首先先说结论，只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖；

为什么会这么说呢？

首先要知道为什么人会长胖，因为吃多了，这里的吃多了就是说你摄入的热量高了；

为什么人会变瘦呢？因为吃少了，身体消耗的比你吃的要多，所以我们能得到这个公式；

变胖=摄入热量＞身体消耗的热量；

变瘦=摄入热量＜身体消耗的热量；

其次就是身体消耗的热量=日常运动消耗（起床、刷牙、走路...） 运动（跑步、健身...）

其实公式很简单，但是为什么这么多人都做不到呢？

需要看下以下几点：

1、喝饮料

很多人觉得饮料而已，一天喝一点，也不会变胖，这其实是错误的，饮料的热量最多的时候可以顶好几碗米饭，所以最好不喝饮料，确实想喝可以选择无糖饮料；

2、运动

很多人都说我都运动了，但是没瘦啊，这个时候就要注意一点，运动当然是能瘦的，但是假如运动完，不注意饮食，大吃大喝，喝上了运动饮料，那其实按大多数人来说，运动消耗的热量其实还不如一瓶运动饮料的热量多呢

3、节食

很多人通过节食瘦了，但是节食过后非常容易反弹，这是为什么呢？因为一旦节食时间长了，你的肌肉就会因为摄入能量不足，导致你的肌肉会分解，这个时候你的肌肉一旦分解，你的基础代谢就会降低

什么是基础代谢降低，那就是日常运动消耗（起床、刷牙、走路）原本一天可以消耗200卡路里（一碗饭的热量），但是你节食导致肌肉流失，那么这时候，你的日常运动消耗就会从200卡路里下降到100卡路里，那么这时候你假如还是吃一碗饭的时候，你摄入的热量就会比以前高100卡路里，这多出来的100卡路里那就是多出来的肥肉。

那应该怎么减肥呢？

1、增强运动，加大身体的消耗；

2、不要过度的节食，导致肌肉的流失；

3、不要吃喝高糖食品（饮料...）

所以只要你的消耗的多，那么即使你晚上吃宵夜还是不会胖的，不过宵夜注意分量~