轻断食1天有啥效果(轻断食真的有用吗)
轻断食1天有啥效果(轻断食真的有用吗)
2024-11-08 01:22:01  作者:多拉梦没耳  网址:https://m.xinb2b.cn/know/gtw347098.html

曾经节食让我长胖18斤!明明少吃还胖都是暴食惹的祸,于是盲目模仿网红去轻断食,节食——暴食——轻断食,硬生生从112斤直逼140斤,这似乎成了减肥失败的恶循环……而至少有80%的人轻断食往往是聚餐吃多and暴食后的罪恶感!断食一时爽,后果很可怕……


放弃机械式模仿网红减肥餐的吃法,重新按照下面的吃法不到一个月瘦了9斤哈哈哈,后来坚持了100天健康饮食 训练,终于练出马甲线~


不管是节食、轻断食、碳水循环……之类的网红减肥法,硬学瘦子的表面功夫是没用的!根子不改,到头还是会复胖!我们要学会的是养成易瘦体质才是关键!

SO 今天的分享我直接上干货!:减脂的理念到实践全部托盘给你萌,尤其是最后一条的惊喜福利篇!

胖子的逆袭必须学习下面这些:


文末记得领取30天减脂食谱

一、辟谣:网红减肥法害人害己,劝你放弃!

在正式告诉你如何进食减脂餐及方法之前,我还是想啰嗦下健康的减肥理念:不饿肚子不走捷径,吃饱再减肥!

相信你减肥初期一定想偷懒梦想一夜爆瘦10斤,在网上搜罗了一堆的快速减肥饮食法:

21天减肥法、哥本哈根 阿特金斯饮食法、水果代餐法、针灸按摩减肥,还有你最爱尝试的节食减肥……

我知道你做梦都想瘦,可是姑娘,你要知道,但凡让你10天瘦10斤!可那都是建立在伤害你身体的基础上,反弹脱发晕厥且不说,闭经伤肝肾啊啊啊,健康你不要了吗!


若你只是想瘦这一个月就当我放P,如果你想瘦一辈子,不用担心极端饮食带来的复胖,聪明的成年人都会选择后者吧~

二、轻断食行不行?

除了想快速瘦身的部分人,还有一大半的人轻断食往往是因为聚餐吃多and暴食后的罪恶感!

那到底轻断食可行吗?

能,前提是你要采取正确的轻断食的方式。只要是掌握了食物量的尺度,一定程度上可行

but 你若是断食或者说节食是万万不可取的,你长时间饿肚子的话,身体主要热量来源是日常储存的蛋白质和脂肪,脂肪就大概占了85%。人在饥饿时脂肪动员加强,酮体生成增多,血中酮体升高,很容易出现酮症的现象,这就直接危害你的健康咯!

如何正确轻断食?


轻断食应该吃什么

最符合轻断食的食物是蛋白质含量高但升糖指数低的食物。

其一,高蛋白食物,提高饱腹感;其二,低血糖食物不会导致血糖激增,因为血糖在飙升之后必然会暴跌,一旦暴跌了便会觉得非常饥饿。

分享下吃蛋白质的好处



三、忍不住吃多或暴食怎么办?暴食不可怕,可怕的是自暴自弃,放弃很容易,后悔却很难。

曾经我也和你一样,尤其是面对工作压力大时也会吃很多,但有一点不同的是我在吃完之后不会去考虑明天或者是逼自己怎么样,因为我学会了自我心理的调解,与自己沟通,吃了就学会了,人活着不用这么累,偶尔满足欲望也是必须~就算暴食也要接纳自己减肥时间还长着呢,吃这么一顿,又不会第二天胖10斤,何必把自己逼那么紧?



四、减脂三餐的搭配准则

学会搭配饮食,去他的轻断食,吃饱喝足照样瘦~




那该如何建立可持续的饮食规律??



当你学会以上的饮食技巧和搭配方法后,再养成下列10个易瘦体质,彻底告别少吃怕胖的心理,更别说是情绪进食暴食啦~


最后心里话:

记住!减肥是一座金字塔,底层是情绪,中层是饮食,上层是运动

不逼迫,遵循内心

你要告诉自己:我减肥,除了让自己变得更好看的同时,是为了健康,我们更重要的是倾听身体的想法。工作/学习压力大了,想吃甜食,那就去吃点满足下;聚餐要吃火锅,那我也不必犹豫不决。总体减肥的基调是好的,这就对了。

掌握饮食技巧,同时享受与亲友的聚餐,轻断食什么的不存在啦~

减肥不是生活的全部,你还有你的家人朋友、工作生活、娱乐休息,把它当做你生活的一部分吧,当做习惯去做,你会发现最后你不知不觉瘦下来,完全没有任何压力,多好~

如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒


  • 金巧巧晒全家福唯独不见老公(金巧巧为9岁女儿庆生)
  • 2024-11-08金巧巧为9岁女儿庆生近日,金巧巧更新社交平台动态,晒出全家福为女儿庆生,配文祝福女儿,每字每句都是妈妈对孩子的爱通过照片来看,为了让女儿生日过得开心,金巧巧可真是下足了功夫了啊知道女儿喜欢星黛露,现场布置主题便是关于星黛。
  • 最永远不会变心的生肖男(永远不会变心的4大生肖男)
  • 2024-11-08永远不会变心的4大生肖男生肖牛的男人从来不会嫌弃妻子,他们认为对待感情必须要专一,对爱人也是,他们对待妻子很有耐心也很细心,妻子发脾气他们也不会抱怨,他们会把自己赚的钱交给妻子,他们从来不克制自己的媳妇消费,这样的男人简直就。
  • 四级英语词汇list6(英语四六级高频词汇)
  • 2024-11-08英语四六级高频词汇英语四六级高频词汇Unit05:动词词组和固定搭配[1]二、动词词组和固定搭配1.动词十介词/副词accountfor说明…的原因,是…的原因allowfor考虑到,顾及,为…留出预地appealto。
  • 家用小烤箱做蛋糕(家用小烤箱做蛋糕的做法)
  • 2024-11-08家用小烤箱做蛋糕的做法食材:低筋面粉85克、糖60克、鸡蛋4个、纯牛奶60克、玉米油50克、柠檬汁或者白醋2滴用料准备齐全,用两个干净无水无油的打蛋盆,将鸡蛋分离蛋黄里倒入牛奶和玉米油用手动打蛋器拌均匀筛入低粉用手动打蛋器。
  • 快速减肥轻松有效的方法(快速减肥轻松有效的方法介绍)
  • 2024-11-08快速减肥轻松有效的方法介绍腾出时间做运动刚开始的时候,体重可能会增加,但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分如果你真想减肥和保持身材,不管有多忙,每天都要腾出时间做运动即使是像多走路少开车这样的小事,也能影响快速减肥。
  • 信阳各火车站最新通知 扩散7月10日铁路调图
  • 2024-11-08信阳各火车站最新通知 扩散7月10日铁路调图7月10日零时起,全国铁路将实施新的列车运行图暨暑期运行图,武铁运行图同步调整通过此次调整列车运行图,武铁围绕客运提质、货运增量、打造“复兴号”品牌等目标,不断提高运力有效供给,进一步满足暑期客流旺季。
  • 王维最好的山居诗(34行到水穷处)
  • 2024-11-0834行到水穷处说道古代之时的诗歌,我们想起的都是唐诗宋词,唐朝的诗与宋朝的词都是极具代表性的,但是这却并不代表宋朝时期的诗就要落于唐朝这二者之间其实有着比较明显的差别,唐诗更多的还是去抒情,但是宋朝时期的诗这都是在。
  • 文笔好的深情男主文 5本温润儒雅男主文
  • 2024-11-08文笔好的深情男主文 5本温润儒雅男主文1,书名:《寡人有疾》作者:随宇而安小短评:语言诙谐,前面比较搞笑,后面有点虐女主是个女帝,但并不是女尊文,女主自小倾慕男配,从未回头看过一直注视自己的男主;男主为相,情不知所起,自甘入主凤宫女主不信。
  • 班级励志标语(书山有路勤为径)
  • 2024-11-08书山有路勤为径书山有路勤为径,学海无涯苦作舟思想独立,意志坚韧,乐观豁达,宽厚待人踏踏实实做学问,安安稳稳做真人态度决定一切,奋斗成就未来体验成长过程,享受生命快乐天才就是长期劳动的结果天道酬勤,恒者能胜学会审美,。
  • 恒丰购物中心草莓(上海首家生鲜奥莱)
  • 2024-11-08上海首家生鲜奥莱你或许逛过大牌奥特莱斯店,但你逛过“菜场”奥特莱斯店吗?近日,上海浦东新区一处老百货商场内,盒马悄悄开了全国首家“生鲜奥莱店”,店内蔬菜、水果、牛奶、蛋糕和鲜花等生鲜易耗品或临期食品,大多以五折、七折。
  • 身份证号码后面的x代表什么(身份证号末尾带)
  • 2024-11-08身份证号末尾带在我们生活中都会用到身份证的,而且身份证是代表这我们的身份,也就是说是一张个人名片,大家出门的时候都会带上身份证,因为在外有时候又要用到的,不过很多人发现了一个问题,那就是为什么有些人的身份证尾数是数。
  • 纪念黄家驹的歌叫什么(黄家驹去世于哪一年)
  • 2024-11-08黄家驹去世于哪一年黄家驹不幸去世之后,Beyond乐队还有另外的歌迷们都创作许多歌曲来怀念他《祝你愉快》、《遥远的paradise》、《故事》、《我们的天空》、《谁能忘掉你》、《不见不散》、《致家驹》、《寻觅理想》、《。