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最近总有朋友惊讶的看着我
问我怎么瘦下来的
我当然开心的要飘
完全顾不上灵魂反问
“我以前是有多胖“
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我认真回想了近半年的减肥经历
除了迈开腿管住嘴之外
燃脂效果还算明显
最应该归功的就是
每次运动前喝的那杯黑咖啡了
关于运动前喝咖啡的功效
东京慈惠会医科大学的铃木正登教授
曾经做过这样一个研究
他把研究对象分为三组
分别为:
喝白开水1小时后运动
喝咖啡1小时后运动
喝咖啡1小时后站立
研究结果表明
相比喝白开水
喝咖啡可以让运动过程中的能量代谢更快
且脂肪燃烧指标能够一直持续5个小时
而只喝咖啡不运动
脂肪没有燃烧迹象
1、咖啡为啥可以提高运动燃脂效果
这就要从运动燃脂的本质说起
运动燃脂其实就是
身体不断地分解和消耗脂肪的过程
第一步:分解脂肪
脂肪组织分解出来脂肪酸
进入血液
从中性脂肪变成游离脂肪酸
用于供给能量
第二步:消耗脂肪
运动时消耗游离脂肪酸
达到燃脂的效果
咖啡起的作用是
加速完成第一步的脂肪分解
咖啡里的咖啡因通过
刺激神经系统、提高血液中的肾上腺素
给脂肪组织传递信号
让它们不断地分解更多的脂肪
因此,同样的运动强度
咖啡可以更显著的提高运动燃脂的效果
2、咖啡种类那么多,为啥我选择黑咖啡
黑咖啡是除了咖啡豆萃取物以外
不含任何添加剂,纯天然的咖啡饮品
100g的黑咖啡只有2.55大卡的热量
拿牛奶作对比
100克的全脂牛奶热量是62大卡
黑咖啡的提取物可调控细胞衰老机制进而延缓皮肤衰老
改善和修复皮肤皱纹,增加皮肤的紧致感
黑咖啡还可以提神、消水肿、防便秘、温和地抑制食欲
因此我选择运动前喝黑咖啡
3、黑咖啡可以随便喝么,有哪些注意事项
黑咖啡当然不可以随便喝~
1、空腹不能喝黑咖啡
容易分泌过多的胃液
造成胃溃疡
2、喝黑咖啡不要加糖,糖会阻碍脂肪的分解
实在不习惯的话,可以加少量的牛奶
3、运动前的1个小时左右喝
每天喝黑咖啡的量控制在3杯以内
过量会对身体产生危害
4、喝完黑咖啡身体会有一系列反应
属于正常现象
以我为例,喝完黑咖啡大概10分钟之后
浑身会发热,之后会出现微微微醺感
伴随着大脑兴奋,胃肠加速蠕动
再过20分钟左右,大脑渐渐平静
喜人的饱腹感出现,会打嗝
10-15分钟后,是我运动状态最好的时候
在咖啡因的刺激下,身体进入亢奋状态
5、喝咖啡会透支一天晚些时候的精力
需要合理规划喝咖啡的时间
身体会在7-14小时内代谢掉咖啡因
可根据自己的实际情况
估算喝咖啡的时间
以免影响之后的工作和睡眠
6、间断式喝咖啡
喝咖啡到一段时间后
身体会对咖啡因的影响变得耐受
从而影响分解脂肪的效果
建议每喝一个周期,就停用一到两周
最后的最后,切记~
不要把黑咖啡当做肥胖的救命稻草哦
保持健康饮食,合理运动
配合黑咖啡才能提高燃脂效果
减肥不易,自律更难
静下心细细品味一杯黑咖啡
独有的香、甘、醇、酸、苦
接受它带来的独特感觉
或许有一天
你也会喜欢得上头~
References:
[1] 新华网. 中国学者揭示咖啡因减肥作用新机制[J]. 饮料工业, 2017,20(4): 19.
[2] 来吉祥, 何聪芬, 董银卯. 皮肤衰老机理及延缓衰老化妆品的研究进展[J]. 中国美容医学, 2009, 8(75): 1208-1212.
[3] https://dwz.cn/DzIUZy9l
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