5 公里是长跑中其中一个最基本的距离，不少人在跑步时都会选择 5 公里作为该次运动的距离，因为距离不是很长，又刚好达到身体所需的运动强度，所以 5 公里是很受跑者或爱运动人士欢迎的距离。

当然，每个人的 5 公里完赛时间会根据他们的体能、跑步年龄有所不同，而今天这篇文章会以男性成人为例，依照 5 公里不同的完赛时间，从散步到国际级运动健将划分为 10 个等级，一起来看看你属于哪一级吧！

从菜鸟到外星人，你能跑进第几级？

5公里的10个等级第十级 蜗牛级：40~60 分

人类走路的平均时速为 5 公里，比这速度快的话才可以定义为跑步，所以第十级的蜗牛级是 40-60 分钟内完成 5 公里，这速度其实跟走路没有很大的差别，只不过是把走路的步伐拉大一点而已。这配速常见在清晨时运动的老爷爷、老太太的身上。

第十级的蜗牛级是 40-60 分钟内完成 5 公里，这速度其实跟走路没有很大的差别

第九级 菜鸟级：30~40分

第九级是菜鸟级，大概是 30-40 分钟以内可以完成 5 公里，从这个等级开始可以定义为跑步，不少新手或刚开始接触跑步的人5公里时间大概都落在这个区间。

第八级 运动级：25~30分

第八级是运动级，大概是 25-30 分钟内可以完成 5 公里，从这里开始慢慢变得越来越少人，但仍然有不少平时有非跑步运动习惯的人或热爱跑步的人可以达到这个水平。

第七级 跑者级：20~25分

第七级是跑者级，大概是 20-25 分钟以内完成 5 公里，当在 25 分钟内完成 5 公里，基本上可以被定义为是跑者了！因为没有定期接受跑步训练的人要跑进这时间是比较难的，或者要相当吃力才能跑进这个等级，而持续进行有规律的跑步训练一阵子的人才能跑到这个等级。

25 分钟内完成 5 公里，基本上可以被定义为是跑者了！

第六级 高手级：17分06秒~20分

第六级是高手级，大概是 17 分 06 秒到 20 分以内完成 5 公里，当跑到这个等级，跑步对于你来说已经不再单单是运动，而是一种挑战，对于非跑者来说不太可能跑进这个等级，除非你的跑步天赋非常高，或你本身是一名经常训练的运动员。

接下来的五个等级就完全进入了另一个境界，因为从第五级开始已经可以说是一名运动员了。接下来的等级是根据中国田径总会所制定的田径分级标准所划分。

第五级 国家三级运动员：16分11秒~17分06秒

第五级是国家三级运动员，大概是 16 分 11 秒到 17 分 06 秒完成 5 公里的水平，此层级的人在一般地区性的小比赛要取胜不是问题，开跑班也不会有人怀疑你的实力。

另外，跑步对你的意义已经不单单是运动和挑战，而是生活中的一部分，相信有百分之九十九的非跑者都无法达到这个水平，因为体能再好也不能弥补缺乏跑步训练所带来的差距，而剩下的百分之一绝对是练武奇才！

第四级 国家二级运动员：14分41秒~16分10秒

第四级是国家二级运动员，大概是 14 分 41 秒到 16 分 10 秒的水平。练到这水平如果撇除日本、非洲、欧美当中盛行跑步的国家，在地区上已经是无人能敌了，而这也是非跑者所能达到的最后等级，大概是百分之九十九的非跑步的运动员都不能达到这个等级，而剩下的百分之一也并不只有练武奇才，还需要接受一些跑步训练，并且在经常跑动项目的世界级运动员才能做到，如 1996 年出生的曼联中场球员 Scott Mctominay，他的 5 公里最佳达 16 分 01 秒。

第三级 国家一级运动员：14分11秒~14分40秒

第三级是国家一级运动员，水平大概是 14 分 11 秒到 14 分 40 秒，到达这个水平也代表开始进入了另一个层次，不论是内在、外在都产生了很大的变化。

内在方面，跑步不只是你生活中的一部分，而是不能缺少的一部分。举一个极端的例子，普通的业余跑者一个月不跑步可能觉得浑身不对劲，但不会对日常生活产生很大的影响，但对于国家一级运动员来说，可能会很抑郁，甚至严重影响日常生活。

外在方面，这个水平已经能得到政府在政策上的照顾了，虽然说金钱仍不足以谋生，但起码跑步对运动员来说是被赋予了另一种意义。

第二级 运动健将：13分31秒40~14分10秒

第二级是运动健将，大概是 13 分 31 秒 40 到 14 分 10 秒内。到这等级你已经可以考虑辞职转为职业跑者，因为如果你的国家跑步风气没有非洲、日本跟欧美那么高，或者你的国家较小，你应该是你们国家中 5 公里跑最快的人！这也代表能代表国家参加世界大赛，虽然这个成绩在世界级大赛仍很难取得亮眼成绩，但在洲际级比赛如亚运会有机会冲击前三名。

第一级 国际级运动健将：<13分31秒40

第一级是国际级运动健将，大概是 13 分 31 秒 40 以内完成 5 公里，当你到达这水平已经不用再担心生计问题，因为会有赞助商主动找上你，或者政府会有一笔不错的金钱来资助你，而且运气好的话，还有机会在世界大赛上站在颁奖台上。

这里其实还有一个分野，就是 13 分内。在 13 分内完成 5 公里的境界，已经不能用「等级」来形容了，因为他们已经不算是人类了！自从有纪录以来，只有 112 人达到这个境界，如果达到这水平绝对具备奥运冠军的实力！

目前五千公尺历史最快的人是来自乌干达 Joshua Cheptegei，他以 12 分 35 秒打破世界纪录

而这水平有多夸张呢？亚洲马拉松最强的日本，他们的 5000 公尺纪录也「只有」13 分 08 秒而已，现在 5000 公尺历史最快的人是乌干达跑者 Joshua Cheptegei，他的五千最佳是 12 分 35 秒，也是现今的世界纪录，Cheptegei 在 2022 年的净资产为 400 万美元，所以 5000 公尺能跑进 12 分台的跑者不只能透过跑步赚钱，还能透过跑步致富！

不知道大家的 5000 公尺最佳是多少？下一个跑步的目标又是什么？都欢迎在下方留言喔！