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怎样锻炼小腿肌肉（可以怎么锻炼小腿）
怎样锻炼小腿肌肉（可以怎么锻炼小腿）
2024-11-06 12:53:49  作者:无聊透夏  网址:https://m.xinb2b.cn/know/hyj144407.html

小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上，我来为大家科普一下关于怎样锻炼小腿肌肉?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!


怎样锻炼小腿肌肉

小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。

还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。

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