正确的姿势是所有运动的基础,跑步虽说人人都会,但是我们仔细观察运动场里跑友的跑姿,可谓千姿百态:
有的跑姿优美,动作自然,跑得轻松持久;
有的低头弓腰,动作无力,跑得无精打采;
有的落脚咚咚响,好像要把地面踩蹋一样:
还有的身体过分前倾,仿佛快要扑倒一样;
还有的身体过分后倾,仿佛整个人将要往后折腰一样;
……。
那么,究竟什么样的跑姿才是正确的跑姿了?我认为跑起来姿势优美,动作协调,轻松舒服,还能避免或减少受伤机率的跑姿就是正确的跑姿。
正确的的跑姿主要从以下10个方面来具体描述:
(1)头部:视线正视前方,头部保持直立,不要前倾或后倒。
(2)肩膀:肩膀轻松垂放,不要耸肩。
(3)胸膛:挺起胸膛,身体正直,不要含着胸跑。
(4)手臂:手肘弯曲成90度,前后摆动遵循“前不露肘,后不露手”的原则,向前摆动时向内收,高度与胸平齐,向后摆动时向外放,高度与腰带平齐,不要左右摇晃摆动。
(5)双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可。
(6)躯干:脊背挺直,保持身体中轴线稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大。
(7)腰部、髋部:腰部、髋部保持稳定,不要扭动幅度过大,减少受伤几率和能量消耗。
(8)膝盖:膝关节始终保持弯曲,减小骨骼间冲击。
(9)脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险。同时,脚踝始终要维持在固定的角度。
(10)脚掌:脚掌落地轻缓、保持放松,小步幅,高步频,让体重迅速转移到落地的脚上,尽量缩短落地时间。
总的来说,我们跑步时眼睛直视前方,挺胸收腹,膝盖微弯,身体略微前倾,双手跟随身体自然摆动,双脚不要抬得太高,保持前脚掌轻缓落地,并尽量缩短落地时间。
跑友们,跑步的正确姿势现在知道了,赶紧对照一下自己的跑姿,看看有哪里做得不好的地方,逐渐更改过来。只有正确的跑姿,才能跑得更轻松、更久远、更健康。