练腹肌的锻炼方法每天一个(想要快速练出腹肌)
练腹肌的锻炼方法每天一个(想要快速练出腹肌)
2024-11-08 07:39:52  作者:選萚性誋憶  网址:https://m.xinb2b.cn/know/gyg414673.html

大家好,我是悠米爱健身。

一到夏天,练腹肌又成了训练热门,不管是胖子还是瘦子,健身老手还是纯新人,都要做几个练腹动作,为的就是能赶快看到腹肌。

这里就出现了两种类型的人群:第一种人,他们会从现在开始每天训练腹肌;第二种人,他们会在其它训练结束之后,然后再训练腹肌,通常每周只练3次。


那么这两种训练方法,哪一种练腹肌效果更好一些呢?

1. 先来看看这两种练腹方法

每天训练腹肌的人群,通常只练1个动作,每个动作会做100-200个。


比如今天练仰卧卷腹100个,明天练仰卧举腿100个,后天练仰卧两头起100个,再到后面练坐姿转体100个,就这样选择不同的腹肌动作,采用交替训练的模式操作。

当然这种训练方法,有的人会一次连续做完,也有人会分2-3个时段训练。

每周只练3次腹肌的人群,会选择3-5个动作,没有特定的组数和个数。


比如练完背部之后练腹肌,现在选择3个动作,分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹和坐姿转体。

悬垂举腿的动作较难,只做6组*8个;仰卧卷腹相对容易一些,选择做5组*15次;坐姿转体的动作速度要快一些,训练组数和个数要更多,因此就选择了5组*20个。


采用这种训练方法时,有的人可以连续做很多个动作,而有的人做几个动作都很累,所以训练组数和个数都要根据个人能力来选择。

2. 哪种练腹肌效果更好?

从训练频率来看,第一种练腹肌效果会更好一些。


因为第一种每周练7次腹肌,每天的动作还不一样,同时训练个数又很多,每天都能有腹部酸胀感,而且到后面核心力量会更强,对于体脂较低的人,只需要坚持短短的3个月左右,就能看到腹肌。

从动作安排上看,第二种练腹肌会更全面一些。


因为第二种方法虽然训练频率很少,但是它的动作个数、训练组数和个数都较多,这样每次练完就能感受到腹部酸胀感。而且它每次都能练到腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位,这样整个腹直肌都能练到位。

整体来看:第一种方法是肌肉耐力训练,第二种方法是肌肉力量训练。


也就是说,采用第一种方法训练,腹肌耐力会更强,而且在速度加快的过程中,可以增加热量消耗;而采用第二种方法训练,腹肌力量会更强,同时还能增加腹肌厚度。

最终得出答案:第一种方法练出腹肌的速度会更快,因此它的练腹肌效果更好一些。

写在最后的:


如果你目前的腹部核心力量较弱,建议还是先从第二种方法开始训练,每次挑选仰卧卷腹、仰卧举腿和坐姿转体三个动作,每个动作全部拆分为4组*12个训练。

熟练之后,再去采用第一种方法训练,每天只做1个动作,每个动作50个,在一个时间段内完成,可以拆分为5组*10个,也可以直接连续做完。

当然平时也要带着跑步、跳绳,这样腹部多余的脂肪才能被消除,练腹肌的速度会更快。


以上就是今天的内容。

觉得还不错的话,还请关注和点赞吧——悠米爱健身

  • 嘌呤会增加胆固醇么(升糖快嘌呤高胆固醇高)
  • 2024-11-08升糖快嘌呤高胆固醇高本文审稿:葩丽泽,营养学主任医师、原新疆维吾尔自治区疾病预防控制中心慢病预防与健康管理所副所长现如今,痛风、糖尿病、高血压等各种疾病困扰着很多人无论是疾病预防,还是患病后的自我调理,都离不开饮食这份“。
  • 学做快手葱花鸡蛋饼(一勺葱伴侣成就招牌美味)
  • 2024-11-08一勺葱伴侣成就招牌美味十分钟就搞定的早餐,卷饼夹一切手抓饼不用解冻,直接煎至两面金黄鸡排也不用解冻,煎至两面金黄黄瓜切条,简单极了By大兔子小尾巴【豆果美食官方认证达人】用料手抓饼4张鸡排3个豆瓣酱适量生菜4片黄瓜1根做法。
  • 华为mate50rs保时捷版是5g吗(RS保时捷设计体验)
  • 2024-11-08RS保时捷设计体验1970年,一道红色的闪电穿过滂沱大雨,干净利落地掠过终点线以统治性的成绩,赢下了当时最为艰苦的赛车比赛——勒芒24小时耐力赛这道闪电,便是史上最富传奇性质、最有标志性的赛车之一,保时捷917K驾驶它。
  • 温西尔邀请晋升堡垒(温西尔盟约邀请已至)
  • 2024-11-08温西尔盟约邀请已至温西尔是高贵的监督者,看管着因骄傲与邪恶而身负重罪的灵魂他们为苦难的灵魂指明了严苛的赎罪之路,并用收割的心能维护这个国度的力量如果你喜欢典雅华服下的罪孽,那高贵优雅的温西尔盟约就是你的不二之选惩戒和奖。
  • 怎样正确的谈恋爱(如何正确的谈恋爱)
  • 2024-11-08如何正确的谈恋爱不仅要真心还要懂得珍惜,爱情来得不易,要懂得珍惜,尤其是男生,更要懂得珍惜因为女生在爱情里始终处于劣势,因此男生要懂得爱护,珍惜女生当然女生也是一样,不要太过于任性,无理取闹,要互相尊重,互相付出爱情。
  • 盘点三首最无耻的抄袭(史上最成功的一首抄袭之作)
  • 2024-11-08史上最成功的一首抄袭之作引用、化用是诗词中非常常见的现象,就像苏轼的《南乡子·集句》,整篇都是引用前人的诗句,将新婚的妻子夸上天,最后还是成了千古名作还有晏几道的“落花人独立,微雨燕双飞”,原创者并不是他,可是因为他在《临江。
  • 小学生获奖感言简短(获奖感言)
  • 2024-11-08获奖感言文:杜雪真没想到,捷报频传,喜从天降我的两篇散文在2022年春季投稿参赛后,陆续获得两个一等奖,其中散文作品《未雨绸缪》荣获2022全国“当代作家杯”文学艺术大赛一等奖该参赛获奖作品将被《当代作家》杂。
  • 怎么制作沙丁鱼好吃(小小沙丁鱼这么一做)
  • 2024-11-08小小沙丁鱼这么一做大家好,这里是杨哥美食,我是杨哥,今天是五一假期的最后一天,六点都不到媳妇就催我起床,吵着要去赶早市,说是赶早市要趁早,7点半以后就收摊没人了没办法,媳妇的话得听啊,那就走呗!开车直奔早市!好家伙,人。
  • 戏曲脸谱的黑色代表什么(戏曲知识脸谱都有什么颜色)
  • 2024-11-08戏曲知识脸谱都有什么颜色戏曲知识|脸谱都有什么颜色?不同的色彩各代表什么含义?在说不同颜色的脸谱代表什么含义之前,我们先了解一下脸谱的由来在史料记载中,脸谱最早出现在南北朝时期,兰陵王生得极其美艳,在战场常常带着青面獠牙的面。
  • 贵州溪水洗菜(湘乡村寨小溪边)
  • 2024-11-08湘乡村寨小溪边没有亲临乡下的生活体验,怎能了解乡村接地气的生活!没有城市里喧哗热闹,也没有来往不断的车辆,这里有美丽的乡村美景,还有清澈水流不断的小溪!除了村里的集体议会室之外,在这水流不断的小溪边是最热闹的地方!。