一日三餐如何吃一个月瘦25斤(一日三餐换花样吃)
一日三餐如何吃一个月瘦25斤(一日三餐换花样吃)
2024-11-22 12:18:33  作者:死杠白痴  网址:https://m.xinb2b.cn/know/koj437638.html

因为前段时间运动量少,再加上久坐的原因,身材发福了不少,所以最近这段时间一直在减肥。想要成功减肥,除了每日必要的运动,健康的饮食也是非常关键的,最近把每天的饮食也做了一些调整,少油少盐、高蛋白、高纤维的食物是减肥期间的首选。


最近半个月,每天晨跑30分钟,晚上快走30分钟,再加上健康的一日三餐饮食,半个月体重掉了5斤,体脂率也下降了一些。

有这样一句话说“减肥健身,三分在练、七分在吃”,减肥期间,运动和健康的饮食习惯缺一不可,而且健康饮食更加重要,减肥期间一定不能饿肚子。下面小编就为大家分享一下我的一日三餐,每餐不重样、换着花样吃,美味又饱腹,想不瘦都难。

早餐:水煮蛋 全麦面包 煮玉米 蛋白代餐奶昔


早餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃,而且要吃好。把早餐吃好,吃午餐和晚餐的时候更容易达到饱腹,从而减少食物的摄入量,所以每天的早餐我都不会凑合。

两颗水煮蛋可以提供优质的蛋白;全麦面粉和煮玉米作为主食,可以增加饱腹感;值得一提的是这款蛋白代餐奶昔,一杯奶昔中的蛋白质相当于喝三杯牛奶,膳食纤维相当于吃5个苹果,是非常适合减肥期间食用的一款健康饮食,好喝又饱腹,还有6种口味可以选择哦!


午餐:杂粮饭 芹菜木耳拌黄瓜 低脂鸡胸肉


早餐吃得比较丰盛,所以到了中午饭点,基本都不怎么饿。最近的午餐一直以各种杂粮饭为主,蛋白质的摄入来自于鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等,健康的凉拌菜也是这个季节不能少的。

我家的杂粮饭一般是以糙米、藜麦、紫米等多种杂粮混合焖煮而成,吃这种杂粮饭升糖慢,不易转化为脂肪。


蛋白质的摄入来源是良品铺子家的低脂鸡胸肉,这款鸡胸肉改变了我对鸡胸肉寡淡发柴的看法,黑椒口味、软嫩入味,配米饭吃非常不错。


芹菜和木耳都是高纤维的食材,减肥期间一定要多吃,高纤维的食物进入肠胃以后不仅可以增加饱腹感,还能促进肠胃的蠕动,预防便秘。


晚餐:低脂魔芋粉 水煮玉米


晚餐一般都会在下午7点之前食用完,7点后就不吃任何食物了。晚餐一般会为小米粥或者其他粥类为主,再吃一些煮玉米、黄瓜、西红柿这类蔬菜。不想做饭的时候也会选择“嗦粉”,这款良品铺子家的低脂魔芋粉我每周会吃一两次,大家都知道,魔芋是公认的减肥好食材,这款魔芋粉口感劲道、口味酸辣,脂肪含量特别低,减肥期间来一碗解解馋还是不错的选择,毕竟减肥是一件任重道远的事情,偶尔解解馋,才有动力坚持下去。#美食测评团#

减肥期间,坚持每天30分钟以上的慢跑或者跳绳,在饮食上做到少油、少盐、高蛋白、高纤维,坚持一个月,想不瘦都难。

我是小酥肉美食,一位爱做菜、爱分享的90后,如果您喜欢我的文章,记得收藏、点赞、转发哦!如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦!感谢大家在百忙之中抽出时间阅读,我们明天再见。

,
  • 温碧霞与老公拥抱(温碧霞被老公宠近20年)
  • 2024-11-22温碧霞被老公宠近20年1月31日,温碧霞现身支持刘青云、张家辉、林嘉欣主演的电影《廉政风云》53岁的温碧霞身着一身红裙,跟刘青云合影的她像一个小公主温碧霞一直留着她的招牌性波浪长发,她还穿着红色的长裙左右摇摆,看起来非常的。
  • 众筹避孕套售卖机(贩卖情趣上线1个月)
  • 2024-11-22贩卖情趣上线1个月如果酒店房间里放了一个情趣用品贩卖机,你会觉得尴尬(碍眼)么?”“不会啊,这总比退房的时候,前台问你用没用套套(避孕套)强多了”哭笑不得.jpg(自行脑补)近年来,随着人们性观念的开放,情趣用品的消费。
  • 明星艺人兄弟姐妹颜值对比(哥哥是综艺一哥)
  • 2024-11-22哥哥是综艺一哥不久前,歌坛巨星费玉清宣布退出娱乐圈,他在亲笔信中写下:“当父母都去世后,我顿失了人生的归属,没有了他们的关注与分享,绚丽的舞台让我感到更孤独掌声也填补不了我的失落,去到任何演出的地点都让我触景伤情,。
  • OPPO手机连WIFI信号差怎么办(这里有解决办法)
  • 2024-11-22这里有解决办法oppo手机的wifi信号差的原因及其解决办法:手机远离WiFi信号源,请接近再观察WiFi短时间信号弱,重启手机和更换时间段连接路由器原因,请尝试连接其他WiFi对比其他手机连接WiFi信号正常,自。
  • 适合穷游放松的八个目的地(给穷游者的建议)
  • 2024-11-22给穷游者的建议→→中国内地←←【广州】广州白云机场-GuangzhouBaiyunAirport(CAN)1.老树咖啡是候机室所接收到最强烈信号候机厅快到半夜的时候有很多拉客的过来搭讪说有便宜住地不理就是;然后候机。
  • 有个坏脾气的孩子妈妈有多难(是不是每个妈妈)
  • 2024-11-22是不是每个妈妈回想我们小时候,物质还并不那么丰盛,每家人都住在差不多的房子里,挂着鼻涕泡,穿着妈妈或外婆们织的毛衣,围着印有“乖宝宝”或“小朋友”字样的白围裙,再爱干净一些的会拿一枚手绢仔细地别在胸前,最常见的玩具。
  • 诗词大会董卿看到什么(诗词大会美女选手出上句)
  • 2024-11-22诗词大会美女选手出上句在哪些情况下,大家会感叹汉字的博大精深呢?笔者先抛砖引玉举一些自己的例子当看见外国人学中文的时候,光是一个“意思”二字,就能把他们整蒙圈了当看见中国菜名被翻译成英文时,比如“夫妻肺片”被翻译成英文后,。
  • 自闭症机构怎么选老师?自闭症如何挂号
  • 2024-11-22自闭症机构怎么选老师?自闭症如何挂号#让爱来让碍走##十年后我希望#明天是世界自闭症日,很想为大家分享一些东西,已经写了很多了,突然想起网友私信询问最多的还有如何给孩子挂号,去哪里看更专业之类的事今天只把我自己所熟悉和所知晓的,家长和政。
  • 长期跷二郎腿有什么危害 长期跷二郎腿会导致神经损伤
  • 2024-11-22长期跷二郎腿有什么危害 长期跷二郎腿会导致神经损伤“架腿而坐,跷一脚,谓之二郎腿”诗人流沙河在《二郎腿的解释》一文,饶有风趣地解释了二郎腿的来历现代上班族长期伏案工作,习惯性翘起的二郎腿,不仅会引起腰痛、增加患骨关节炎的风险外,更有可能引起神经损伤6。
  • 住在北京的外国人(在北京读书经常被误认为是外国人)
  • 2024-11-22在北京读书经常被误认为是外国人我来自巴里坤,在北京读书经常被误认为是外国人,其实我是中国人讲述:曼腾阿克整理:肖寒先生我叫曼腾阿克,今年24岁,来自新疆巴里坤,哈萨克族人,在北京读书六年时间了,在这期间,经常被人误以为是外国人,确。