需要提前说明的是，此文就是针对绝大多数的健身者写的文章，如果你是健美运动员，或者有特别的偏好，比如想瘦成竹竿，保持骨感美，或者因为工作需要，而要胖成千金的人，那么本文拟可以直接略过了。

在健身的绝大多数人中，都是想要自己身体健康好看，但是不想去参加比赛，只是想让自己身体远离疾病，匀称好看，或者偶尔的肌肉可以稍微发达下。仅仅是通过有氧、无氧、力量塑型的普通锻炼，加上能接受不会让自己不开心的饮食和作息规律，而不是通过吃药、补剂、抛弃主食，甚至是动用外部手术抽脂、注硅等。

这也是大部分人健身的初衷，对于以上健身者，那么都几乎能得出一个结论：就是在大众中，有个健康且好看的身体。但是健康好看，是否能用数值来衡量呢？

答案自然是可以的。我们都想在一个健康范围内让自己身体变得优美好看，可以符合社会大众的审美，这是个不算高的要求，只要经过规范标准的动作，同时加上日常正常作息和科学的饮食，每个人都能成为一个男神、女神。

同时，其实如果不太过挑剔，不去追求成绩，我们普罗大众其实并不需要太大块的肌肉，或者太低的体脂率。有不少男的希望自己是施瓦辛格有个麒麟臂，肌肉分明大块头，但是如果肌肉块头过大，很容易提升体重，过标之后，容易造成健康安全。而女性相反，在这个以瘦为美的年代，不少一米七多的姑娘，都希望自己瘦下去不到一百斤，而矮个子也同样希望自己能够骨干，穿衣好看，但是过低的体重、体脂率也很低，身体没有脂肪，很容易患各种疾病，抵御力也会很差，而且女性过瘦，其实在怀孕阶段，也是个折磨。

如果你不是以上那些，只想身体健康好看，其实在国际上有一些标准数值，通过这些数值，你就可以知道自己是否身体健康。

第一个数值是BMI，也就是体重指数。我们一般建议此数值在18.5-25左右是标准的，在这数值区间，患病概率会比区间之外的概率低不少。

如果以上就是判断身体是否健康的话，那么以下数值就是可以给我们身体是否好看作参考。

女性：

体重指数在20左右，区间正负1。计算方式：身高*体重*20（单位M）

体脂率在百分之18.5-20.5区间

腰臀比0.67-0.74在左右。计算方式是臀围/腰围

男性：

体重指数在23.5左右，区间正负1，计算方式：身高*体重*23.5（单位M）

体脂率在百分之14-16

腰臀比在0.78-0.85之间。

当然需要说明的，要三者都达标，那么身材就完美。如果体重指数达标，但是体脂率和腰臀比不合格，那么很有可能其实你是个胖子，因为你很有可能是体脂率过高，尤其是男性，如果你体脂率和体重指数达标，但是腰臀比过高，那么你也很可能有个将军肚哦。

有以上三个指数，基本可以得出自己身体是否健康好看，不过也不用于太过拘泥指数而不去锻炼，实际上，大部分人通过锻炼，都可以练出自己想要的身材。可不要因噎废食哦。