豆油花生油玉米油哪种油最健康(玉米油花生油茶籽油)
豆油花生油玉米油哪种油最健康(玉米油花生油茶籽油)
2024-11-05 11:55:45  作者:单程旅行  网址:https://m.xinb2b.cn/know/gkj364973.html


事实上,世界上没有完美的食物,也就不存在对人体最好的油,即便是被热捧的橄榄油也是有短板的。《中国居民膳食指南》建议:应该经常更换烹调油的种类,合理搭配,食用多种植物油,少用动物油(包括猪油)。

玉米油


玉米油富含亚油酸,亚油酸属于身体的必需脂肪酸,是身体不能合成,但又必不可少,必须由食物供给的脂肪酸,因此适当吃些玉米油、大豆油、葵花籽油等富含亚油酸的烹调油是不错的。但因为常见的烹调油里多数都含有不少的亚油酸,因此正常用油亚油酸就很容易满足身体需要,一般不会缺乏,重要性也就被淡化了。

玉米油富含多不饱和脂肪酸,性质不稳定,很容易被氧化不适合高温烹调(如爆炒和油炸),更适合不让油冒烟的低温烹调,比如热锅凉油炒菜、煮汤或做炖煮菜。

花生油


花生油富含亚油酸,油酸含量也比较高,花生油油酸含量占总脂肪量的41%,大约有橄榄油油酸含量的一半,是一种比较健康的油。目前研究看,摄入充足的油酸对调节血脂,降低心血管疾病和糖尿病风险是有帮助的。

花生油低温可能会凝固,耐热性较好,适合日常炒菜。

茶籽油

茶籽油和橄榄油的营养价值类似,都是油酸含量高,茶籽油和橄榄油的油酸含量均在80%左右,油酸在日常食用油中整体含量较少,想获得更多油酸带来的健康益处,日常用油应该适当搭配一些茶籽油。

茶籽油低温不凝固,耐热性也较好,可用来炒菜。

猪油


猪油富含饱和脂肪酸和胆固醇,两者都是对身体有害的,饱和脂肪酸会促进肝脏合成胆固醇,同时还会促进肠道中胆固醇的吸收,升高血胆固醇水平,从而增加动脉粥样硬化和心血管疾病风险。且猪油本身就富含胆固醇,也会直接影响健康。猪油唯一的优势是熔点比较高,比较稳定,遇到高温也不容易氧化产生过多的有害物质。因此,猪油是对健康有害的,应该尽量少吃。

猪油可以在制作酥点和油炸食物时用,不宜经常食用。

需要提醒的是,即使是玉米油、花生油和茶籽油,虽然他们相对来说比较健康,但是也不能多吃。推荐我们每天油脂的摄入量不要超过25-30克。

其实这些油各有特点,根据我们的烹饪方式不同选择不同的油,可以让我们的身体得到更多的营养,当然猪油虽然味道好,但是含有的脂肪很多,因此大家还是要注意在日常生活中要少吃,避免造成胆固醇升高的情况。

找记者、求报道、求帮助,各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”,全省600多位主流媒体记者在线等你来报料! 我要报料

  • 国外最新论文网站(查找中外论文必备网站)
  • 2024-11-05查找中外论文必备网站1.OALib免费论文搜索引擎网址:http://www.oalib.com/OALib是一个学术论文存储量超过420w篇的网站,其中涵盖数学、物理、化学、人文、工程、生物、材料、医学和人文科学等领域。
  • 树柿子不能和什么一起吃(不可与海带同食)
  • 2024-11-05不可与海带同食海带富含钙离子海带和鞣酸量多的柿子一起食用,海带中的钙离子可与柿子的鞣酸结合,生成不溶性的结合物,易影响某些营养成分的消化吸收,导致胃肠不适酒柿子性寒,而酒味辛微苦,性大热有毒酒类入胃刺激肠分泌增多,。
  • 治疗糖尿病的三大基本疗法(把这5个建议记好)
  • 2024-11-05把这5个建议记好糖尿病是一种由于胰岛素分泌不足或是胰岛素抵抗,出现的体内血糖升高,出现尿中带糖的疾病糖尿病患者临床多表现为多尿、多饮、多食和体重下降如若糖尿病人日常不注重管控血糖,还会引起一系列糖尿病并发症,如糖尿病。
  • 萧山最好的初级中学排名(点赞清华大学给萧山中学授牌)
  • 2024-11-05点赞清华大学给萧山中学授牌4月10日萧山中学被授予“清华大学2020年优质生源中学”称号这是萧山的第一份!清华大学浙江招生组组长王竟达为萧山中学授牌近十年来,萧山中学已为清华大学输送了近40名优秀毕业生2020年,学校有6名毕。
  • 特色种植圣女果(好吃的圣女果是如何种植的)
  • 2024-11-05好吃的圣女果是如何种植的圣女果又称樱桃番茄,原产于美洲安第斯山地带,在秘鲁、厄瓜多尔、玻利维亚等地有大量的野生种分布,有“爱情果”的美称在我国种植面积也很大,适应范围广,从海南岛到内蒙,从台湾到新疆,整个中国几乎都可以种植种。
  • 双钢琴教学的好处(双钢琴演奏学问大)
  • 2024-11-05双钢琴演奏学问大双钢琴演奏作为一种艺术表演形式,从18世纪始,西方作曲家就为之写下了专门的作品这种由两架钢琴合作演奏的形式,通过演奏者双方共同的努力,来诠释一部音乐作品的整体结构和音乐内涵,较之独奏更能充分地发挥出乐。
  • 国外人的奇幻一生(现实中的魔幻People简史)
  • 2024-11-05现实中的魔幻People简史2021年11月12日,D0日:一个疯狂的想法产生了故事缘起美国一个公开拍卖奢侈品的网站sothebys计划于2021年11月18日拍卖“美国宪法副本”,该副本据悉是1787年美国宪法的“官方版”和宪。
  • 郑州五环路最新规划(郑州人关心的郑州五环)
  • 2024-11-05郑州人关心的郑州五环郑州大五环线路基本由G234新线、G310新线、G107新线、S314新线组成其中G234线郑州境G310老线以北段正在收尾,即将通车;G107新线一期白沙段计划明年通车;G310东南段已全线开工建设。
  • 藜麦为什么被称为超级谷物(你知道了吗)
  • 2024-11-05你知道了吗之所以藜麦被称为超级谷物,是因为藜麦富含蛋白质,藜麦的蛋白质含量是大米蛋白质的两倍还多、促进消化,藜麦中含有的膳食纤维是糙米的9倍之多、富含天然的多种维他命、良好的碳水化合物,能用于稳定血糖值、方便食。
  • 新斗罗大陆神王马红俊技能介绍
  • 2024-11-05新斗罗大陆神王马红俊技能介绍马红俊是游戏中法攻类型的魂师,定位是全屏灼伤、范围更高,身份是史莱克七怪老四,拥有焚心赤火、凤凰穿云击、问心炎种、浴火重生四个魂师技能焚心赤火强化【问心炎种】,火种爆炸将引爆目标身上的点燃状态,每层点。
  • 动车组具体路线(148组动车开整)
  • 2024-11-05148组动车开整9月8日至10月31日成都动车段对该段配属的148组动车组开展秋季整修重点对动车组车顶高压设备车底转向架和车内电气设备进行全面检查总计历时54天经过暑运的高强度运行,动车组受电弓、转向架、上部服务设施。