情绪危机在生活中很常见,但很多人往往不知所措,我来为大家科普一下关于情绪急救八个方法?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
情绪急救八个方法
情绪危机在生活中很常见,但很多人往往不知所措。
当我们遭遇拒绝、失败、突如其来的丧失,陷入孤独、内疚、停不下来的思维反刍……负面情绪就会势不可挡。可能没有严重到需要专业干预的程度,但当下的痛苦却是难以忍受的。
当情绪愈演愈烈,而无法无法用健康有效的方法管理它们时,麻烦就会来了——我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情(比如狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人)。或者只能任凭自己被情绪淹没,无法正常工作和生活。
今天,为大家准备了一些情绪急救的小方法(简单、易操作),可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己,避免造成破坏性的后果。一起来看看吧~
(提示:情绪急救无法替代精神健康专业人士的帮助,如果出现了严重的心理伤害和精神障碍,还需要接受专业治疗。)
01 停下手头的事,深呼吸十次我们每时每刻都在呼吸,但情绪急救的重点在于「有意识的」呼吸——从而激活我们的副交感神经系统,帮我们感觉平静一点。你可以停下手头的事,把注意力集中在呼吸上,让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数,从一到十。然后再从一开始数,如此重复几遍。在这个过程中,逐渐感受情绪的变化。
02 动一动你的身体有时候在强烈的情绪冲击下,我们的身体会出现一系列反应,比如僵住、胸闷等等。这个时候你可以试着动一动身体,比如站起来舒展一下双臂,走动两步,转个圈,或者抚摸自己的身体。
03心理学家Noam Shpancer认为,情绪与行动的联系是相互的,通常我们的行动会受情绪驱动,也有一些时候情绪是由行动驱动的,通常改变感受最快的方法就是改变你的行动。如果感觉好一些了,你也可以起身去做家务,哪怕只是擦擦桌子叠叠衣服这样的小事。或者下楼走走,换一个更开阔的环境。一旦身体行动起来,就会变得更有力量感。在这个过程中,情绪也会得到舒展。
04尽可能具体地「写下」或者「说出来」你此刻的情绪感受出现情绪危机时,我们通常说不清楚自己是什么感受,只是觉得「不安、不好、不舒服」,不知道究竟发生了什么。我们会感觉失控、无助——很像陷入漩涡当中。这个时候,停下来检查它们并尝试将情绪变成文字可能会很有用,也就是给情绪命名,试着「写下来」或者向好朋友「说出来」此刻的情绪感受。
05 感觉痛苦,大多数时候是你在「踢」自己认知疗法认为,评价认知在情绪活动体验中起着重要的作用。感觉痛苦的时候,大多数时候是我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的,比如遭受到别人的拒绝、一次项目的失败、或者想出去玩却找不到伴……但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:「不够努力、太蠢、没人喜欢」。这种评价就像我们在用力地「踢」自己——当然会痛。你要做的,就是尽量停下来这种负面评价,可以试试下面这些方法:
1.接受情绪,但不要相信它事实上,我们的情绪经常提供扭曲、片面和有偏见的信息。倘若有人不断地对你说:「你是一只紫色的猪,你是一只紫色的猪。」你可能会觉得可笑,不然就是觉得很烦,但你当然不会把这句话当真。这和你认为「我是一个垃圾,没有人会喜欢我」本质是一样的,它们大多又离谱又不真实。
2.用事实描述来代替评价不作评价是指去掉偏见,用事实描述来代替评价。感受一下这两种表达方式的区别:「我没有完成我今天想做的事情,我感觉到有点内疚和沮丧」和「我就是这么懒,这么没用,注定一事无成。」
3.换个视角,想象你爱的人会对你说些什么你可以坐在那里,想象一个你爱的人在艰难时刻会对你说些什么?Ta 会责怪你吗?还是觉得你已经尽力了?也许 Ta 会带你出去吃点好的,或者好好睡一觉。通过持续的练习,我们会体验到「自我关怀」的感觉,渐渐降低负面批判的声音。正如《生命的重建》一书所说:「爱自己有很多方式,但必须从绝不因为任何事而批评自己开始。」至少,不是那么严苛的批评。
06 在平常生活中准备专属于你的「自我安抚包」有时候坏情绪来势汹汹,你可能来不及做些什么。这个时候,拿出平时准备好的「自我安抚包」就很有用了。这个「自我安抚包」是指那些对你有安抚作用的,能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高你自尊的东西,就像安全基地的作用。比如它可以是一本书、一个博主的视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或者公仔,或者给特定的某个朋友打电话。简单来说就是准备一个本子,用来记录自己的「高光时刻」:感到开心的时刻、被爱的时刻、受到肯定的时刻……就像一个快乐储蓄银行,这些珍贵的时刻会在陷入情绪旋涡时给你温暖和能量。你还可以考虑收养一个宠物,「宠物疗法」也是一个被很多研究证明可以有效缓解情绪危机的好方法。通过以上这些方法等待情绪平息之后,你可以进一步探索究竟发生了什么,你为什么会这样?情绪只是一个信号,更深层次的原因可能有外部环境的伤害、由来已久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。另外,这些情绪急救疗法不一定适用每个人,你可能会发现,有些在你身上更加有效,有些却不太适合。建议根据对自己的了解,摸索适合自己的更有效的方法。
最后,希望大家都能创建自己的情绪急救箱,在需要的时候更好地关怀和照顾自己❤️~