也有人不信,不管信与不信都没有能能对错之分,如果你相信它们之间有某种关系,那么根据简单的命理知识同样可以推算出不同生肖的孩子出生的月份甚至是日子都与孩子的智。
  • 人到无求品自高下一句:人到无求品自高
  • 2024-11-26人到无求品自高下一句:人到无求品自高清文学家纪晓岚的先师陈伯崖撰的一副联书,原文是:“事能知足心常泰,人到无求品自高”这里说的“无求”,是告诫人们要舍弃满脑子的功利与浮躁,不为外物所羁绊,不为浮云遮双眼,从而获得一种超然物外的自在与宁静。