减脂怎么反而胖了(如何判断自己是否该减脂了)
减脂怎么反而胖了(如何判断自己是否该减脂了)
2024-11-22 02:08:55  作者:潶銫彩渱  网址:https://m.xinb2b.cn/know/idf529995.html

从以下三个指标去判断是否肥胖:

一、身体质量指数(BMI)

1.计算如下:


2.参考标准如下:


二、体脂率(BFR)

1.定义:体脂率即身体的脂肪含量占体重的比例。

2.计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

3.体脂率的测量方法:

方法一:通过仪器测出,如健身房的体测仪、体脂秤等。

方法二:用皮脂钳测出皮脂厚度,再结合公式计算得出。

方法三:目测(体脂率目测参考图)


因为以上测量方法的精准度有限(个人感觉精准度并不高),所以测得的体脂率作为参考即可,不必依赖和纠结。

4.参考标准(来自美国运动委员会,ACE)


5.概念普及

体脂有必需脂肪和存储脂肪两种。

(1)必需脂肪

维持生命和生殖功能所必需的脂肪。必需脂肪率是生理和心理健康的最低标准。长期低于这个标准会导致死亡。

由于生育和其他生理功能的需要,女性的必需脂肪的含量要高于男性。

(2)存储脂肪

堆积存储于脂肪组织内的脂肪,有保护内脏的作用。

通常会把BMI与体脂率结合起来判断肥胖情况。只看BMI是不准确的,因为骨架大小和肌肉含量都会影响BMI。健身人群的BMI通常会偏高。

三、腰臀比(WHR)

1.定义:腰臀比即腰围与臀围的比值。

2.计算公式


3.参考标准


女性的腰臀比大于0.8,男性的腰臀比大于0.9,就属于肥胖。

4.概念普及

根据脂肪分布的部位和特点,可把肥胖分为中心型肥胖和均匀性肥胖(全身性肥胖)。

(1)中心型肥胖

脂肪主要分布在腹部和内脏,因此也叫腹型肥胖。

中心型肥胖也称为苹果型肥胖,对应的是苹果型身材。

(2)均匀性肥胖

脂肪均匀分布全身,臀部为全身最肥胖处,因此也叫臀型肥胖。

均匀性肥胖也称为梨型肥胖,对应的是梨形身材。

四、总结

因为BMI受限于本身的准确性,体脂率的准确性受限于测量手段,所以建议把以上三个指标结合起来运用,进行综合判断。

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