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滑轮核心肌推举动作要领（滑轮核心肌推举）
滑轮核心肌推举动作要领（滑轮核心肌推举）
2024-11-24 10:37:34  作者:切自以为是  网址:https://m.xinb2b.cn/know/hes393576.html

下面继续分享核心肌群练习动作之滑轮核心肌推举!

一、锻炼方法


动作A

1、双手交叠握住握把，握把装在滑轮机的中滑轮上。

2、右侧对着磅片，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

3、远离磅片，使滑轮保持拉力。握把靠着胸部，腹肌绷紧。


动作B

1、慢慢将手臂推向前，直到完全伸直，停顿1秒，并回到起始位置。

2、完成反复次数，接着转过身，进行另一边的动作。

二、锻炼次数：每只手完成20个，练习4组。

三、锻炼部位：核心肌和腰部。

四、注意事项

1、动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

2、防止身体旋转。

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