什么样的胸部适合练胸肌(你满意自己的胸肌吗)
什么样的胸部适合练胸肌(你满意自己的胸肌吗)
2024-11-22 11:19:47  作者:我懦弱了  网址:https://m.xinb2b.cn/know/leh441862.html


胸肌想练到多大才满足呢?大多数小伙伴应该不会嫌弃胸肌太大买不到衣服吧。大不了换一件衣服吧,胸肌大点完全OK。但是想胸肌变得更大,真的不是一件容易的事情。现在我们就从经典的动作,经过无数的爱好者整理出的训练计划,让胸肌在一个月内再增长一次


至少对于那些拥有良好基因、大量经验和严格的饮食纪律的个人来说,这不是一个不可能实现的目标。那么,缺少这些条件中的一个或多个的小伙伴该怎么办呢?

无论是谁,都应该试试这个计划。结果会令你信服的。


是什么这么神奇?8×8 胸肌疯狂训练

你的基因并不是决定改变身形的根本因素,用正确的训练方法进行训练,可以让你充分利用你的天赋,使你尽可能接近最理想的身材。

8×8训练模式,计划就是每个动作练8组,每组练8次。你可以用这种方法有效训练身体任何的一个部位,同时使用相对较大的负重和较短的组间休息时间。

因为胸肌训练是众多小伙伴们喜欢训练的部位,所以8×8的胸部训练方法可以帮助到你带来新的训练刺激。训练时如果觉得负重太重,建议叫上你的搭档帮忙。

在下放负重之前要做好准备,并且努力每周的负重可以有所增长。由于训练的强度比较大,你会经历比较快的新陈代谢,从而胸肌会快速成长的同时,同时消耗体内的脂肪。现在就开始疯狂胸肌训练。


第一式:杠铃卧推

稳定杠铃,慢慢下放,直到杠铃几乎触碰到胸肌的位置。您需要控制大约3秒的时间在下放的过程。在底部不需要停顿,爆炸性地将杠铃推起,直到最高位为止。

重复8次,然后组间休息30秒,然后再继续卧推,直到你完成8组。如果你的力量每组不能保证有8次的卧推,那么尽你所能去推更多次,不低于5次即可。如果胸肌有强烈的泵感,这就表明你做得对。

温馨提示,确保搭档和你一起练,因为你有可能会力竭。

第二式:哑铃飞鸟

平躺在平板凳上,握距与肩同宽,举起哑铃,手掌相对。稍微弯曲手肘,然后慢慢以一个比较宽的弧度下放手臂,直到你觉得胸部肌肉感到有很好的伸展。然后胸肌发力,把哑铃夹回到起始位置并重复。

完成8组,每组8次,组间休息30秒。

第三式:上斜哑铃卧推

躺在一个30度向上倾斜的上斜凳上,举起哑铃。抬起哑铃稳定在肩膀上方,手掌朝上。下放过程控制3秒慢慢下放,然后爆炸性地将它们向上推。要完完全全地控制住哑铃。

重复,直到你完成8组,组间休息30秒

第四式:史密斯架下斜卧推

现在你的胸部已经开始感到力竭,但还要继续轰炸胸大肌,并榨干肌纤维最后一点的气力。

在史密斯架使用下斜凳,调整高度。用一个比肩宽稍宽的握距,从挂钩上起杆,慢慢下放,直到杠铃触碰到下胸部。离心收缩再推起,回到起始位置,然后再继续。完成8组,每组8次。组间休息不超过30秒.

第五式:上斜绳索飞鸟

这个是结束动作,所以让训练更加残忍!

在龙门架下放置一个上斜板(大概45度)。每只手抓住一个把手,躺在长凳上,伸展手臂,双手稳定在脸前。肘关节保持轻微的弯曲,慢慢地将手臂下放,以宽弧的方式下放到身体两侧,直到胸部感受到完全伸展。手臂夹起回到起始位置,重复。完成8组,每组夹至力竭,组间只有20秒的休息。


这种新的胸肌轰炸训练方式,给不同背景的训练带来了非常好的结果,所以只要你愿意,你也可以获得进步。你可以把它应用到任何身体部位,获得非常强烈的泵感和明显的改善。它也适用于手臂训练。使用它,直到你得到你想要的结果。因为你需要足够的时间休息让肌肉修复,所以每周训练不要超过两次。

如果你的训练目标是增肌的同时,又保证身体有足够的时间休息,这个训练方式可能是你最有效的训练方式!练起来,你离真正的达人又近一步,千万不要放过每次进步的机会!

结尾提示:个人建议谨慎选择哦

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