现代人毛病可真不少,便秘,小孩过敏,常常被医生或友人建议吃益生菌吗?市场益生菌产品这么多,到底要怎么吃?原来吃益生菌也是有学问的~
益生菌分那些菌种?要怎么挑何时吃?益生菌并不是多多益善,也要吃对才有效的,以下汇整收录益生菌常见问题考益:
1.益生菌作用?益生菌可以帮助维持肠道平衡,帮助消化,也会产生一些微量的元素如:制造维他命维他命K。所以吃益生菌不是治本调整体质、改善症状。
一种益生菌全家人吃,卻不是人人都见效,因为「每个人的体质不所以吃益生菌,建议以1-2个月为试验期间,如果没有明显的效果再换。
3.含益生菌的食品有:益生菌奶粉、乳酸菌饮料、奶酪、泡茶、味噌,纳豆另外还有很多摄取益生菌喜吃的食物(简称:益生元):如青椒、花椒・黄椒、葡萄、葡萄
在此提供一个容易这循的准则:经常食用发酵食物
经常使用发酵食物,结果不只是皮属改善了、指甲变得强健,头发也长得更快,消化比过去更有规律,会有这些变化是因为每天吃进大量的发酵食物,发酵食物包含有助肠道健康的益生菌,而肠道则和身体各部位息息相,从免疫系统到情绪。有研究认为,发酵食物可对抗蔓。当你给予肠道一些健康的益生菌,它便可以帮助身体,消化与吸收基础维他命与养分。
发酵的食物包括味噌・减钠豉油及溜豉油梅干・厌普茶(按:又称为红茶菌)・纳豆天贝(发酵大豆,类似豆腐)溃物及米醋。如果你无法每天食用发酵食物,服用纯益生菌营养补充品。
味噌」是发酵食材,所以含有可提升免系统、改善大脑与消化系统健康的益生菌。味噌还富含维他命B群・维他命K・蛋白质・纤维・抗氧化物。铜・及omega-3脂肪,在购买时记得选择有机及非基因改造的种类。
4、益生菌何时吃?以在病快要好时吃益生菌,它会把肠道的表面积都占走了,等到不小心吃到坏菌时,它就没有地方可以附着了,它就很快被排掉
5.哪些人需要吃益生菌?√肠道不好的人
睡醒有口臭,便便臭气冲天
每次嗯嗯必须等上5分钟,基至更久
便便不是香蕉状,不易成型
便便又硬又臭
一天3次以上,容易有肠潟·肠躁症
√吃了抗生素之后,回家拉了几天的肚子(抗生素把肠子的好菌都杀光)
√女生「白色念珠菌感染」时
√泌尿道感染时
√小朋友容易气喘、过敏、异位性皮肤炎,当用很多药物都搞不定时
√三餐老是在外、大鱼大肉比例高的人
√蔬果水果吃的少的人
随着年龄渐长,肠道内益生菌减少,坏菌增殖!各种压力也会破坏肠内细菌的平衡
人类肠内的细菌,随着人类步入老年,会渐渐减少益生菌(好菌),增加坏菌。而且常饮食上偏食或是压力、过劳、使用含抗生素的药等,都会促使坏菌进一步增殖。结果导致罹患慢性病的风险高。特别是迈入中年后,更容易增加坏菌,因此在饮食上能够让肠内益菌增加的食物最为重要。
肠内细菌总在互抢地盘
肠道内生存有种类多样的肠内细菌・肠内细被分为益菌(益生菌)、伺机性病原菌、坏菌等三种类型,而它们常常都在抢夺彼此的地盘。举例来说,当因为人类年龄增长或是感到压力时,肠道内的坏菌将会稍微增加,此时其他那为数不多的伺机性病原菌将会对坏菌给予协助,坏菌进一步地增殖。相反的,若是好菌稍微增加,伺机性病原菌就会对好菌给予协助,进而好菌处于优势地位。也就是说,伺机性病原菌占据肠道内大半部分的地盘,因此握有肠道环境的关键。只要因为生活习惯紊乱,而稍微打破肠内细菌的平衡,就会一口气让肠道环境恶化。
6.吃益生菌如何事半功倍?并不是多吃益生菌就能改善肠道问题,要搭配减少坏薗增长的环境,像是许多食的人工添加剂如甜味剂,麸质类的食品,就很容易让好菌流失、坏菌增长。
7.吃益生菌要注意:益生菌不要和咖啡・茶一起服用,应前后错开1-2小时。另外在接受抗生素治疗时,吃益生菌是无效的
8.益生菌何时吃最好?早上空腹或睡前是最好的时段
益生菌出厂时,虽然都有经过特殊处理,但遇到高温活性就会下降,因此冰箱冷藏较能保持安定性,以免效果大打折扣。即使商家说可以放「常温」,超过35度c以上的时候,那益生菌就会慢慢的衰退下
10.哪些人食用益生菌要特别注意重症・免疫力异常・化疗患者,在摄取益生菌前,最好先咨询师或营养师,以免影响疾病治疗
11.如何挑益生菌?要留意:菌种菌数及吸收率(存活率)
12.益生菌种类越多越好吗?挑对适合菌种更有效?(益生菌功效、推荐)一般人对益生菌种是比较陌生的,也更不知该吃哪些菌种,如果你已考虑吃益生菌了不妨多花些时间了解一下,オ会吃的事半功倍。
嗜酸乳杆菌(俗称A菌)
益生菌功效:抗菌效果特别好,对抗幽门螺旋杆菌造成的溃疡、吃坏东西菌、降低胆固醇、免疫调节、降低白色念珠菌属阴道炎感染
比菲德氏菌(俗称B菌、双歧杆菌)
功效:调节肠道生理机能・肠气腹泻、改善便秘延缓皮肤老化、减少有害菌繁殖、增强免疫力、抗衰老、降低胆固醇。
雷曼氏杆菌
功效:促进益生菌生长,降低食物过敏、治疗不明原因腹泻,乳糖耐受不良-改善小朋友吃了乳制品比较不会伤泻
嗜热链球菌
功效:用于发酵乳制品,可帮助乳糖消化、增强肠道屏障
雷曼氏杆效
促进益菌生长,降低对乳制品或食物过敏、治疗不明原因腹泻,乳糖耐受不良-改善小朋友吃了乳制品,比较不会腹泻
你吃的益生菌有含这2种菌种吗?类肠球菌(faecalis)、屎肠球菌(faecium)这两种的益生球菌易污染菌株,食品原料将禁用
√起床后先喝一杯水,餐前餐后喝杯水
√规则的饮食习惯,三餐都要吃
√睡前3小时吃完晚餐
√肠道黄金时间12点前就寝
√多放松,深呼吸、散步、泡脚、泡澡
便秘情绪差!打造肠道正能量,多吃这6种水溶性纤维流果.(富含水溶性纤维的蔬菜水果像是奇异果、香、木耳、海带、胡卜等,都有助于益生菌生长、打造肠道健康)
下面是我自己喝过且效果比较好的一款,目前只有这个平台才有液体益生菌,菌只有在有水份的环境存活率高。