首先我们应该了解，静脉曲张是怎么产生的？我们知道，血管是人体内的运输通道，由于心脏不停地跳动，动脉血管将富有氧气和营养的血液源源不断地送往全身各处，静脉血管就将体内经过释放氧气和营养后的血液回流入心脏。

下肢静脉系统也就是负责回收腿部的血液，为了使血液向上流并且不倒流，如果瓣膜损坏，腿部的血回流受影响，就会出现静脉曲张或腿肿。

静脉曲张的高发人群有哪些呢？根据统计，有25％～40％女性、20％的男性有此种现象发生。老师、外科医师、护士、发型师、厨师、餐厅服务员等需要长时间站立的职业患者都是高危险群，静脉曲张和遗传、口服避孕药及怀孕也相关。

那么如何缓解静脉曲张？

1避免穿紧身的衣服。腰带、鞋子都不可过紧，最好穿低跟鞋。尤其是爱美的女性，更需要注意，太紧的衣服是会影响下肢血液回流的。

2平时要多进行腿部按摩。方法是两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

3躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。

4睡前可以做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。在休息和睡觉时，尽量采用左侧卧位，有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。

5平时多做下蹲运动。简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋，又可以促进血液循环，增强体质。