战绳是健身房必备,但是老是被人忽视的器械。战绳如何锻炼很多人呢却不知。
战绳成为battling ropes,最早在欧美风靡。许多热爱拳击MMA的观众,都会看到自己的战神在非比赛时候,都会进行战绳训练。甩动的波浪,优美的弧度,啪啪作响的声音,具有十分强的观赏性。
战绳除了提高我们身体稳定性的同时,还能增加我们身体的协调能力、敏捷性和耐力。通过不同重量和不同尺寸的绳子,我们可以挑选不同的锻炼方式。轻则是让自己做间隔休息或者做其他运动进入瓶颈期的过渡训练,重则直接将战绳提升自己力量,增加爆发力的唯一训练。
许多想减脂的朋友,除了去跑步、游泳外,我们也可以去练习这个战绳动作,此动作不仅带养,而且可以根据自身需求,挑选轻重,让自己减脂和力量锻炼一同进行。
下面,我们就来看看,如何通过战绳,让自己成为战神吧。
第一个动作:站姿同手甩
左右手各自抓握战绳两端,甩起同样的正弦弧度,让战绳成一股股永不停息的波浪。锻炼时候,略微屈膝,身体前倾,保持稳定。
第二个动作:跪姿同手甩
跪姿可以让自己身体更加稳定,同时也是一种和伴侣或者亲子锻炼哦。锻炼时候,注意左右脚尖靠近,和两个膝盖成为一个稳定的三角,这样才能甩动战绳,而不是被战绳甩动。
此动作和上一个动作十分类似,锻炼时候尽量让自己肘关节固定在一个地方,仅用前臂力量带动战绳甩动,然后用全身肌肉对抗离心力,增强身体的稳定性。
第三个动作:站姿内圆甩
双脚自然开立,略微屈膝,双手抓握战绳,做内画圆圈动作。此动作可以拉伸双臂,同时对于三角肌中束和前束也能得到不错的刺激,如果俯身角度大,也能同时锻炼我们后三角肌。
最后一个动作:左右跳动甩
双脚左右做碎步走锻炼,同时双手屈臂甩动战绳。此动作恶意锻炼我们腿部的爆发力和核心的稳定性。速度快慢可以让你自由选择是有氧还是爆发无氧锻炼。