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不知从什么时候开始，宵夜成了大家聚会的首选，可能是因为早上忙工作，中午时间不足，晚上忙照顾家庭。

唯有选择午夜时分，一个相对寂静又适合谈心的环境，然而边吃宵夜边聚会，让多少个精瘦的男子、苗条的少女变成了油腻男、肥胖女，实属心疼。

习惯了宵夜的生活，现在的我们一晚不吃都有种失眠的感觉，但这又和身材的走样密切相关，我们该何去何从？

小编也是一个钟爱吃宵夜的“健身吃货”，但是小编身材依旧杠杠的，不是晒命，而是自信，因为长期健身的我们知道宵夜应该怎么吃。

1. 吃高蛋白的食物

宵夜要吃就吃高蛋白食物，这是真理，蛋白质能够很好的去修复你的损伤肌纤维，让你的肌肉更加有力量，更加粗壮，而且它转化成脂肪的道路非常艰辛，吃起来就非常的放心。你可以选择清淡一点的鱼类食物或者鸡蛋、牛奶。

2. 吃点海鲜

要去清蒸海鲜的地方吃宵夜，不要去烧烤摊、烤鱼档，海鲜是丰富的蛋白质和健康脂肪的集合体，并且不像烧烤摊那样高油脂，高盐分，认准它就对了。你可以选择虾啊、蟹啊或者贝壳类食物。

3. 吃点粗粮

晚上饿得难受，不然简单的泡一碗麦片或者吃条番薯，它们大量的粗纤维让你腹部快速填充完毕，而且GI值较低，不易引起血糖的起伏，让你不再向往宵夜生活。

4、多喝水

要是想避免热量来源，你可以多喝一些水，水没有热量，但可以提高饱腹感。但是不建议睡前1小时还在大量喝水，晚上容易跑厕所，影响睡眠质量。建议晚餐前可以先喝一杯水，饭后2小时再喝2杯，你就不容易感到饿了。

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