今天就来聊聊连胡适，达尔文这些成功人士也没逃过的“拖延症魔咒”。没想到和拖延症战斗了那么久，竟然五秒钟就能解决。。。

01、拖延症在脑子里是怎么发生的？

TED有个关于拖延症的演讲，灰常有意思！

原来当我们犯拖延症的时候，都是一只“猴子”搞的鬼啊！

首先，这是非拖延症患者的大脑。

然后我们再来看看，拖延症晚期患者的大脑。

发现有什么不一样了么？两个大脑都有一个理性决策人，但在拖延症患者的脑子里，还有一个及时行乐的猴子，它只关心简单和快乐！

在理性的你决定干点正事的时候，可恶的猴子童鞋就会跳出来：emm，我们还是去玩会儿吃鸡，或者刷会儿抖音吧。

然后你就沉迷其中不可自拔，完全不记得自己要干正事，直到一抬头发现时钟的死亡凝视：啊哈？一天就结束了？我啥也没干啊！

这种“及时行乐”观念与理性决策冲突所导致的结果，简直就是拖延症患者的日常了！我们在轻松快乐区（橙色区域）花费了大量时间，演讲者称其为甜蜜而又残酷的黑暗操场。

黑暗操场里，虽然充满了简单的快乐，但同时也充满了沉迷于娱乐导致的内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨等情绪。

那么问题来了！当我们沉迷于黑暗操场时，如何进入做枯燥正经事的区域呢？

有一个“天使”的出现，可以捞我们一把，作者称其为惊慌怪兽。

惊慌怪兽呢，大部分都在睡觉，只有在你遇到死亡deadline以及遭遇职场危机的时候，才会出现。而且，他是猴子唯一害怕的东西。

最后，作者分享了一张终极deadline的图，下面这张图是人活90年大概能活多少星期，每一个格子都代表一个星期，这样看来，自己的时间真的所剩无几呢。

原来拖延症在我们脑子里面，是这样生效的啊！

02、最有效的拖延症解决方法是什么呢？

既然拖延症在我们脑子里频繁生效，只是因为一只“崇尚及时享乐”的猴子？而唯一有效的方法就是死亡deadline的催促。但是天真的你，也不能靠deadline解决问题啊！

毕竟deadline也是不靠谱的，很有可能到最后期限，你仍然不仅没有开始动手，反而因为时间紧迫，导致压力，焦虑，挫败感，更严重的拖延症患者甚至会把deadline往后拖延，一首凉凉送给自己。

至于什么关手机，断网，桌子上空空如也？不存在的！

还有什么定目标，分阶段执行，天天给自己打鸡血？不存在的！

人性基因里，趋利避害的属性，决定了这些都是徒劳。而且人的大脑存在两个系统：“冷系统”和“热系统”。这两个系统就是意志力与诱惑交战的战场。“冷系统”的区域在我们的前额，它是理性的、自我控制的，它更高瞻远瞩，能为更长远的利益考虑。而“热系统”的区域在海马回和边缘系统附近，一旦诱惑出现，这个系统就会被激活，我们变得急躁而短视，只管现在满足，不管将来。

你的意志力，确定能挑战过人类几万年来进化后的基因么？

但是呢，要想克服拖延症，简单有效的方法还是有的，而且耗时还短。就是自我欺骗法，包含两种法则，5分钟法则以及5秒钟法则。

五分钟法则

做一件让自己的痛苦的事情，最难的其实是开始，因为克服内心厌恶的情绪。这时候，你需要欺骗自己，只要做5分钟就好了，5分钟以后想干嘛干嘛，利用这种欺骗策略，一旦你开始做，沉浸进去，就往往会发现竟然做了很长时间。这就叫蔡格尼克记忆效应，人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

5秒钟法则

这招我最喜欢用，只要你想拖延的时候，内心倒数五个数，五四三二一干活。什么其他的都不要想，只重复念自己要做的事情，开始做。听起来非常简单，但是难点就在于在你倒数后，这一刻什么杂事都不要想。

哈佛大学人才学家哈里克曾说过：世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。

希望患有拖延症的你，马上就能行动，比如啥都不要想，倒数5,4,3,2,1！