在减脂的过程中，很多人都会选择节食减脂，节食减脂对身体造成的影响是非常大的，如对肠胃造成损伤，导致营养不良，缺乏蛋白质等，减脂成功的几率也非常小。也会有一些人选择大量运动消耗脂肪来减脂，在运动的过程中蛋白质能够帮助我们更有效的消耗能量，促进健康减肥的效果，运动时，对蛋白质的消耗也就会大量增加。所以在减脂期间就需要及时补充蛋白质，还需要根据运动量来增加蛋白质的摄入量。其实想要减脂，核心还是要吃。减脂如何吃非常关键，为什么呢？因为通过食物能获取更多的营养，才能保证每日蛋白质的摄入量。

一、减脂期间怎么吃

在减脂期间可以选择吃一些低脂肪富含高蛋白的食物。

1.鲜虾，鲜虾的蛋白质含量16%~20%左右，并且脂肪含量极低，非常适合减脂人群。

2.鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质含量高，价格低，非常容易做，但是口感较差。

3.鱼类，鱼肉的口感很好，烹饪也比较容易，鱼肉内蛋白质含量也非常高，富含氨基酸。经常吃鱼肉对身体健康也有好处。

4.鸡蛋，鸡蛋内含有的蛋白质是非常高的，很多健身人员在健身后，都会吃鸡蛋白来补充蛋白质。

还有一些豆类食品、牛奶等都富含丰富的蛋白质。

除了吃以上几种食物以外，还可以适量的食用蛋白粉来补充蛋白质。蛋白粉可以提供优质的蛋白质，为减脂的人群补充日常蛋白质的需要量。在运动过后，冲泡一杯蛋白粉，既方便又能够补充所需的蛋白质，还可以帮助肌肉生长。

二、减脂如何选蛋白粉，什么牌子的蛋白粉好？

针对减脂人群，在选择蛋白粉时应该需要注意蛋白粉内的成本含量，一般食用低脂高蛋白的蛋白粉效果更好。汤臣倍健蛋白粉，采用非转基因大豆分离蛋白以及由新西兰/澳大利亚进口的浓缩乳清蛋白，蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅仅只有3%，而且更利于人体对蛋白质的吸收，非常适合正在减脂的小伙伴食用。

减脂一定选择科学健康适合自己的方法，还需要有坚持下去的决心，这样才能够达到我们所期望的效果。