跑步大姨妈变少(女性跑者论大姨妈)
跑步大姨妈变少(女性跑者论大姨妈)
2024-11-22 09:56:41  作者:午後咖啡  网址:https://m.xinb2b.cn/know/gwv158454.html

嗨,大家好,这里是喜欢疯跑的羊咩咩

今天就来和大家聊聊“跑步”和“大姨妈”那些鲜为人知的相爱相杀!

大姨妈,这位彪悍而定期必访的亲戚,是所有“妙龄少女”避无可避的存在。

可谓又爱又恨,希望她别来,又怕她不来。

从科普角度来说:大姨妈学名月经,是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩及别的动物之间。

周期一般3~7天!

个体在这种特殊时期的前后,反应各有不同,普遍出现的症状是“乏力、犯困、肚胀···”,激素水平不稳,对身体和情绪影响颇大。

emmm,原地爆炸这种情况,是绝对有可能发生的。


跑步是一项中强度运动,经过一段时间的训练,女性跑者们适应后,也可以达到一定高度(比如里程比如速度)。

但即便是训练有素的运动员,在大姨妈这种例行的特殊时期,多少还是会受到影响。

生理差异不可否认,集美们,这真不是倔强的时候。

如何科学度过特殊期,成了急需关注的问题,以下是女性跑者需要注意的二三事。


01

一、多喝热水(此条对男性也适用)

“多喝热水”并非只是直男式问候。

它,真的有用!

第一,加快新陈代谢,清理体内垃圾,加快燃烧脂肪,最重要的是,保持年轻!

第二,补充水分,都说女人是水做的,不能缺水,尤其是在面对跑步这一类运动。

第三,对皮肤好,任何毫无针对性的科普都是耍流氓,亚洲女性体质,从小喝到大!


嗳,画风好像有点不对哈,收!常常有人问,为什么欧美女性那么彪悍,大姨妈来了,冰水伺候也没事。他们没有喝热水的概念。

抱一杯热水在那儿细品的,只可能是我们可爱的大中华宝宝。

人的身体各处,充斥着各种交通拥堵路段,为了解决“拥堵”问题,热水是最好的交通员。

所以,多喝热水吧,真的是一句暖心的提醒哦。

02

二、注意保暖

随时换下湿衣,尤其是小内内,避免潮湿汗渍,传带细菌。

第一、几件套必不可少,从内衣武装起,女性最好是选择透气性支撑性良好的“运动内衣”,贴身的衣物,还是去服装店试穿为好,你可以选择像“迪卡侬”、“安德尔”或者其他运动品牌专营店,选择会更多。


第二、提前将干爽保暖的衣物备好,以便跑步结束后,立刻换上,拒绝将汗湿的衣服捂在身体上。

第三、不要忽视细节处,比如脖颈、手腕、脚踝等,尤其入秋以后,上衣最好带一点领子,可以护住脖颈,以免进风,毕竟淋巴的位置,大家都懂;长袖盖住手腕,或者直接戴取护腕;必备棉袜,保暖又吸汗,跑步之前,动动这几处,使其舒展开,从静止到动态,关节处活动开,避免损伤。


03

三、补足气血

“气血”一直是女性身体健康的关键,气血足、气色好。

跑步作为一项有氧运动,用好了,是对气血的助益,但前提是,一定要时刻关注自己的身体状态。

女人的第六感有时候准的可怕,当你感觉良好,不妨多训练一些,当你感觉到累和疲乏,请一定先休息,补足气血。

第一、食物摄取,公认的补气血的食物有红枣、山药、牛肉、鸡肉、莲子、莲藕、黑豆、动物内脏等!

有时间,多煲汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤···,好吃且营养。


第二、多参加户外活动,首推跑步:毕竟可以偶遇漂亮的小哥哥嘛。

第三、不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,熬夜最伤身,最散气血。

跑步请保持在睡前三小时结束,要不然身体喊着“我要睡!”,脑袋还在兴奋:“睡什么睡,起来嗨。”

04

四、到访期间

集美,不论你再如何热爱跑步。

亲戚到访的时候,该停咱们还是得停,停不是为了就此终止,而是为了跑的更远。

快断干净了再出发也不迟,若当断未断,临近尾声,贸然重新训练,会造成交叉感染,“大姨妈”还是应该得到更好的照顾。

容不得对她忽视或肆虐,毕竟她的“报复”我们都曾见识过。

再等等,欢天喜地送走她,同时欢迎下次光临。


如果做到以上几点,完全可以与“大姨妈”和平共处,良性循环,互帮互助,甚至可以成为你身体变化的指示灯,在跑步这项运动中,更好地收放自如,成为你的终身所爱。

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我们一起跑下去吧。

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