运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)
运动喝咖啡能加快燃脂吗(燃脂效果仍不明显)
2024-11-25 01:21:22  作者:關於未來  网址:https://m.xinb2b.cn/know/kpv151873.html


本文共1357字,阅读约需5分钟

(关注微信公众号“辣田带你瘦十斤”,后台回复【书】,领取惊喜~❤️)

最近总有朋友惊讶的看着我

问我怎么瘦下来的

我当然开心的要飘

完全顾不上灵魂反问

“我以前是有多胖“

哈哈哈哈哈哈哈哈哈


我认真回想了近半年的减肥经历

除了迈开腿管住嘴之外

燃脂效果还算明显

最应该归功的就是

每次运动前喝的那杯黑咖啡了

关于运动前喝咖啡的功效

东京慈惠会医科大学的铃木正登教授

曾经做过这样一个研究

他把研究对象分为三组

分别为:

喝白开水1小时后运动

喝咖啡1小时后运动

喝咖啡1小时后站立

研究结果表明

相比喝白开水

喝咖啡可以让运动过程中的能量代谢更快

且脂肪燃烧指标能够一直持续5个小时

而只喝咖啡不运动

脂肪没有燃烧迹象


1、咖啡为啥可以提高运动燃脂效果

这就要从运动燃脂的本质说起


运动燃脂其实就是

身体不断地分解和消耗脂肪的过程

第一步:分解脂肪

脂肪组织分解出来脂肪酸

进入血液

从中性脂肪变成游离脂肪酸

用于供给能量

第二步:消耗脂肪

运动时消耗游离脂肪酸

达到燃脂的效果


咖啡起的作用是

加速完成第一步的脂肪分解

咖啡里的咖啡因通过

刺激神经系统、提高血液中的肾上腺素

给脂肪组织传递信号

让它们不断地分解更多的脂肪

因此,同样的运动强度

咖啡可以更显著的提高运动燃脂的效果

2、咖啡种类那么多,为啥我选择黑咖啡

黑咖啡是除了咖啡豆萃取物以外

不含任何添加剂,纯天然的咖啡饮品


黑咖啡热量非常低

100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量

拿牛奶作对比

100克的全脂牛奶热量是62大卡

黑咖啡的提取物可调控细胞衰老机制

进而延缓皮肤衰老

改善和修复皮肤皱纹,增加皮肤的紧致感

黑咖啡还可以

提神、消水肿、防便秘、温和地抑制食欲

因此我选择运动前喝黑咖啡

3、黑咖啡可以随便喝么,有哪些注意事项

黑咖啡当然不可以随便喝~


1、空腹不能喝黑咖啡

容易分泌过多的胃液

造成胃溃疡

2、喝黑咖啡不要加糖,糖会阻碍脂肪的分解

实在不习惯的话,可以加少量的牛奶

3、运动前的1个小时左右喝

每天喝黑咖啡的量控制在3杯以内

过量会对身体产生危害

4、喝完黑咖啡身体会有一系列反应

属于正常现象

以我为例,喝完黑咖啡大概10分钟之后

浑身会发热,之后会出现微微微醺感

伴随着大脑兴奋,胃肠加速蠕动

再过20分钟左右,大脑渐渐平静

喜人的饱腹感出现,会打嗝

10-15分钟后,是我运动状态最好的时候

在咖啡因的刺激下,身体进入亢奋状态

5、喝咖啡会透支一天晚些时候的精力

需要合理规划喝咖啡的时间

身体会在7-14小时内代谢掉咖啡因

可根据自己的实际情况

估算喝咖啡的时间

以免影响之后的工作和睡眠

6、间断式喝咖啡

喝咖啡到一段时间后

身体会对咖啡因的影响变得耐受

从而影响分解脂肪的效果

建议每喝一个周期,就停用一到两周


最后的最后,切记~

不要把黑咖啡当做肥胖的救命稻草哦

保持健康饮食,合理运动

配合黑咖啡才能提高燃脂效果

减肥不易,自律更难

静下心细细品味一杯黑咖啡

独有的香、甘、醇、酸、苦

接受它带来的独特感觉

或许有一天

你也会喜欢得上头~


References:

[1] 新华网. 中国学者揭示咖啡因减肥作用新机制[J]. 饮料工业, 2017,20(4): 19.

[2] 来吉祥, 何聪芬, 董银卯. 皮肤衰老机理及延缓衰老化妆品的研究进展[J]. 中国美容医学, 2009, 8(75): 1208-1212.

[3] https://dwz.cn/DzIUZy9l

辣田带你瘦十斤

微信扫码关注,一起加油


  • 二手房可以贷款吗(二手房能贷款吧?)
  • 2024-11-25二手房能贷款吧?二手房可以贷款二手房贷款是指购房人以在住房二级市场上交易的楼宇作抵押,向银行申请贷款,用于支付购房款,再由购房人分期向银行还本付息的贷款业务贷款是银行或其他金融机构按一定利率和必须归还等条件出借货币资。
  • 黄色山羊肉怎么做好吃(秋后多吃这肉蛋白质含量高)
  • 2024-11-25秋后多吃这肉蛋白质含量高秋后多吃这肉,蛋白质含量高,滋养身体长力气,简单炒炒滑嫩不塞牙时光如梭,夏天虽然酷暑难耐,但是转眼也到了秋后的季节,早晚已经有了秋天的凉意俗话说:暑天无病三分虚那么我们到了秋后就要适当地贴秋膘了,在秋。
  • 送给自己晚安的说说句句深入人心(适合发晚安的励志说说)
  • 2024-11-25适合发晚安的励志说说一、你总要为了梦想,全力以赴一次管它什么流言蜚语,做自己赢,也要赢的漂亮晚安!二、别总是抱怨生活不够幸运,是你欠了生活一份努力,每一个你讨厌的现在,都有一个不够努力的曾经,未来美不美,取决于你现在拼不。
  • 任嘉伦拍完无忧渡后还有什么剧(看完无忧渡剧情班底)
  • 2024-11-25看完无忧渡剧情班底4年前一部古装悬疑剧《媚者无疆》上线,正片一放出就吸引来了不少目光这其中,有原著粉的关注,也有不少路人赶来凑热闹毕竟,在剧方官宣要影视化《媚者无疆》的时候,大部分是惊讶的,只因原著小说不是一般的古言I。
  • 德与才的统一才是真正的智慧(老子说上德不德)
  • 2024-11-25老子说上德不德我几天前写过一篇文章,内容比较短,核心问题是:我们大多数普通人有上德吗?我们大多数普通人有下德吗?时隔多日,没收到几条评论最近一个条友和我讨论了几句,内容如下:H:上德不德,是以有德=大而化之=孙悟空。
  • 五菱荣光新卡双排座小货车(家用小货车五菱荣光新卡)
  • 2024-11-25家用小货车五菱荣光新卡说到五菱很多人的第一印象就是“五菱神车”,五菱汽车诞生于1985年,现如今旗下产品众多,涵盖了面包车、货车、紧凑型商务车以及MPV等车型同时,在国内的汽车市场中,五菱也是保有量比较多的一个国产品牌不过。
  • 文章离婚后什么样子 文章夫妇终将离婚
  • 2024-11-25文章离婚后什么样子 文章夫妇终将离婚7月28日,演员文章微博发文宣布离婚:“吾爱伊琍,同行半路,一别两宽,余生漫漫,依然亲情守候”随后,演员马伊琍也发文:“你我深爱过,努力过,彼此成就过此情有憾,然无对错往后,各生欢喜”2019年7月,。
  • 清远是个什么城市(初识清远了解清远)
  • 2024-11-25初识清远了解清远青山绿水好人家,每一个清远好物都是送给大家的礼物这是上级有关部门扶持强化清远旅游城市核心以及清远市的综合实力清远送的大礼包,可要亲自去看看最初知道清远,源于一个朋友,他家就在清远市郊区的一个小山村打电。
  • 吃完柿子能喝酸奶吃香蕉吗(香蕉柿子牛奶)
  • 2024-11-25香蕉柿子牛奶在生活中,大家总能听到很多“空腹禁忌”“空腹不宜吃水果”、“空腹不宜喝牛奶”……这些言论让很多人担忧而事实上,广泛流传的“空腹禁忌”名单中,还需要科学分辨接下来,中国保健协会食物营养与安全专业委员会会。
  • 四更是几点(四更介绍)
  • 2024-11-25四更介绍四更是凌晨1点到3点(丑时)四更在丑时,十二时辰的第二个时辰,名鸡鸣,又名荒鸡,在古代夜间五更分时法中属丁夜虽说,三更过后天就应该慢慢变亮,但四更仍然属于黑夜,且是人睡得最沉的时候,于是在这伸手不见五。