春日换新颜,踏青正当时。3月的暖风，明媚的春光当下正是出门踏青游玩的好时节，选择去爬山的人也渐渐多了起来，然而错误的爬山动作除了降低爬山过程的效率外，长期低头爬山还易导致腰部疼痛甚至眩晕摔倒。

　　对此，我院综合三病区楚德升主任表示：“爬山避免三大错误姿势，让你的旅途轻松又愉悦。”

　　错误姿势，让爬山的你疲惫不堪

　　据楚德升主任介绍：第一种是弯腰弓背，低头看脚。这个错误动作是爬山者中最常见的，总是低头关注脚下，弯腰弓背前进，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则会导致腰部出现疼痛。

　　第二种是左右摇摆。这个错误动作常常出现在爬山后面阶段，也就是大部分爬山者已经劳累却坚持上爬的阶段，这样摇晃骨盆的错误动作，不仅可能引起腰疼和下肢的损伤，更大大降低了爬山的效率。

　　第三种是膝盖前顶。许多先进行伸髋再伸膝的爬山者常常出现，而膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大，久而久之必定会引起膝盖的疼痛。

　　关节扭伤，让登高的你铩羽而归

　　家住郑州市金水区的刘女士，周末本想着带孩子到云台山放松放松，没想到一个不留神扭伤了脚踝，让喜悦的心情瞬间沉入谷底。“去的时候还挺顺利也不觉得累，下来的时候走得有些快了，没刹住脚踩在了小石头上就扭到了，当时也没觉得有什么就下山了”刘女士说道：“没想到刚回到家脚踝就肿起来了走不成路，腰也酸腿也疼，就赶紧到郑州市颈肩腰腿痛医院来治疗了。”

　　“近期，在我院有很多腰扭伤、膝关节扭伤以及脚踝扭伤的患者，大多都是爬山、踏青的时候没有站稳或者错位用力导致的。”楚德升主任表示：“对于腰、膝以及踝关节的轻度扭伤或错位，我们首先会采用绿色保守的治疗方法，运用邵氏无痛手法，通过点、按、揉、拔、推等方式，对患处施加相应的力度，舒筋通络，消肿止痛，理筋整复，滑利关节，行血祛瘀。如果出现较为严重的情况，还可以通过牵引、中药透敷、艾灸等物理疗法辅助治疗，快速缓解患者的痛苦。”

　　最后楚德升主任特别提醒：要想避免关节扭伤的发生，还是要从保护以及锻炼两个方面入手。

　　大量的临床案例表明，很多扭伤的发生都是由于准备运动不充分造成的，平时运动量少，突然进行如爬山等消耗大量体力的活动，或者在运动之前没有适当做热身运动，那么要预防扭伤，在运动之前要充分活动活动身体的各个关节部位，避免突发扭伤的发生。同时还要避免局部关节如腰部的负担过重，过度频繁的弯腰起身也容易造成扭伤。

　　其次，要加强肌肉力量及关节灵活度的锻炼。可以通过慢跑、游泳、太极、瑜伽等这类有氧运动来强化肌肉组织，也可以在专业医生的指导下进行健身训练，如平板支撑、燕飞、臀桥等，当然也要循序渐进，避免猝然用力拉伤肌肉。