工作太忙，事情太多，家和单位附近没有健身房……掐指一算，你有多久没有锻炼了？

腰酸背痛、身材走形，小病接连不断，动不动就感冒、咳嗽，身体越来越虚弱，这些都与缺乏运动有关。

世界卫生组织表：运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。

而养成运动习惯却有诸多好处。不仅可以控制体重，还可以提升身体素质，具有改善睡眠、延年益寿等诸多好处。

1、心情更愉悦

当我们在运动时，大脑其实会产生一种叫作“内啡肽”的物质，这是一种让人快乐的物质，几分钟的运动就可以让你开始有好起来的感觉。养成运动习惯后，可以让你长时间保持好心情，有助于改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

2、大脑更有活力

相关研究表明，长期坚持运动的人，大脑会新增控制运动的区域，包括额皮质。额皮质与人类复杂的思维活动有关。因此，大脑更有活力。而且，定期锻炼的人，精力更充沛，不易累。

3、心肺能力得到增强

定期锻炼，可以强化人的心肺功能。可以降低患心脏病的风险，改善你的额血液胆固醇水平，并帮助和预防控制高血压。有氧运动是提高心肺功能的首选：快走、慢跑、骑车、游泳等。

4、骨骼变得更强壮

随着年龄的增长，我们的骨钙量将渐渐流失，光靠效果并不好。运动有助于骨骼构建，加强骨骼韧性，还可以防止骨质疏松，保护你的身体平衡和协调。

5、延缓衰老

有没有发现经常运动的人其实更年轻？规律运动是对抗衰老的最好选择。比起那些不经常运动的人，前者的肌肉含量和身体力量不会随着年龄的增长而丢失，身体脂肪和胆固醇水平也没有增加，可以保持我们的免疫力系统健康、稳定。

6、降低癌症发病率

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

所以，你每天的身体消耗量达标了吗？

根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上。

成年人每天要进行累计相当于6000步以上的身体活动，希望大家在管住醉的基础上，坚持运动，好身材就会向你招手。

成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动，你可以选择任何一种自己喜欢的，如：太极拳40~60分钟；瑜伽40~60分钟；快走或慢跑40分钟；骑车40分钟；游泳30分钟。

想要提高减肥效率，也可尝试做全球公认的燃脂运动——波比跳。

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，此动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

波比跳的原理：其实是将训练者的心率，也就是每分钟心跳次数，在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，并动员更多的脂肪来制造能量。可以燃烧更多的脂肪。

长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳的标准姿势

动作要领：

1）向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体。

2）双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体.

3）保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天做5组；不休息，一直做，力竭为止。 刚开始每周练习3天即可。

ps：运动前记得热身，运动后拉伸。患有心脏病、高血压糖尿病等疾病，请谨慎选择波比跳作为减脂的方式。