人随着年龄的增加,身体的各项机能会下降,肠胃功能也不例外,所以,在便秘的人群中,有很多年纪大者。但如今,便秘不再是只有老人,很多年轻的人也深受便秘的困扰,同时还有一些尴尬的情况出现如:口臭、屁多等,不仅不利于身体健康,还影响到生活和工作。
虽然便秘在生活中是很常见的,然而对于便秘,我们也有很多错误的认识。
错误认知1:一天不排便,就是便秘。
其实不是一遇到排便不顺畅就自我诊断为便秘,符合下面的标准才算便秘:排便次数减少(<3次/周);粪便干硬;排便费时费力、排出不尽或需人工辅助排出;症状持续至少6个月。错误认知2:多吃香蕉润肠通便。
而一提及便秘时候,可能绝大多数人都会说:“多吃点香蕉就好了”。虽然吃香蕉确实可以通肠润道,但香蕉中的膳食纤维含量比较多,过度依赖香蕉润肠通便,反而会加重肠胃的负担,更容易导致便秘。
①节食减肥引发的便秘
②心理因素引发的便秘
③体能太差造成的便秘
④长期服用减肥茶等物品造成的便秘
想要更好的预防或缓解便秘,不如学会以下几个妙招:第一招:调整饮食习惯。
对于节食减肥引起的便秘,应该适量增加食量到分饱,营养全面且均衡,同时要多吃富含纤维的食物。高纤维的食物能够增加粪便的含水量,帮助你更快的将其排出。促进肠道的蠕动,提高肠胃的消化能力。
第二招:“年轻人不要总熬夜”
对于心理因素引起的便秘,要学会放松、舒缓心情,适当排解压力;作息规律,健康生活,最重要的是“年轻人不要老熬夜”。
第三招:多喝水、多运动。
加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
第四招:平时不要憋便、憋屁。
憋尿憋便,很多人都有这个习惯,平时工作压力大或忙碌、或者外出游玩等时候,大家总是有了便意却要憋一会,等工作完成了或一局游戏打完了,再去上厕所,而这时候,便意已经憋回去了。体内堆积的很多的粪便,时间一长也就慢慢的形成便秘了。平时最好有了便意的时候能及时去上厕所,养成按时排便的好习惯。
而很多人便秘者,总是经常憋屁,为了防止尴尬的气味,其实越是不放屁,肠道内的环境就越差。所以,放屁乃人之常情,需要释放的时候,别控制。
除了以上几个法,便秘人士还可以服用一些有效、温和具有润肠通便功能的食物。山楂、麦芽提取的果浆中含有丰富的纤维素,都对润肠通便很有效果。总之,想要预防和缓解便秘及所带来的一些尴尬问题,不妨收藏以上几个小妙招,或能帮你润肠通便、缓解尴尬,还你一身轻松。
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参考文献:
[1] 便秘定义、诊断及药物治疗共识专家组.便秘定义、诊断及药物治疗专家共识(草案)[J].中华神经杂志2006.39:141
[2] 柯美云,等.慢性便秘的诊治指南[J].中华消化杂志,2004.01