孩子的身高,永远是家长最关心的话题。现在又到了秋季,是最佳“黄金长高期”,老人把这段时间,当作是“转骨期”,父母要趁这个时期,让孩子个头窜一窜。
老话说:“转骨趁秋天”,一年四季中,春季是万物复苏,属于孩子长高的好时机,但在秋季,孩子的身高十分容易逆袭,迎来第二次生长发育的“黄金期”。秋天昼短夜长,很适合早睡,更有助于孩子的身高生长。
“转骨趁秋天”,建议家长:多吃孩子吃这5种食物,高营养长得快。
1.牛奶说到补钙首先想到的就是牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙质,也含有钾、乳糖以及维生素D等成分,可以促进钙的吸收。
推荐做法:【奶香小饼】
1.在盆中打入2个鸡蛋,加入白糖10克,面粉50克 ,不喜欢吃太甜的白糖可以不放,倒入250毫升的牛奶,搅拌成细腻的奶糊备用。奶糊中不要有面疙瘩,会影响成品的口感。
2.把电饼铛烧热,不用刷油,挖一勺奶糊倒入锅中,摊成薄厚均匀的圆形小饼,保持小火烙2分钟,奶糊全部定型以后翻面,这时饼的底面已经烙成金黄色,翻过来之后再烙1分钟,另一面也呈金黄色时即可出锅。
3.好了,这道营养丰富的奶香小饼就做好了。
鱼肉含有丰富的蛋白质,能促进孩子的骨骼发育,帮助孩子长个。让孩子多吃点鱼肉,不易长胖还高营养,是孩子最高的增高食物之一。
推荐做法:【奶白鱼汤】
1.准备一条宰杀好的鲫鱼,把鱼身里里外外冲洗干净备用,再切点大葱片、姜片、香菜段备用。
2.锅内烧油,充分滑锅以后倒出热油多加一些凉油,这一步主要是为了防止鲫鱼粘锅,油温五成热时放入葱姜片爆香,把鲫鱼沥干水分放入锅中,这一步一定要保持鱼身干燥,否则鱼皮容易粘锅破损。
3.开小火慢慢煎,经常摇晃锅让鱼身均匀受热,一面定型以后再轻轻地翻面,煎制主要是为了给鱼肉补充油脂,方便炖汤时包裹蛋白质,形成奶白的鱼汤,大约煎制3分钟,鱼身两面都煎成金黄色时盛出来。
4.放入烧开的砂锅中,开大火炖煮,这一步非常关键,大火才能充分炖出鱼肉中的蛋白质,这样鱼汤才会更加的浓郁鲜香,全程大火,鱼汤呈奶白色时加入食盐和胡椒粉调味,不要放味精或者鸡精,以免影响鱼汤本身的鲜度,出锅前撒入香菜,淋入芝麻香油,美味即成。
5.好了,这道鲜香美味的奶白鱼汤就做好了。
大家都知道,黑豆营养价值极高,不仅能满足孩子成长发育的营养需求,还能帮助孩子提高身体抵抗力。
推荐做法:【黑豆山药饼】
1.准备铁棍山药1根,切成均匀长段,削去外皮放入清水中浸泡,清水浸泡能防止山药氧化变黑。
2.准备黑豆50克,红豆50克,提前一天放在清水中浸泡,可以减少煮制的时间。锅中烧水,把黑豆、红豆放入锅中,水烧开以后转为小火煮30分钟,把黑豆红豆煮熟煮软,30分钟以后关火捞出备用。
3.锅内再烧水,放上篦子把山药放入锅中,大火把水烧开以后转小火蒸15分钟,蒸熟后取出放在盆中,用勺子摁压成山药泥放在碗中,加入白糖两勺,少许植物油拌匀,加入煮好的红豆、黑豆抓拌均匀。
4.准备一个盘子,铺一层保鲜膜备用。在案板上涂一层植物油,植物油能防止山药粘在案板上拿不起来,取出适量山药泥压扁,用模具切出不同的造型摆放在盘中,剩余的原料也按此方法做好。
5.好了,这道健康营养又好看的黑豆山药饼就做好了。
小米是一种常见的粗粮,富含维生素B1和维生素B2,孩子的生长发育离不开这2种营养,孩子多吃更有利于长高。
推荐做法:【鸡丝小米粥】
1.准备一把小米,淘洗干净以后用清水浸泡10分钟,浸泡过的小米熬的时候更容易熟透。
2.新鲜的芹菜一把,摘下一点嫩的芹菜叶,放在盆中清洗干净;生姜切成姜末、大葱白一段切成葱花、胡萝卜半根切成胡萝卜粒;再准备点鸡肉丝备用。
3.锅内烧油,油烧热以后倒入鸡肉丝,翻炒至鸡肉丝发白,倒入准备好的葱、姜、胡萝卜粒,继续翻炒出葱姜的香味,加入适量的清水,大火烧开以后倒入小米多煮一会儿,让小米快速散花,这样煮出来的粥才浓稠。
4.打去锅中的浮沫,小米全部开花以后转为小火继续煮20分钟,随着煮制的时间增长,小米粥会慢慢变得粘稠,要用勺子经常搅动防止糊底。小米粥变得浓稠、漂油花以后加入食盐和鸡粉调味,继续搅拌小火慢熬,一直把米粥熬至浓稠成米糊状。
5.最后出锅前放入芹菜叶,搅几下就可以了,熬好的小米粥上面飘着一层厚厚的米油,小米颗粒分明、丝毫不沾不坨,非常的清香可口,这清淡美味的鸡丝小米粥就做好了。
立秋后,正是南瓜上市的时候,含有大量的维生素C,而维生素C具有促进叶酸吸收的作用,营养美味的同时还能促进孩子的身体发育。
推荐做法:【椰香南瓜条】
1.准备板栗小南瓜一个,去皮以后先切成厚片,再切成南瓜条放入盆中,加入白糖10克,用手抓匀,淋入植物油5克,植物油能在南瓜条表面形成油膜,防止其大量出水。
2.倒入适量的椰蓉颠盆拌匀,让南瓜条均匀裹上椰蓉备用。烤盘中铺上锡箔纸,这样热力更加均匀,把南瓜条整齐地摆放在里面,烤箱预热3分钟以后把南瓜条放进去,用180度烤35分钟就可以了。
3.35分钟以后,南瓜已经烤熟,非常的清新香甜,我们把南瓜条取出,摆放在盘中就能上桌食用了,这道金黄软糯的椰香南瓜条就做好了。
家长除了多注意孩子饮食外,让孩子多运动运动,比如,慢跑、跳绳、打篮球等运动,能够促进孩子骨骼发育,更有利于长高。
(编辑:夏天)