如果女生有个小肚子或者是肚腩的话,确实让人很是烦恼,穿衣服又难看,不穿衣服又不行,真的太让人烦恼了。
想要减掉肚子,却不知道从何入手?很多人会选择错误的训练方法,比如进行卷腹进行减腹,而每次做完卷腹和仰卧起坐都会觉得腰酸背痛,腹部肌肉酸痛,想想还是不减肥了。这就是现代女生的常态。
腰腹部为什么那么容易就会有赘肉呢?
其实,赘肉的形成和你体内的脂肪多少关系非常大,体内的脂肪越多,那么你的体态也就会越大,而你的皮肤被脂肪撑大后,就会形成赘肉。
人身材一旦发胖,最先发胖的肯定是肚子,也就是形成小肚子,接着就是大肚腩。你上街随处可见,无论是男生还是女生,基本上多数都会有个肚腩。
为什么脂肪容易堆积在腹部呢?原因有三:
平时我们总是喜欢吃高热量的食物,从而使得更多的热量堆积在身体内,而且腹部的运动量是比较少的,那么脂肪就会主动地囤积在我们的腹部。由于我们平时都会有久坐的习惯,而久坐使得肠胃的蠕动能力下降,进而影响到身体的消化和代谢的能力,脂肪就更容易囤积到我们的腹部。由于我们平时的运动量是真的越来越少,比如,出门有交通工具,我们可以足不出户就能够吃到自己想要吃的东西,买到自己要买的东西,人类的身体活动量大大地减少了。这些坏习惯导致身体热量过剩,脂肪堆积,腹部的赘肉才会那么容易就让人看到。如果你能够注意到以上的三个原因,并加以控制和锻炼身体,想要减掉肚腩就没有那么难了。
腰腹部的赘肉该如何减掉呢?从我们日常生活中的饮食、习惯以及运动这三个方面入手,甩掉你的大肚腩,降低你的体脂率,从而让你的身材瘦下来,获得平坦的腹部。
一、饮食(从饮食热量控制入手,从均衡饮食搭配入手)
1、饮食热量控制:戒掉高热量的食物摄入,比如油炸类、红烧类、爆炒类的食物,这些食物基本都是高油高脂以及重口味的食物,尽量做到不吃或者少吃,控制体内的热量。戒掉高糖分的食物,比如巧克力,蛋糕等,要知道糖分摄入得多,对身体的负担更大,还容易变老。
2、均衡饮食搭配:多样化的饮食结构,多吃菜(西兰花,白菜,娃娃菜,海带,番茄,青瓜,黄瓜,冬瓜等等),少吃肉类(比如可以吃一些精瘦的牛肉,鸡胸肉,以及鱼肉),饮食上尽量丰富化,不要单一。
二、习惯(从日常导致身材肥胖的习惯入手)
久坐:长时间的坐着使得身体的代谢下降,下肢血液循环受阻,更多的脂肪囤积在腰腹部跟臀腿。
饮食习惯:不要总是让自己吃的太快,不要让自己吃撑,这两种吃饭的习惯如果不改好,你很难瘦下。习惯吃下午茶或者夜宵的习惯都要改掉,才能控制热量摄入,避免身体发胖。
三、运动(从减脂运动开始,辅助以虐腹的训练)
最常见的燃脂运动无非就是跑步,游泳,以及打球等等,户外活动是比较能够消耗热量的运动,如果你不想出去,那么在家都能够进行一些燃脂操,燃脂效果同样非常好。
当我们坚持减脂后体脂率下降下来,辅助做一些腹部的训练刺激,来达到紧致腹部肌肤,让你的腹部的肌肉线条更加的好看。
下面分享6个在家刷脂的动作,每个动作坚持15秒,间歇休息时间为20秒,从而促进身体的燃脂效率。
1、高抬腿
2、俯卧撑
3、静态半蹲
4、静态臀桥
5、三连蹲
6、左右旋转跳跃