文|小万阿姨

生完之后需要补充营养，妈妈就可以放开吃了吗？

我见过很多新手妈妈都会有产后需要大补的误区，因为产后除了自身的胃口增长之外，还有家人拿美食来诱惑。我最近在影子家做护理，我已经明确告诉影子和她的家人，产后一周内不能吃的太补，结果好几次趁着我睡着的时候，影子老公给她端了大碗猪蹄汤，给她补充营养，喝完之后影子却堵奶了，由于宝宝吮吸的过程很不顺畅，她和宝宝都很受罪。

所以说，哺乳期不能盲目的进补，那么，究竟该怎么吃才是对自己和宝宝负责呢？

首先，在哺乳期要明白补水的重要性。因为宝宝吮吸奶水，再加上身体排汗，需要大量的水分，在饮食上就需要特别，最好选择清淡的鱼汤、牛奶、粥类等等这些方式来进行补水。尽量避免那些很油腻的汤，但是也要注意，除了食补，也要注意多喝水，别等口渴后才喝水，哺乳期要尽量保持每天8杯水左右，这样才能达到身体所需要的水分。

其次，要学会“挑”有营养的食物。哺乳期需要的营养少不了，不是只有浓汤才有营养。尤其是在坐月子的时候，主食可以是小米粥、全麦面包，肉类可以吃鱼肉和鸡肉，也可以吃一些水果补充营养，像苹果、香蕉里含有维生素。哺乳期的饮食有禁忌，比如太过于辛辣食物，不仅引起上火，而且还会引发便秘，尽量少吃才是对自己负责。

有的宝宝会在吃奶的时候，表现的特别焦虑，这跟妈妈的饮食有一定的关系。我之前在一家做护理的时候，那位妈妈特别喜欢吃大蒜和洋葱之类的食物，但是每次在吃完后，宝宝都表现出比较抵触的模样。当宝宝准备吃奶的时候，闻到妈妈身上的大蒜味，就会表现出反感和焦躁，太过于刺鼻的味道，宝宝并不是很喜欢。所以，哺乳期妈妈尽量别挑这类刺激性大的食物吃，虽然不是禁忌食物，但是却影响宝宝的食欲，也是对宝宝的不负责任。

除此之外，也要告诉那些新手妈妈们，最好别在哺乳期的时候出去聚餐。在聚餐的时候很有可能有人让妈妈喝酒，哺乳期喝酒的酒精会通过乳汁让宝宝吸收到，如果要外出聚餐，请记得别喝酒，别吃含有酒精的菜。母乳喂养的宝宝，只有妈妈对自己负责，宝宝才会有更好的成长。学会“挑”一些对身体有益的食物，才是对自己和宝宝负责。

小万阿姨有话说：别因为生完宝宝后就放纵自己大吃，吃完之后要记得运动，不然不利于恢复身材，有些垃圾食品，能少吃就少吃，哺乳期，饮食的前提以健康有营养为主。

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