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上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）
上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）
2024-06-29 03:57:38  作者:嬉皮菇凉  网址:https://m.xinb2b.cn/know/hzn448835.html

6月，虽然天气很热，但在公园，健身房随处都可见到跑步，跳舞，运动的人，尤其是女性朋友，为了好看的曲线可是下了不少苦功。确实，想要保持苗条的身材可不是靠一天两天的运动就能做到的。很多人为了瘦不吃主食，虽然瘦下来的时间很短，但瘦下来的体重一旦恢复吃喝立刻反弹回去，甚至会更胖。这种减肥方法是万万不可的。

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(1)

我们的身体的每天的正常运作都需要摄入碳水、蛋白质和脂肪，其中的碳水就是主食，所以就算是减脂，主食也必不可少。主食要符合能吃饱不容易饿还低热量，最好以水煮，清蒸的为主，还要荤素搭配。如果是单吃蔬菜去减脂，身体每天需要的蛋白质就会不足，非常影响身体健康，最好的荤素搭配以3：7的比例。作为碳水的主食摄入量要够，才能够有足够的精力去完成学习和工作哦。

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(2)

今天要和大家分享的主食，是工作餐正餐系列，把一些需要焯水的直接焯水后，再和蔬菜拌上沙拉汁，还有能填饱肚子的饮品，这样吃起来既能管饱，身体也没负担。隔壁屋的大姐都跟着我吃，40岁了，腰身细了不止两圈。

【轻食减脂餐】

虾仁10个，牛油果半个，苦苣50克，樱桃8个，圣女果8个，柠檬汁少许，希腊酸奶100克，沙拉汁2勺

【制作步骤】

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(3)

锅里烧开水，把虾仁人倒入锅里焯水10分钟左右，挤入少许的柠檬汁去腥，焯好水的虾仁捞出来。

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(4)

将苦苣，圣女果等果蔬类洗净后再放入淡盐水里浸泡15分钟，捞出来备用。

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(5)

牛油果切开2半，买的这个牛油果不够熟，最好购买那种外皮颜色发黑，但是手捏起来不是软绵绵的那种，口感是最好的。

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(6)

把牛油果肉放入料理杯里面，加入希腊酸奶，搅成泥状即可，不需要额外加糖什么的哦，这个牛油果奶昔特别管饱！

上班族的减脂餐一周食谱（上班族的减脂餐）(7)

把樱桃和圣女果切成2半后，加入其他的时蔬拌匀，倒入沙拉汁就可以开吃啦，吃完沙拉搭配牛油果奶昔，热量不高还管饱，下午的工作精神满满！想要瘦跟着吃起来吧！

【馋猫的小贴士】

减脂是持之以恒才会有成果，忌三天打鱼两天晒网，可以恰当的跳操，慢跑或跳绳都可以得到很好的减脂效果哦~

爱生活的馋猫，美食博主，美食原创作者，全网百万粉丝，擅长烘焙和家常菜，每天为大家分享各式好吃好玩好做的创意美食。喜欢馋猫的美食的，欢迎关注我哦！也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对馋猫最大的鼓励！此图文均为爱生活的馋猫原创，未经许可盗文盗图必究！

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