情绪的不稳定,往往会给生活以及人际关系造成障碍,在糟糕情绪的影响下,会连带很多事情都无法得心应手地顺利完成。那如何控制情绪,形成稳定且积极的情绪呢?
在发生坏情绪时,很多人都会尝试用吃东西来转移情绪,这种情况且在女生中的占比很大,虽说这也是情绪转移的一种方式,但这种用饮食附带的心理效用是短暂的,并不能从根源上解决情绪问题,反而这种“情绪化饮食”会对身心造成伤害。
要从本质上来认识情绪,可以运用正念来拆解情绪。
一、抽离情绪。当产生某种坏情绪时,这时,停下手中的事情,使自己冷静下来,从一个客观、外部的视角来审视情绪,同时与情绪保持一定的距离,来观察和体验自己当下的真实情感,不走神,不评价,全然接纳当前状态。
二、辨别和标识情绪。清晰地把当时坏情绪的感觉说出来,具体是恐惧、焦虑、愤怒、愉悦、羞愧、内疚、恶心等当中的那种感觉,而不是笼统地说我不开心,我很生气等之类的话语。
三、刻画情绪流程。在这一步骤里,需要把促使自己产生坏情绪的来龙去脉弄清楚,到底是什么事情或者什么人导致自己产生消极情绪的,而这种情绪又会对身心造成什么样的感觉和反应,又因此会引发什么样的言语行为,最后产生的行为方式是否对自己有利。
通过以上三个步骤来拆解情绪后,就可以明白负面情绪产生的根源所在,需要我们逐步驾驭欲望,看透思维上的陷阱,不断提高痛苦忍耐力,这样就能够掌控了情绪的发展,控制情绪的能力也会有高提升。