市面上充斥着各种各样的营养品，很多家长也经常询问：DHA有没有必要补充？吃奶粉的宝宝要不要额外补充DHA？你是否也有这样的疑惑呢，今天，我们就一起来了解一下。

关于DHA

DHA是二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid）的简称，俗称脑黄金，属ω-3系多不饱和脂肪酸。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比例最大，约占50%。它的缺乏可导致学习能力下降，影响视力。

近年来的研究发现，DHA对婴幼儿的生长发育具有重要的生理作用，有助于促进胎儿、婴幼儿的智力和视力发育。此外，DHA对宝宝的免疫功能、睡眠都有好处，因此在婴幼儿配方食品中添加DHA越来越受到重视。

DHA 要不要额外补充？

首先要强调的是，对于补充DHA，最好的来源当然是母乳，中国营养学专家组在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提出在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。

然后我们再来看标准，目前现行的国标《GB 10765-2010 食品安全国家标准 婴儿配方食品》及《GB 10767-2010 食品安全国家标准 较大婴儿和幼儿配方食品》中，DHA属于可选择性营养成分，没有硬性要求添加，在含量方面，只要求最高含量不能超过总脂肪酸的0.5%，对最低含量没有作特别说明。

不过，2018年9月发布的《食品安全国家标准 幼儿配方食品（征求意见稿）》中，对DHA含量量进一步作出了调整：1段、2段含量为3.6~9.6mg/100KJ。

从这里可以看出，即便还未正式出台新的国家标准，但已经有意对DHA的含量进行强化和规范，这也体现出配方奶粉中添加一定量DHA的重要性。

吃不同的奶粉如何补充DHA ？

了解完DHA的作用后，我们就要来具体说吃不同奶粉的宝宝，怎么补充DHA。

中国营养学会建议：

0-3岁婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg；

3-6岁的宝宝每天的摄入量是100-200mg；

7-12岁的宝宝每天的摄入量是200mg；

根据奶粉配料表上的DHA比例，可以计算出部分奶粉中DHA含量是无法满足宝宝每日的推荐摄入量的，所以，补充DHA应根据不同奶粉的含量情况来看：

1、DHA含量占总脂肪酸0.3%-0.5%

EFSA专家委员会指出，配方奶粉添加不少于总脂肪酸含量0.3%的DHA，有助于提高婴儿的视觉功能发育水平。

对于1岁以上的宝宝，我们按750毫升奶量/每天来算的话，若摄入奶粉为100g，总脂肪酸含量为25g，乘以0.3%就能保证DHA摄入量为75mg左右。由于辅食的摄入，所以在保证奶量充足和辅食均衡的情况下，可以不用考虑额外补充DHA，辅食安排合理即可。

各段位DHA含量比较高的奶粉品牌还是比较多，比如：

惠氏启赋2段为0.4%；3段为0.34%

惠氏铂臻2段为0.4%；3段为0.34%

澳优能立多2段为0.35%；3段为0.26%

蓝河姆阿普2段为0.36%；3段为0.29%

蓝河春天羊2段为0.34%；3段为0.34%

和氏莎能2段为0.31%；3段为0.33%

和氏澳贝佳2段为0.34%；3段为0.38%

纽贝滋慕臻2段为0.39%；3段为0.37%

悠蓝有机奶粉2段为0.3%；3段为0.3%

咔哇熊亲融2段为0.34%；3段为0.33%

佳贝艾特悦白2段为0.34%；3段为0.24%

美赞臣蓝臻2段为0.4%；3段为0.4%

爱他美2段为0.31%；3段为0.33%

红星欧贝星2段为0.32%；3段为0.33%

a2至初2段为0.4%；3段为0.4%

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2、DHA含量占总脂肪酸0.2%-0.3%

同样按照上述方法我们可以得出，这个含量范围的奶粉DHA摄入量是有所不足的，建议辅食要适当添加含DHA丰富的食物。

DHA主要存在于深海鱼的眼窝脂肪、鱼油以及藻油中。海鲜类含有丰富的锌和铁等微量元素，并且含有对宝宝智力发育有益的n-3长链多不饱和脂肪酸，尤其是DHA的重要来源。但是，鱼虾贝等海鲜类并不是吃得越多越好，吃得太多也会有代谢负担。只要保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且 1 餐以上为脂肪含量高的海鱼，就可以让宝宝获得足够的 DHA。如果不能保证从辅食中摄入所需要的DHA，可以考虑适当补充。

DHA含量在0.2%-0.3%是比较普遍的，比如：

蓝河、海普诺凯荷致、雅士利、蓓康僖、澳优珀淳、宜品致臻、朵拉小羊、悠滋小羊、羊羊羊、羚恩贝贝、德瑞兰帝、多美滋、爱尼可有机、纽瑞滋佶润、欧能多等等。

3、DHA含量占总脂肪酸0.2%以下

如果奶粉中DHA含量较低或者没有添加DHA，首先建议食补，脂肪含量高的海鱼是首推的富含DHA食物，而三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼、虾、海蟹、贝类、海藻、蛋黄等都有利于补充DHA。

然后可以考虑额外补充DHA，比较常见的就是鱼油DHA和藻油DHA。而提取自藻油的DHA不含EPA（对血管有扩张作用）、纯度高、腥味小、无污染，更适合婴幼儿食用。

在补充DHA制剂时，一定要看好含量，比如某胶囊型DHA补充剂的含量为100mg每粒，根据年龄段每日补充1-2粒即可满足DHA的摄入量（计算时应加上奶粉中的DHA总量）。

DHA含量占总脂肪酸0.2%以下的奶粉品牌同样很多，比如：

摇篮、安格奇诺、美优高、美可高特、秦乳、喜安智典悦、美优高、合生元阿尔法星等等。

此外，不含DHA的奶粉有百跃纽贝能素、光明优幼、卡洛艾特、爱羊羊、完达山优巧、喜宝有机、贝因美童享、贝唯他、圣妃贝佳怡、高原之宝牦牛奶等等。

温馨提示：各种品牌奶粉配方的配方侧重点、价格等方面都不一样，并不是说DHA含量低就不好，妈妈们可以根据选择的品牌DHA含量来看是否需要额外补充DHA即可，并且要优先考虑食补哦！

最后，再次强调的是：母乳是最适合宝宝的食物，对于补充DHA，最好的来源当然是母乳，世界卫生组织、美国儿科学会、中国营养学会等权威机构都鼓励妈妈们尽可能延长母乳喂养的时间，至少坚持到1周岁或更久，而且6月龄内最好坚持纯母乳喂养。