目前认为,失眠指的是机体入睡的时间延长,一般超过了30分钟,与此同时其进行睡眠的时间有所减少,且睡眠质量相应得到下降。情况严重的,还可能会影响到白天的生活和工作。这一情况长期存在,给机体带去的不利影响是比较多的。那么,究竟应当要如何进行调理好呢?
首先,应当要结合机体实际情况,找到自身发生失眠情况的主要原因。一般情况下,其可以在治疗机体基础疾病的同时,转移注意力。尽可能保持一个较为良好的心态,不要纠结一些让自己感到焦虑的问题,与此同时还应当要学会调整好自己的情绪。在机体出现失眠的情况时,也不要过分的紧张和焦虑,而是要注意保持平常心。一般可以尝试练习腹式的呼吸,并尝试听一些节奏缓慢且舒缓的音乐。
除此之外,还应当要培养起一个良好的睡前习惯,可以尝试进行睡前散步,或者喝杯热牛奶以帮助更好入眠。有条件的话,还可以尝试在睡前的30分钟泡热水澡或者泡脚,要注意保持水的温度在37-40℃为最佳,以更好建立“入睡条件反射”。以便让身体逐渐适应睡眠,创造更为良好的入睡条件。
一般来说,老年人该如何预防失眠呢?具体如下:
1、白天少睡觉,多进行一些动运锻炼身体。老年人在退休后很容易天天待在家里,而且因为没有事做,常常喜欢睡午觉,一睡就到了下午二三点。这种午觉的方式是错误的,午觉一般建议半小时至一小时就好了。睡得过多,反而容易导致晚上睡不着
2、保证日常饮食合理,很多人在退休后往往出现了饮食不规律,不再定时三餐吃饭,而是饿了再吃饭。这样容易在晚上睡前吃过多的食物,导致腹胀而睡不着。还有的老年人喜欢喝酒,还认为喝酒有助于睡眠,但实际上,酒精会让人入睡后睡眠质量变差。
3、很多老年人喜欢在晚上看电视,总是看到自己眼睛花了才去睡觉,这是不利于睡眠的。电视屏幕的光容易刺激大脑神经,容易出现失眠的情况。建议睡前半小时内不要再看电视,可以用热水泡下脚,舒缓身心,这样有助于入眠。
指导专家:赵骞康,主治医师,天津市第一中心医院东院神经内科
擅长:临床工作十三年,擅长神经系统疾病,头痛,头晕,癫痫等。
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