有不少孕妇都有便秘的困扰。这是因为女性在怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,消化能力变弱。而且随着肚子不断增大的子宫也会对胃肠道形成压迫,直肠受到机械性压力增加,从而引起便秘。
可别觉得便秘是小事就抛之不理,长时间严重便秘可引起痔疮,出血、肠梗阻、甚至早产,最好及早做出改善。
如何改善孕期便秘?
1、适量摄入膳食纤维
除了在白天多喝水,在日常的饮食中可以适量摄入富含膳食纤维的食物,全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源。
膳食纤维具有改善便秘的作用,能刺激肠黏膜,促进肠蠕动,从而加快粪便的排出速度。
同时增加粪便的质量和体积,使粪便柔软,易于排出,改善便秘。
2、合理安排运动
不少准妈妈在怀孕后就成了柔弱的林黛玉,丝毫不敢运动。
实际上怀孕后也不要太过紧张,在孕早期保持适量的运动,不仅能维持健康的体重,还能增强胃肠蠕动,舒缓精神压力,预防便秘。
所以有闲暇的时间可以散散步,做一些简单的运动。
3、养成晨起排便的习惯
起床后先空腹饮一杯温开水,再吃早餐,可以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。
同时不要忽视便意,更不能强忍不便,培养出晨起排便的好习惯,预防便秘。
4、适量摄入益生菌
FAO/WHO专家委员会评价认为,益生菌有调节胃肠道失调作用,对腹泻、便秘等肠道疾病感染及其并发症,具有预防和治疗作用。
在便秘时可以吃孕妇益生菌,可以帮助得到缓解。